8 צעדים לסלוח על טינה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קשה למצוא מבוגר שמעולם לא התמודד עם כאב או בגידה. טינה היא תגובה נורמלית לאי צדק. אבל אם לא תיפטר מזה, אז רגשות שליליים יחזרו שוב ושוב בזיכרון שלך. לא כדאי לשכוח את העבירה, אבל כדאי לשנות את תפיסתה. אז יהיה קל יותר לסלוח על עלבונות.

הבחירה בסליחה משחררת את עצמנו מהסבל שמעלה שוב ושוב רגעים לא נעימים.

אתה צריך לסלוח רק פעם אחת. ושנאה צריך לתדלק כל הזמן, יום יום. כל הזמן אתה צריך לזכור את כל הדברים הרעים שנעשו.

מ.ל. סטדמן "אור באוקיינוס"

רוברט אנרייט, Ph. D. החוקר את תהליך הסליחה, מציע לשבור את T. W. Baskin, R. D. Enright. … לו שמונה צעדים. למרות העובדה שהמצבים שונים, וכל אחד סולח בדרכו שלו, גישה זו תעזור לסלוח, או לפחות להתמקם, שאיתה ממליץ רוברט אנרייט לפנות לפסיכולוג.

1. שמות העבריינים

ערכו רשימה של אנשים שפגעו בך מספיק כדי לבקש סליחה.

דרג בסולם של עשר נקודות את הכאב שהם גרמו לך, כאשר אחד מהם הוא כאב קל, אבל עדיין מספיק כדי לצוץ בזיכרון ולגרום לרגשות שליליים; תריסר - פעולות כל כך מזיקות שקשה לך אפילו לחשוב עליהן.

התחל עם האדם עם הציון הנמוך ביותר.

2. נתחו את הטינה

בחר פעולה ספציפית שהאדם הזה פגע בך בה. נתח כיצד פעולה זו משפיעה על חייך. שאל את עצמך שאלות:

• איזה נזק פסיכולוגי זה גרם?
• איזה נזק פיזי זה גרם?
• האם הפכתי לפחות אנשים?
• האם אני מאוכזב מאנשים?

תודו: מה שקרה לא היה נורמלי. הרשו לעצמכם להרגיש את השליליות שתופיע במהלך הניתוח.

3. קבלו החלטה

כשתהיה מוכן, בחר לסלוח.

החלטה זו תהיה כרוכה בפעולה אקטיבית מצידך – מעשה רחמים כלפי מי שפגע בך. כאשר אנו סולחים, אנו מפחיתים במודע את הטינה על ידי החלפתה בכבוד, נדיבות או אפילו אהבה.

חשוב שהסליחה לא תכלול הצדקת התנהגות העבריין. אסור לשכוח את הצדק ולעצום עיניים מהפרתו.

עוד נקודה חשובה. לסלוח אין פירושו פיוס. פיוס הוא אסטרטגיית משא ומתן שבאמצעותה שני הצדדים (המבצע והקורבן) מגיעים לאמון הדדי. אולי אתה לא משלים עם האדם, אבל עדיין תסלח לו.

4. הכניסו את עצמכם לנעליו של המתעלל

נסה לענות על השאלות הבאות לגבי המתעלל שלך:

• איך נראו חייו כשגדל?
• אילו קשיים היו בחייו ברגע שהוא פגע בך?
• ממה הוא סבל כל כך שהוא פגע בך?

התשובות לשאלות אלו אינן נועדו להוות תירוץ עבור המתעלל. רק תבין שהמתעלל פגיע באותה מידה.

ההבנה מדוע אנשים פועלים בצורה הרסנית עוזרת גם למצוא דרכים יעילות יותר למנוע פעולות דומות בעתיד.

5. התבוננו היטב

היו קשובים לרגשותיכם.

אל תחמיצו את הרגע שבו אתם מרגישים לפחות סימפטיה קטנה כלפי המתעלל שלכם. ייתכן שהאדם הזה נבוך, טעה או הוליך שולל. יתכן שהוא מתחרט מאוד על מה שעשה.

כשאתם חושבים על המתעלל, שימו לב כיצד הרגשות שלכם כלפיו משתנים.

6. אל תפיל את הכאב שלך על אחרים

כאשר אנו נפגעים רגשית, אנו נוטים להוציא את הכאב שלנו על אחרים.

נסה לסבול במודע את הכאב שאתה מרגיש. אל תנסה לזרוק את זה על מישהו אחר. למשל, עבריין או אדם חף מפשע שיהיה איתך בזמנים קשים.

שימו לב לנקודה החשובה הזו כדי לא להעביר את השליליות למישהו אחר.

7. תן למתעלל

תמציא משהו שאתה יכול לתת למתעלל.

סליחה היא מעשה: אתה מגלה חסד עם מישהו שלא היה אדיב כלפיך. זה יכול להיות חיוך, שיחה חזרה או מכתב, מילה טובה על המתעלל בשיחה עם אחרים, כמו ברשתות חברתיות.

אבל תמיד זכור את הבטיחות שלך. אם מעשה חסד יכול להעמיד אותך שוב במצב פגיע, מצא דרך אחרת להביע רגשות חיוביים. לדוגמה, אתה יכול לכתוב ביומן שלך או להשתתף בתרגול מדיטטיבי של סליחה.

8. הפכו את הטינה לחוויה חיובית

נסה למצוא משמעות ותכלית במה שעברת.

רבים הופכים רגישים וקשובים יותר לזולת, לאחר שחוו את הטינה של עצמם, ומבינים מדוע הם צריכים לעזור לאחרים - אלה הסובלים.

על ידי נטילת הצד הנכון של העוול שלך, אתה יכול להפוך לאדם שימנע עוול עתידי ויהפוך את העולם למקום טוב יותר.

בפעם הבאה, חזור לרשימה וסלח למתעלל השני בעל הדירוג הנמוך ביותר. תטפס עד שתסלח לעבריין החמור ביותר - זה שממנו סבלת הכי הרבה.

כך תוכל להפוך לאדם נדיב.