מינשוף לעפרוני: איך אימוני בוקר משנים חיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ינשופים קמים ברגע האחרון כדי להגיע בזמן לעבודה, והולכים קודרים עד שעת הצהריים. בערב אני עדיין מלא כוחות אבל הראש כבר לא עובד. אנו מכירים דרך קלה לתקן את אי ההבנה המעצבנת הזו.

ינשופים נדירים מצליחים ליצור לוח זמנים שישתלב עם הרגל להישאר ער עד מאוחר ולקום לארוחת ערב. השאר ממשיכים לשנוא את הבוקר, ולבלות את הערב בפעילויות לא פרודוקטיביות כמו היצמדות לרשתות חברתיות.

העולם, מה שיגידו, נוצר לעפרונים. והינשופים יכולים רק לסבול. אם לא תעשה כלום.

אתה יכול לשנות את דפוס השינה שלך ואת החיים בכלל בעזרת אימוני בוקר. אתה תבחין לפחות שלושה שיפורים כמעט מיד.

מצב רוח מעולה בבוקר

להתעורר מוקדם לא יהיה קל יותר בן לילה. אפשר להתאמן בעיניים דביקות: אין צורך במוח תוסס ורוח לחימה בחדר הכושר. במקביל, הספורט עצמו ממריץ ומשפר את מצב הרוח הודות לייצור של קומפלקס שלם של הורמונים. ולינשוף, בנוסף לתחושת ההישג, יש בונוס נוסף - גאווה בהישג הבוקר שלו.

לוח זמנים יציב לשינה

תצטרך לקום אפילו מוקדם יותר. אבל זה מפחיד רק בתחילת הדרך. פעילות גופנית גורמת לגוף שלך להרגיש עייף בערב בדיוק כמו לנפשך. זה מקל על ההירדמות - אתה לא צריך להסתובב במיטה בחצות, ואז לתפוס את הטלפון ולהתחרד מכמה מעט זמן נשאר עד שהאזעקה תידלק.

ללכת לישון מוקדם כל יום יהיה קל יותר. ואחרי זמן מה, אפילו בשעות הבוקר המוקדמות, תתחיל לישון מספיק.

אימון יעיל וארוחת בוקר מהנה

גם אם הינשוף מוצא כוח ללכת לחדר כושר אחרי העבודה, האימון הופך להמתנה מייגעת לסיום השיעור ולתחילת ארוחת הערב. כאן מסתיים כוח הרצון, וליד השולחן קשה להגיד לעצמך "עצור" בזמן.

בבוקר זה קורה אחרת. מכיוון שקמת כל כך מוקדם, אתה תיתן את המיטב. הרי בשביל זה הוא הקריב חלום מתוק! ולאחר אימון יופיע תיאבון בריא וארוחת הבוקר תשמש כאנרגיה ליום העבודה.

נשמע נפלא? אבל זה עובד.

ניסיון אישי

במשך שנים, הצדקתי את מצב הרוח הרע ואת האיטיות שלי בכך שאני ינשוף לילה. אפילו להבין שזה לא מתיישב עם האוניברסיטה והעבודה. אז לא יכולתי אפילו לחלום על לוח זמנים חינם של עבודה, אבל תכננתי לכעוס על העולם הלא הוגן עד גיל מבוגר.

עד שלב מסוים הצלחתי להישאר ער עד מאוחר ולקום מוקדם. הסתדרתי בלי ספורט. אבל העתודות של הגוף לא החזיקו מעמד זמן רב.

בגיל 25 הבנתי שאני רוצה להרגיש בן 20, לא בן 30. הדבר הראשון שעשיתי זה לקנות מנוי לחדר כושר. לא יכולתי ללכת באופן קבוע. כמה פעמים אפילו שילמתי עבור חודש של שיעורים, ואז אף פעם לא הופעתי בחדר הכושר.

השינה הייתה אפילו יותר גרועה. ינשופים, תבינו אותי: גם אחרי לילה ללא שינה, הייתי מוכן לשבת שוב ליד המחשב עד מאוחר. רק המוח לא מוכן לעבוד בלי שינה. התוצאה היא ערב של לחיצות עכבר חסרות תועלת.

אז כבר הבנתי שהריצה היא שלי. אבל הצלחתי להכריח את עצמי לצאת לג'וגינג בערב לכל היותר כמה פעמים בשבוע: ביום אתה גדל לכיסא ולא קל לזוז. לכן החלטתי: מכיוון שאין מה להפסיד (יום משעמם לא היה בעל ערך), עדיף שאקום מוקדם, ארוץ את 5 הקילומטרים שלי, ואז - ויהי מה.

ופתאום זה עבד! אחרי ריצת הבוקר קיבלתי כוחות לעבוד. והכי חשוב, נהיה קל יותר להירדם אפילו מוקדם בערב. למרות לוח הזמנים הפנוי, אני קם בשש בבוקר. מסתבר שהוא פועל באופן קבוע, ורוח העבודה נמשכת זמן רב יותר.

אני מכיר אנשים שמצליחים לחיות לפי לוח זמנים של ינשוף. אבל יש רק כמה מהם.אם אינכם מצליחים להתאמן על אורח חיים מיטבי בלילה, כדאי לשנות אותו בעזרת אימוני בוקר. תמיד אפשר לחזור למה שיש. אבל כמה עפרונים ממורמרים אתה מכיר?