להיפטר מהתמכרות לסוכר ב-4 שלבים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה אוכל בערך חצי כוס סוכר ביום. זה פי שלושה מהנורמה. האקר לייף מספק עצות ממומחה לתזונה בריאה כדי לעזור להפחית את כמות הסוכר בתפריט.

אמריקאי אוכל בערך סוכר ביום (ברוסיה נתון זה הוא פי אחת וחצי עד פעמיים). סוכר הוא תוסף המזון מספר אחת ונמצא במשקאות (לעיתים קרובות בצורה של סירופים), לחמים, רטבים, תבלינים ובכל המזון המעובד, כולל מזונות דלי שומן.

אחד הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הבריאות שלך ולרדת במשקל הוא להפחית את צריכת הסוכר שלך. זה לא מצריך כוח רצון אדיר או החלטה להיקשר פתאומי עם ממתקים (אלא אם כן, כמובן, אתה בעצמך לא רוצה).

אן ריצ'י מציעה רק ארבעה שלבים כדי לשחרר את הדיאטה שלך מסוכר. עשה זאת לפי הסדר (רק את העצה הרביעית ניתן ליישם בכל עת).

1. תכנן תוכנית לחודש (או יותר)

יש יותר ויותר שסוכר ממכר. אבל גם אם אתה לא יכול לחיות בלי ממתקים ואתה רגיל לסוכר, אז אל ייאוש.

רבים ינסו לשכנע אותך שקשה מאוד להיפטר מהתמכרות בגלל השפעת ההורמונים והנוירוטרנסמיטורים על המוח. אבל עמדה זו אינה נותנת אמון. למעשה, עם הגישה הנכונה, אתה יכול להיפטר מהתשוקה שלך לסוכר. עזרתי לנשים רבות בהצלחה רבה.

התוכנית הטובה ביותר היא לנסות לעבור לתזונה החדשה בצורה חלקה, צעד אחר צעד, לתת לגוף ולטעם שלך זמן להסתגל.

כשהם מחליטים לוותר על הסוכר, אנשים עושים את הטעות שהם רוצים להיות מושלמים מיד, ומהיום הראשון הם מסירים לחלוטין את הסוכר מהתפריט. שיטה זו עשויה לעבוד עבור אנשים עם התמכרויות חזקות מדי, אך הניסיון עם התמכרויות בינוניות הראה שגישה אנושית ועדינה עובדת הרבה יותר טוב.

סמכו על כך שאתם יכולים להתמודד עם זה, והבטיחו לעצמכם לתת את המיטב בפרק זמן שלדעתכם הוא ריאלי.

2. מצא את מקור הסוכר מספר אחת בתזונה שלך

חשבו מה אתם אוכלים ושותים ומצאו את המקור העיקרי לסוכר. חשודים ראשוניים: סודה ומשקאות שמוסיפים להם סוכר, מאפים.

אולי אתם שותים הרבה מיצי פירות מוכנים, קונים ליטרים של לימונדה, אולי שמים ארבע כפות סוכר בכל כוס תה, או מנשנשים יוגורטים מתוקים וקינוחים כל הזמן. או אולי אתה אוכל עוגיות או מאפינס כל היום.

כשברור לכם מה צריך להסיר מהתפריט, הכינו תוכנית. אם אתם שותים תה עם שלוש כפות סוכר, הפחיתו את הכמות בהדרגה, כך שלאחר שבוע תשתו עם שתיים. שבוע לאחר מכן - עם אחד.

אם אתה שותה 4 ליטר סודה בשבוע, דלג על שתי כוסות בשבעת הימים הראשונים, ואז שוב ושוב. הנסיגה ההדרגתית לא תגרום לך אי נוחות.

כדי להצליח, אתה צריך לשמור על התלהבות לשכוח מסוכר, לא לחשוב כל הזמן על החסרונות שלך, או להתעכב על חוסר השלמות שלך.

3. בחרו במוצרים טבעיים

כמובן, המבחר של מאכלי נוחות וארוחות מוכנות הוא עצום. וסוכר מסתתר בעוגות, עוגיות, גלידות, פופקורן, מייבשים, מוזלי, ברים, תבלינים, רטבים ותבלינים.

מזונות דלי שומן מתפרסמים לעתים קרובות כבריאים, אך לרוב הם גם מעובדים מאוד, ובמקום שומנים, הם מכילים סוכר או ממתיקים.

החלף בהדרגה את המזונות המוכנים ומזונות הנוחות במוצרים טבעיים. הכנת ארוחות משלך תעזור לך להפחית משמעותית את צריכת הסוכר שלך בטווח הארוך. המשך בכיוון זה במשך 30 יום תוך שימוש באותו מעבר מדורג כמו קודם.

4. להילחם בהתמכרות עם שינה

בכל פעם שמכורים לסוכר אומרים שהם צריכים לאכול שש פעמים ביום, אני שואל כמה שעות ביום הם ישנים. ולעתים קרובות מתברר שלא יותר משש.

איך שינה קשורה לסוכר? מנוחה תעזור לך להתמודד עם התמכרות באותו אופן שבו ממתקים עזרו לך לקבל אותה.

ישנם מחקרים רבים שחוסר שעתיים שינה (וצריך לנוח 7-9 שעות ביום) מוביל להתמכרות לאוכל. בני נוער שישנים פחות נוטים פי שניים לצרוך אחרים, וזה מוביל למזונות עתירי קלוריות בבגרות.

לכן, כדי לאכול פחות סוכר ולהתגבר על ההתמכרות, אתה צריך לישון מספיק.