7 דרכים להתמודד עם מתח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתח עצבי מפחית את התפוקה, מקלקל את מצב הרוח וגורם נזק משמעותי לבריאות. למרבה המזל, ניתן להתנגד ללחץ. אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים.

כולנו יודעים שלחוויות אינטנסיביות יש השלכות רגשיות ואף פיזיות חמורות. אז למה כל כך קשה לנהל אותם?

חוקרים מאוניברסיטת ייל (ארה ב) יודעים את התשובה. הם מצאו את ביל האת'ווי. שמתח מפחית את נפח החומר האפור באותם אזורים במוח שאחראים על שליטה עצמית.

לפיכך, כל הלם רגשי, המדכא את היכולת לשלוט במתח, מחמיר את הזעזועים הבאים. מתברר סוג של מעגל קסמים.

אבל אל תתייאש. אתה יכול להפוך את האפקט הזה ולנהל מתח אם רק תעדוף את המטרה הזו. ככל שתקדימו לעבור לניהול יעיל של הרגשות שלכם, כך יהיה קל יותר להימנע מנזק נוסף ממתח עצבני.

הנשק הטוב ביותר נגד לחץ הוא היכולת לבחור מחשבה אחת על פני אחרת.

ויליאם ג'יימס פסיכולוג אמריקאי

למרבה המזל, הפלסטיות של המוח מאפשרת לו לבנות מחדש ולתקן אזורים פגומים כאשר אנו משנים התנהגות. כלומר, על ידי הקלה נכונה של מתח, אנו מאמנים את המוח להתנגד ללחץ בצורה יעילה יותר.

שבע האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לך לבנות מחדש את המוח שלך ולהתמודד עם מתח.

1. למד להגיד לא

עבור רבים, אמירת לא היא אתגר. אבל אין צורך לפחד מהמילה הזו. אם אתה צריך לסרב, הימנע מהמשפטים "אני לא חושב שאני יכול" או "אני לא בטוח". על ידי אמירת לא לאחריות החדשה שלך, אתה מכבד את אלה שכבר נלקחו ועוזר לעצמך למלא אותם בהצלחה.

2. נתק

הודות לטכנולוגיה, אנחנו תמיד יכולים להישאר מחוברים. זה נראה כאילו זה צריך להיות כך. אבל ליהנות מהשקט הנפשי בזמנך הפנוי קשה ביותר אם בכל רגע מייל יכול לשנות את דרך החשיבה שלך.

כיבויים רגילים עוזרים לשמור על המתח ולנוח. בהיותך באזור הגישה מסביב לשעון, אתה רק חושף את עצמך לזרם בלתי נדלה של גורמי לחץ. אבל אם תכריח את עצמך לצאת לא מקוון או אפילו תכבה את הטלפון שלך, תאפשר לראש ולגוף שלך להירגע.

מחקרים מראים שגם אי בדיקת האימייל שלך בסופי שבוע יכולה לעזור להפחית את הלחץ.

אם אתה לא יכול להתעלם מאנשי קשר בעבודה בערבי חול, מה דעתך על סופי שבוע? בחר את הזמן הנכון ושמור על עצמך מחוץ לעסק. על ידי שילוב הטעינות המנטליות הללו בלוח הזמנים השבועי שלכם, תופתעו עד כמה ההפסקות הללו מרעננות, כיצד הן משחררות מתח.

אם אתם מודאגים מההשלכות השליליות, נסה קודם כל להתנתק רק כאשר הסבירות ליצור איתך קשר מינימלית. למשל, ביום ראשון בבוקר. כאשר אתה מתחיל להתרגל לאמצעים כאלה, הגדל בהדרגה את הזמן המושקע במנותק מהטכנולוגיה.

3. לנטרל אנשים לא ידידותיים

אישיות לא נעימה היא מתסכלת, מעייפת ומלחיצה. אתה יכול לשלוט באינטראקציות שלך איתם על ידי שליטה בחושים שלך. כשאתה מתמודד עם אדם כזה, פנה אל המצב בחוכמה. הגן על הרגשות שלך ואל תיתן לכעס או לתסכול לזרוע הרס.

