איך לארגן נכון את יום העבודה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולנו רוצים להרוויח כסף טוב, אוהבים את העבודה שלנו, אך יחד עם זאת יש לנו לוח זמנים גמיש והרבה זמן פנוי. לשם כך כדאי להיצמד למספר המלצות ולתכנן נכון את היום.

1. פחות זה טוב יותר

רוב האנשים בדרך כלל לא עובדים בביצועים שיא, אלא בצורה די נינוחה. אבל אם באמת אכפת לכם מהתוצאות, ולא רק מנסים להיות "עסוקים", אתם צריכים להיות מעורבים ב-100% בעבודה ומנותקים לגמרי אחרי.

אותו עיקרון עובד כאן כמו באימון. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, עדיף להתאמן פחות, אבל יותר אינטנסיבי השפעת עצימות האימון על השומן הקרביים הבטן והרכב הגוף., ולאחר מכן הקפד להקצות זמן למנוחה והתאוששות. כך זה עם העבודה.

התוצאות הטובות ביותר נמצאות בדרך כלל במרווחי עבודה קצרים ואינטנסיביים של 2-3 שעות. רק בשלב זה אתה צריך להתרכז לחלוטין ולא להיות מוסחת על ידי שום דבר.

באופן מוזר, לעתים קרובות החלטות חריגות עולות בראש לא כאשר אנו יושבים בעבודה, אלא כאשר אנו "מתאוששים". לדוגמה, במחקר אחד, רק 16% מהנסקרים אמרו שרעיונות יצירתיים מבקרים אותם במקום העבודה.אפיון תרגול רפלקטיבי בעיצוב. … בדרך כלל עולים רעיונות חדשים בחופשה או בדרכים.

בזמן שאנחנו נוסעים במכונית או הולכים ברחוב, גירויים חיצוניים מעוררים מחשבות וזיכרונות שונים בתת המודע שלנו. אנחנו קופצים ממחשבה אחת לאחרת, נמצאים בין העבר, ההווה והעתיד. במצב זה, המוח יוצר קשרים ומחפש פתרונות לבעיות שעמן התמודדנו בעבר.

אז כשאתה "עובד", היה בעבודה. וכשאתה "לא עובד", אל תחשוב על זה. לתת לעצמך זמן להתאושש ישיג אפילו יותר מאשר להמשיך לעבוד.

2. אל תבזבזו את שלוש השעות הראשונות

שלוש השעות הראשונות לאחר תחילת היום שלך הן הזמן היקר ביותר להיות פרודוקטיבי.

ראשית, המוח שלנו (כלומר, קליפת המוח הקדם-מצחית שלו) פעיל במיוחד ומוכן לפעילות יצירתית מיד לאחר ההתעוררות. שונות בוקר-ערב בחילוף החומרים במוח האנושי ובמעגלי הזיכרון. … בזמן שישנו, התת-מודע שלנו עבד, ויצר קשרים זמניים והקשרים.

שנית, לאחר מנוחת לילה, יש לנו יותר מאגרים של אנרגיה וכוח רצון.הפיזיולוגיה של כוח הרצון: קישור רמת הגלוקוז בדם לשליטה עצמית. … ובמהלך היום, כוח הרצון מתרוקן ואנו חווים עייפות החלטות.

לעתים קרובות אנו שומעים עצות להתחיל את הבוקר באימון, אבל זה לא מתאים לכולם. הפעילות הגופנית האינטנסיבית של מישהו בבוקר אולי לא תמריץ, אלא להיפך, תשאיר אותו מותש.

להתחלה פרודוקטיבית של היום, עדיף להקדיש כמה דקות למדיטציה ורישום יומן מיד לאחר ארוחת הבוקר.

רשום יעדים ותוכניות לאותו יום, כמו גם כל מה שעולה על דעתך. זה יעזור לארגן את המחשבות שלך.

אז תתחיל לעבוד. אל תלך לרשתות חברתיות ודואר אלקטרוני, קבל מיד את העיקר. לאחר שלוש שעות של עבודה רצופה, המוח זקוק להפסקה. עכשיו זה הזמן המושלם לעשות ספורט. לאחר הפעילות הגופנית, חזור לעבודה למספר שעות נוספות.

כמובן, לא לכולם יש הזדמנות לחיות בשגרה כזו. והכי חשוב, נסו לעקוב אחר הכללים הללו.

• כדי להספיק יותר בבוקר, קום כמה שעות מוקדם מהרגיל, וללכת לישון אחר הצהריים.
• השתמש בכלל "90 - 1", כלומר, 90 הדקות הראשונות של כל יום עבודה, בצע את משימה מספר 1 שלך.
• קבעו את כל הפגישות והפגישות לשעות אחר הצהריים.
• בשלוש השעות הראשונות של העבודה, אין לבדוק רשתות חברתיות ומייל. את הבוקר צריך לבזבז לא על צריכה, אלא על יצירה של משהו.

3. לנהל אורח חיים מאוזן

חיים מאוזנים הם המפתח להיות פרודוקטיבי.

מה שאתה עושה מחוץ לעבודה חשוב לא פחות לפרודוקטיביות כמו מה שאתה עושה במקום העבודה.

מחקרים רבים מאשרים שהתפוקה עולה אצל מי שעוסק בפעילות גופנית באופן קבוע. אחרי הכל, המוח הוא אותו איבר כמו אחרים. ואם כל הגוף בריא, אז המוח עובד טוב יותר.

גם מה שאנו אוכלים משפיע על יכולת הריכוז שלנו בעבודה. ושינה טובה היא בכלל מרכיב בלתי נפרד מהפרודוקטיביות (אגב, תישן הרבה יותר טוב אם תקום מוקדם ותעבוד קשה).

בנוסף, פסיכולוגים רבים מאמינים ש"משחק" נחוץ גם לפרודוקטיביות וליצירתיות. הפסיכיאטר סטיוארט בראון, למשל, כתב על זה ספר שלם. הוא משוכנע שלמשחק יש השפעה חיובית על החשיבה שלנו, שיפור הזיכרון והריכוז, פיתוח מיומנויות מתמטיקה, פתרון בעיות יצירתי ואפילו מיומנויות חברתיות.היתרונות הקוגניטיביים של המשחק: השפעות על המוח הלומד. …

4. האזן למוזיקה ב-repeat

הפסיכולוגית אליזבת הלמוט מרגוליס מאמינה שהאזנה למוזיקה חוזרת עוזרת לנו להתמקד. כשאנחנו מאזינים לאותו שיר, אנחנו בדרך כלל "מתמוססים" בו, וזה לא מאפשר לנו להסיח את דעתנו ולנסוק בעננים (זה שימושי אחרי העבודה).

בטריק הזה משתמשים, למשל, מייסד וורדפרס מאט מולנווג, הכותבים ריאן הולידיי וטים פריס. נסה זאת בעצמך.

לדוגמה, באמצעות אתר Listen On Repeat, תוכל להאזין לרצועות מיוטיוב ב-Repeat. ובאתר Brain Music ישנם אוספים מיוחדים של צלילים לריכוז, מדיטציה והרפיה.