10 עובדות על דחיינות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

20% מהאנשים הם דחיינים כרוניים. עבורם, דחיינות היא אורח חיים. הם מאחרים לשלם חשבונות ופרויקטים, מדלגים על קונצרטים, ולעתים קרובות לא מצליחים לפדות שוברי מתנה וצ'קים. האקר החיים מצטט כמה עובדות מעניינות על דחיינות שעשויות להניע אותך להילחם בה.

דחיינים לא נולדים. הם הופכים לדחיינים.

דחיינות היא בעיה מורכבת, וגם הגישה לפתור אותה חייבת להיות מורכבת. שני מומחים מובילים בעולם הדחיינות - הדוקטורט הפילוסוף והפרופסור לפסיכולוגיה ג'וזף פרארי והפרופסור לפסיכולוגיה טימותי פיצ'יל - ענו לשאלות של הרה אסטרוף מראנו, עורכת "פסיכולוגיה היום". התוצאה היא חומר מעניין שיעזור לכל אחד להכיר את עצמו טוב יותר.

1.20% מהאנשים הם דחיינים כרוניים

עבורם, דחיינות היא אורח חיים. הם מאחרים בתשלום חשבונות והגשת פרויקטים. הם מדלגים על קונצרטים ולעתים קרובות אינם מפנים שוברי מתנה וצ'קים. דחיינים כרוניים קונים מתנות לשנה החדשה ב-31 בדצמבר.

2. דחיינות לא נחשבת לבעיה

כמובן שזה בסדר אם אתה מאחר כל הזמן – כולם כבר רגילים. ובשל העובדה שאנו נערוך את הדו ח בלילה האחרון ומאחרים במסירתו, סוף העולם לא יגיע. ואנחנו גם דוחים שיחות לחברים ובני משפחה. מה יכול לקרות?

והרבה יכול לקרות. למשל, מישהו קרוב יכול להלך לעולמו, ועל כך נגלה רק לאחר שבוע. או שאתה עלול להיות מפוטר בגלל עיכוב עבודה. ולפעמים לא רק אתה, אלא גם עוד כמה אנשים לחברה ומנהיגות לא מוכשרת. ואם עבורך זו אולי לא בעיה, אז עבור מישהו זו יכולה להיות טרגדיה אמיתית. אז יש בעיה, והיא הרבה יותר רצינית ממה שכולם חושבים.

3. דחיינות אינה עניין של ניהול זמן או תכנון

העיתוי של דחיינים ואנשים רגילים אינו שונה. עם זאת, דחיינים כרוניים אופטימיים יותר. ד ר פרארי מאמין שייעוץ לדחיין לקנות מתכנן זמן זהה לאמירה למישהו להתעודד שנמצא בדיכאון מתמיד.

4. דחיינים לא נולדים

הם הופכים לדחיינים. והסיכוי שדחייה יופיע במשפחה עם סגנון שלטון אוטוריטרי קשוח גבוה בהרבה מאשר בסביבה סובלנית יותר. זוהי מעין תגובה ללחץ הורי – פעולה מההפך.

בגיל ההתבגרות כל זה מתפתח להתפרעות. חברים שסובלניים יותר לדחיינות מתמדת הופכים ליועצים מובילים ולמודלים לחיקוי.

5. דחיינות מובילה לשימוש מוגבר באלכוהול

בסופו של דבר מתמהמים שותים יותר אלכוהול ממה שהתכוונו. וכל זה בגלל הבעיה הבסיסית שעומדת בבסיס הדחיינות. זה מורכב לא רק להתחיל לעשות משהו בזמן, אלא גם לתת את הבלמים בזמן.

6. דחיינים אוהבים הונאה עצמית

אמירות כמו, "אני לא במצב רוח היום. מוטב שתדחו את העניין למחר "או" אני עובד טוב יותר בלחץ "הם בעצם תירוצים בנאליים שאדם אומר לעצמו ולאחרים על מנת להסביר את הסיבות לעצלנות, חוסר המעש או חוסר הרצון שלו לקבל החלטות חשובות.

