מה גורם לספק עצמי ואיך להתגבר עליו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הסיבות יכולות להיות חוויות רעות בעבר או זיכרונות ילדות.

מה גורם לאי ודאות

טעויות העבר

הם משנים מאוד את היחס שלנו לעצמנו, במיוחד אם קורה משהו רציני, למשל, פרידה קשה או פיטורין מהעבודה שלנו. אבל את העבר אי אפשר לשנות. אל תתעכב על טעויות ישנות. למד מהם, אחרת תבזבז זמן.

חינוך

אם ההורים שלך היו כל הזמן לא מרוצים ממך, והמורים שפטו אותך רק לפי ציונים, אולי למדת מילדות את ההרגל לפקפק בעצמך. אבל עכשיו אתה מבוגר, ואלה רק החיים שלך. אינך צריך עוד לבקש אישור הורים ומורה.

משווה את עצמך לאחרים

אנחנו משווים את עצמנו לעמיתים שעושים יותר מאיתנו. עם בלוגרים ברשתות חברתיות שחיים יותר מעניינים מאיתנו. כתוצאה מכך, אנו מתאכזבים וכועסים על עצמנו. הפתרון לבעיה הוא די נפוץ - למד להעריך את עצמך. כולנו שונים, כולנו מבינים דברים שונים.

ובכל זאת, לפעמים השוואת עצמך לאחרים מועילה. שימו לב לאילו תכונות חסרות לכם ופתחו אותן.

מצב לא מוכר

אתה לא יודע איך להגיב או למה לצפות מהמצב. באופן טבעי, מתעורר ספק עצמי. השתמש בזה כהזדמנות ללמוד משהו חדש. פעם לא יכולת ללכת, אבל עכשיו אתה די יכול להתמודד עם זה. הזכר לעצמך שזה בסדר לטעות. אנחנו לומדים דרך טעויות.

הצלחה בעבר

עם זה מגיע הפחד שלעולם לא תעשה משהו טוב יותר. אל תדאג לחזור על ההצלחה הזו. תחשוב איך להתעלות מעל עצמך. גם אם אתה טוב במשהו, עדיין יש לאן לגדול. בנה את החוזקות שלך.

איך להיפטר מחוסר הביטחון

תחשוב טוב

אם אתה מבחין במחשבות שליליות בעצמך, התמקד במשהו חיובי. הכינו משהו מראש שיעזור לכם להתכוונן למצב רוח חיובי. לדוגמה:

• רשימת טיעוני נגד: "אני אצליח", "זו הזדמנות ללמוד משהו חדש", "אני סתם מבזבז את הזמן שלי, ספקות לא ישנו כלום".
• רשימת זכרונות שמחים.
• תיקייה עם תמונות שגורמות לך לחייך.
• רשימה של פעילויות שממריצות אותך.
• אוכל בריא שאתה יכול לאכול ביס מהיר.

שנה פעילות

ככל שאתה מתמקד יותר ברגש אחד, כך קשה יותר להיפטר ממנו. תירגע ותעשה משהו אחר. אתה תפסיק לחשוב על הלא נעים ותסתכל על הכל מהצד השני.

לבקש עזרה

תמיכת יקיריהם, חברים או מנהיג תעזור במצב קשה. והעצות שלהם יתנו לך דחיפה של ביטחון ומוטיבציה.

שמור רישומים

רשום מה גורם לך לפקפק בעצמך בכל שבוע. זה יעזור לך לזהות מה גורם לחוסר ביטחון וכיצד להתגבר עליו. כתוב גם על מה אתה אסיר תודה. תתחיל להעריך את עצמך יותר ולהתמקד במה שיש לך.

איך להחזיר את הביטחון העצמי תוך שלושה שבועות

• שבוע ראשון … כל יום, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. בהדרגה, תגלה שיש לך סיבות רבות להיות מאושר בחייך. עברו שוב על הרשימה בסוף השבוע.
• שבוע שני … רשום מצבים שבהם אתה מטיל ספק בעצמך וסיבות אפשריות לחוסר ביטחון. עד סוף השבוע, תזהה את הפחדים העיקריים שלך. תחשוב איך להתמודד איתם, מה לשנות.
• שבוע שלישי … כתוב מה עשית כדי להתגבר על חוסר הביטחון שלך ואיך אתה מרגיש. לא משנה כמה הצעדים שלך קטנים, זה עדיין ניצחון. אתה כבר קצת יותר קרוב למטרה שלך.