במקביל, שקול את נקודת המבט והמניעים של האדם הלא נעים כדי למצוא דרך לקונצנזוס. גם כשהכל יורד, אתה יכול לסבול אדם כזה מבלי לתת לו לעצבן אותך.

4. אל תשמור טינה

הם גם גורמים ללחץ.פשוט על ידי זכירת תלונה, אתה מכניס את גופך למצב "הילחם או ברח" - מנגנון הישרדותי שמכין את הגוף להילחם או לברוח מאיום. כאשר סכנה מולך, תגובה זו מצילה חיים. אבל אם האיום חלף מזמן, אז הלחץ הנתמך בזיכרונות רק פוגע בגוף ויכול להיות בעל השפעה הרסנית.

חוקרים מאוניברסיטת אמורי (ארה ב) הראו שמתח רגשי ממושך מגביר את לחץ הדם ותורם להתפתחות מחלות לב. החזקה בטינה בונה מתח. אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה נמנעים ממצב זה בכל מחיר. שחרור מהטינה לא רק יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא גם ישפר את בריאותך.

5. תרגול מדיטציה

מודעות עצמית היא צורת מדיטציה פשוטה, מגובת מחקר, שעוזרת לך להכניע מחשבות ופעולות סוררות. אנשים שמתרגלים את זה מתרכזים טוב יותר גם כשהם לא עושים מדיטציה. טכניקה זו מצוינת להתמודדות עם מתח כי היא מדכאת תחושות של חוסר שליטה.

מודעות עצמית מקשה על מעבר ספונטני בין מחשבות, מה שעוזר להימנע מהיגיון שלילי. זוהי דרך טובה להתמודד עם העבודה היומיומית שלך תוך שמירה על שלווה ופרודוקטיביות.

6. שים את הדברים בפרספקטיבה

הסיבה לדאגות שלנו נעוצה לרוב בתפיסה המעוותת של האירועים. לפני שאתם מבזבזים הרבה זמן בבדיקת הוראות הבוס שלכם מהעצרת האחרונה, הקדישו דקה כדי לראות את התמונה הגדולה. ניתן לפנות לשיטה זו כאשר רמת החרדה אינה תואמת את הסיבות האמיתיות לכך.

אם אתה מוצא את עצמך חושב בצורה שטחית, נסה לחשוב מחדש על המצב. הדרך הטובה ביותר להיפטר מהלך המחשבה הזה היא לרשום את הדברים שבאמת השתבשו. סביר להניח שתספור נקודה אחת או שתיים ולא תקבור את כל הרעיון.

כדי להישאר רגועים, חשוב להבין שלעתים קרובות תחושות מעוותות את המצב, וייתכן שהיקף הבעיה אינו משמעותי כפי שהוא נראה.

7. השתמש במערכת התמיכה שלך

לנסות לעשות הכל לבד זה מפתה, אבל לא יעיל. כדי להישאר רגוע ופרודוקטיבי, אתה צריך להכיר בחולשות שלך ולבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה. במילים אחרות, אם המצב נעשה קשה מדי, יש להקים מערכת תמיכה.

לכל אחד בחיים יש אנשים שמוכנים לכסות ולתמוך בזמנים קשים. מצא אנשים כאלה בסביבתך ופנה אליהם לייעוץ או עזרה בעת הצורך.

אפילו דיבור פשוט על הדאגות שלך יכול להפחית את החרדה שלך ולשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על המצב. לרוב אנשים אחרים רואים פתרון שאתה לא רואה, כי תפיסת הבעיה שלהם נקייה מרגשות מיותרים. בקשת עזרה תפחית את רמות החרדה ותחזק את היחסים עם אלה שאתה מייחל להם.

האסטרטגיות המפורטות עשויות להיראות פשוטות. אבל כאשר הלחץ מעיב על דעתך, זה יכול להיות קשה ליישם אותם. להשתלט על עצמך כאשר הראש שלך מסתובב מהתרגשות ואתה תקצור את היתרונות של ניהול מתח ממושמע.