3 סיבות פסיכולוגיות לעודף משקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

משקל עודף אינו תמיד תוצאה של עצלות בנאלית או אכילת יתר בלתי סבירה. לפעמים שורשי הבעיה הזו עמוקים הרבה יותר. Lifehacker ליקט שלוש סיבות פסיכולוגיות מבוססות מדעיות המובילות להשמנה והשמנה.

1. אכילת יתר רגשית

כולנו שמענו את הביטוי "תפוס מתח". אבל למעשה, אתה יכול לתפוס כל מצב שלילי: עצב, דיכאון, חרדה, דיכאון.

תהליך זה נקרא אכילת יתר רגשית, או אכילה רגשית, והוא כולל השלמת גירעון במצב רוח טוב עם משאב מוכח וזמין - מזון.

המדע מאשר זאת. בפרט, מחקר של מדענים שוויצרים מוכיח שאנשים הנוטים לנוירוטיות נוטים יותר לתפוס רגשות שליליים במזון מתוק ומלוח.

גם הקשר בין השמנת יתר ודיכאון אושר שוב ושוב. יתרה מכך, במקרה זה קיימת תלות הדדית: אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לדיכאון, ומי שנקלע לדיכאון נוטה יותר לעודף משקל.

הפסיכיאטר האמריקאי ג'יימס גורדון חושף את אחד המנגנונים של מעגל הקסמים הזה. למזונות עתירי סוכר ושומן, הוא אומר, יש פוטנציאל לשפר את הרווחה הרגשית לזמן קצר. אבל ככל שאדם סופג אותם יותר, כך הוא מתמלא יותר ויותר הוא חושב על עצמו. זה מחמיר דיכאון, מה שמוביל לעוד יותר מזון, ובמקביל לקילוגרמים מיותרים.

2. דימוי עצמי נמוך ובעיות באחריות

במשך זמן רב האמינו שדימוי עצמי נמוך הוא אחת ההשלכות של עודף משקל. אבל חוקרים מקינגס קולג' בלונדון ב-2009 הגיעו למסקנה שההיפך יכול להיות נכון.

מדענים אספו מידע על הפרמטרים הפיזיים וההערכה העצמית של 6,500 ילדים בני עשר. עשרים שנה מאוחר יותר, חוקרים יצרו איתם קשר שוב וגילו שילדים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים יותר לסבול מהשמנה בבגרותם.

נמצא גם קשר בין השמנה לאחריות נמוכה. מדענים מצאו שאנשים הנוטים לייחס את הצלחותיהם וכישלונותיהם לנסיבות חיצוניות נוטים יותר לסבול ממשקל עודף.

התמכרויות אלו יכולות להתבטא בחיים בתרחישים שונים. למשל, אם אדם לא מרגיש אחריות למה שקורה, אז הוא יכול לחיות בביטחון שהוא לא שולט בגופו. או שהוא מחשיב את עצמו לא בעל רצון חזק מספיק כדי לסרב לתוספת. התוצאה היא עלייה במשקל, שעבור אדם עם הערכה עצמית נמוכה רק מאששת את תיאוריית הביטול העצמי שלו.

3. אלימות

מחקרים מראים כי טראומה בילדות הנובעת מהתעללות מינית, פיזית או מילולית מגדילה משמעותית את הסיכון לעלייה נוספת במשקל.

הפסיכותרפיסטית האמריקאית מרי ג'ו רפיני מסבירה שבמקרה הזה, השומן הופך לסוג של שריון. לדוגמה, עבור נשים שחוו התעללות מינית, עודף משקל הוא דרך להפוך את גופן ללא מיני ובכך להגן על עצמן מתשומת לב גברית.

סיבה נוספת קשורה לאכילה רגשית. אנשים עם טראומת ילדות נוטים יותר לדיכאון, שכאמור מגביר את הסיכון לעלייה במשקל.

לבסוף, אכילת יתר יכולה להיות תגובה למתח כרוני שחווה מישהו עם חווית התעללות בילדות, ביודעין או שלא ביודעין. מבחינה אבולוציונית, במצב סטרס, הגוף מנסה לצבור יותר שומן על מנת לשרוד. כתוצאה מכך, אנשים שנמצאים כל הזמן בלחץ נאלצים לדחות קלוריות כל הזמן "ליום גשום".

מה לעשות

1. להתמודד עם הגורם לעלייה במשקל

ראשית, עליך להבין עד כמה חמור ההיבט הפסיכולוגי במקרה זה. סביר להניח שהסיבה העיקרית להשמנה היא רפואית במהותה או נעוצה בתרבות האוכל הלא נכונה ובאורח חיים לא בריא.

עם זאת, אנשים שנאבקים עם עודף משקל במשך זמן רב וללא הצלחה, ככלל, חושבים על זה קודם. עבורם, הניסיון למצוא את השורש הפסיכולוגי של הבעיה הוא צעד הכרחי בדרך להחלמה.

2. להילחם באכילת יתר רגשית

כאן, אכילה מודעת תהיה עזרה טובה, המורכבת מלקיחת מזון לאט ומכוון. עצות מיושנות וטובות לגבי לעיסת אוכל (ורצוי בריא), לאכול כשאתה ממש רעב והרחק מהטלוויזיה והמחשב עד שאף אחד לא ביטל.

כמו כן, במקום לתפוס את הרגשות שלך, התחל להביע אותם. לדוגמה, שמור יומן או נסה שיטות כתיבה אחרות, דבר עם חבר על הבעיות שלך, או, בסופו של דבר, שפך את הדאגות שלך ליצירתיות.

3. לפתור בעיות פסיכולוגיות

עבור אנשים עם רמת אחריות נמוכה, הצעד הראשון לירידה במשקל יכול להיות מימוש עובדה פשוטה: הם אלו שמחליטים מה ומתי לאכול. עבור אנשים עם טראומה בילדות, שינוי משמעותי יהיה בהבנת היתרונות של עודף משקל בהקשר של אותה טראומה.

אבל, מכיוון שאנחנו עדיין מדברים על בעיות פסיכולוגיות, סביר להניח שאתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של מומחה.

פנייה למטפל מקצועי או הצטרפות לקבוצת עזרה עצמית (לסובלים מאכילת יתר יש) יכולים להיות מפתח מרכזי לריפוי.

להשוואה

עודף משקל נחשב אם אינדקס מסת הגוף (BMI) של אדם עולה על 25. השמנת יתר מתחילה ב-30. אתה יכול לברר את מדד מסת הגוף שלך.