5 סיבות מוכחות מדעית לקום מוקדם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עפרונים מצליחים יותר, פעילים ומרוצים מהחיים, אומרים מדענים.

למה חשוב לקום מוקדם?

1. תקבל סיכוי טוב יותר להצליח בקריירה שלך

מחקרים הראו שאנשים הפעילים ביותר בשעות הבוקר המוקדמות הם פרודוקטיביים יותר במהלך היום.

יחד עם זאת, ינשופים הם, ככלל, חכמים יותר, יצירתיים וחברותיים יותר, אך לא מסונכרנים עם לוח הזמנים של המשרד מונע מהם להפגין באופן מלא את התכונות הללו. העפרונים, לעומת זאת, אנרגטיים כל היום, והמחקר קשר את פעילותם לשכר גבוה יותר.

2. אתה תהיה בריא יותר

לאנשים שקמים מוקדם יש יותר זמן להתכונן לתחילת החלק הפעיל של היום. זה מאפשר להם לעשות תרגילים, לא לדלג על ארוחת הבוקר ולחשוב על רצף הפעולות.

מחקרים מראים שמי שקמים מוקדם מתמודד עם שגרת הבוקר מהר יותר. ואנשים שמתעלמים מהאזעקה נמצאים בסיכון ללחץ או דיכאון. מדענים מייחסים זאת לעובדה שעפרונים פחות עצבניים בבוקר.

3. אתה תפסיק להתמהמה

משכימי קום לא דוחים משימות חשובות למועד מאוחר יותר. זה קשור קשר הדוק לרמת הפעילות הגבוהה בבוקר. ויעילות גבוהה, בתורה, מעניקה לעפרונים שינה איכותית ונטולת דאגות, מה שמגדיל עוד יותר את הפרודוקטיביות שלהם.

זה אושר על ידי מחקרים רבים. לדוגמה, בניסוי עם סטודנטים קנדיים, נמצא קשר בין עליות מאוחרות לשליטה עצמית נמוכה.

4. אתה תהיה רזה יותר

מחקרים מראים שלאנשים מוקדמים יש סיכוי גבוה יותר להישאר רזים. באוסטרליה הם חקרו את הניסיון של 2,200 צעירים ומצאו כי לינשופים יש סיכוי גבוה פי חצי וחצי לסבול מהשמנת יתר, חצי פעילים פיזית וכמעט פי שלושה יותר בישיבה מול טלוויזיה או מחשב ממה שהרופאים ממליצים.

אלו שמתעוררים מאוחר נוטים יותר לבחור במזון מהיר, לצרוך פחות פירות וירקות ולאכול בממוצע 248 קק ל יותר, לפי אוניברסיטת נורת'ווסטרן בארצות הברית.

5. אתה תהנה יותר מהחיים

שביעות רצון מהחיים היא אחד הגורמים החשובים לפיהם מוערכת רווחה. ומדענים הצליחו לגלות שמי שקמים מוקדם הרבה יותר מרוצים מהקיום מאשר סביבת ההתעוררות המאוחרת שלהם.

המחקרים בוצעו במדינות שונות, ביניהן ספרד ופולין. התברר ששביעות הרצון מהחיים של עפרונים גבוהה יותר בכל מקום, ללא קשר לתרבות ולמיקום הגיאוגרפי.

איך להפוך ינשוף לעפרוני

במבט ראשון, אנחנו מדברים על מקצבים ביולוגיים טבעיים שלא ניתנים לתיקון. עם זאת, חוקרים טוענים שאתה יכול לחנך את עצמך מחדש.

רק 50% מהנטיות שלנו להיות ינשוף או ציפור מוקדמת נקבעות על ידי גנטיקה. השאר זה עניין של משמעת.

לדברי פרופסור לביולוגיה כריסטוף רנדלר, קשה לשנות באופן קיצוני את המקצבים הביולוגיים שלך, אבל כל אחד יכול לשנות את לוח השינה והערות שלו לפחות בשעה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להעביר בהדרגה את זמן ההירדמות והעלייה לכיוון הנכון.

לשינויים משמעותיים יותר, הוא ממליץ על הליכה מוקדמת. אור יום מתכנת מחדש את השעון הביולוגי, ומעביר את הפעילות אל הבוקר. יחד עם זאת, לטיולי ערב יש השפעה הפוכה.