וריאציה נוספת על הונאה עצמית היא הטענה שדחיינים הופכים יצירתיים יותר תחת לוחות זמנים צפופים. למרות שלמעשה כל זה הוא היפנוזה עצמית. הם פשוט מבזבזים את המשאבים שלהם.

7. דחיינים מחפשים כל הזמן הסחות דעת

ומי שמחפש תמיד מוצא. גם במצבים הכי בלתי נתפסים. בדיקת מייל היא האפשרות הנפוצה ביותר, שכן היא לא רק מסיחה את הדעת מדברים חשובים יותר, אלא גם מספקת אליבי לתירוצים מול ההנהלה.

זה גם אוכל נהדר מחשש לכישלון. כי אם תתחיל לעשות משהו חשוב וקשה באמת, אולי זה לא יצליח.

8. סחבת דחיינות ריב

דחיינות יכולה להתבטא בדרכים שונות מאוד ולעיתים בדרכים מאוד לא צפויות. אנשים דוחים דברים מסיבות שונות.

ד ר פרארי מזהה שלושה סוגים עיקריים של דחיינים:

• מחפשי ריגושים הם אנשים שדוחים דברים לרגע האחרון כדי להרגיש אופוריה. הם אוהבים כשהלב שלהם פועם בגלל ההבנה שאולי הם לא מגיעים בזמן. במקביל מוזרקת מנה הגונה של אדרנלין לדם.
• עכברים אפורים הם אנשים שנמנעים מפחד מכישלון או אפילו מפחד מהצלחה. הם חוששים שלא יתמודדו עם המשימה שעל הפרק וכל הזמן מסתכלים אחורה על אחרים. אנשים כאלה מקשיבים לדעות של אחרים ומעדיפים להישאר בצל מאשר לפרוץ קדימה, לעשות טעויות, לסירוגין תבוסות עם ניצחונות.
• חסרי האחריות הם אלו שדוחים קבלת החלטה מתוך חשש להיות אחראים להשלכות. מי שלא מקבל החלטות לא אחראי לכלום.

9. דחיינות היא די יקרה

בעיות בריאות גם הן יקרות. ולא מדובר רק בעובדה שאם לא תדחה את הבדיקות השנתיות אצל אותו רופא שיניים, עלות הטיפול תהיה נמוכה בהרבה.

זה על הלחץ המתמיד שבו אדם נמצא. למשל, סטודנטים שכל הזמן דוחים הכל, ולפני הפגישה מתחילים להתכונן ברעבתנות, לעתים קרובות יותר מאחרים סובלים מבעיות עיכול, לעיתים קרובות יותר מצננים (עקב חסינות נמוכה), יש להם יותר בעיות שינה מאחרים.

ואם אתה מדמיין לעבוד עם דוחות שצריך להגיש פעם בחודש, אז ההשלכות אכן יהיו קטסטרופליות. לכך ניתן להוסיף בעיות ביחסים עם משפחה, חברים ועמיתים הנובעים מאי מילוי הבטחות, העברת עבודתם על מישהו אחר וחוסר רצון בנאלי לקחת אחריות.

10. דחיינים יכולים לשנות את התנהגותם

עם זאת, זהו תהליך שגוזל זמן ואנרגיה. זה בכלל לא אומר שאדם הרגיש פתאום שינויים פנימיים ורצון לעשות מיד משהו. שינויים אלה חייבים להיות מקיפים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מובנה היטב (CBT) יכול לעזור. האפשרות "שנה את עצמך" אפשרית רק במקרים שלא הופעלו.

במקרה של הכרוניקה, לא רק תצטרכו להזיע בעבודה על עצמכם, אלא גם לפסול סכום גדול. לא פלא שפסיכואנליטיקאים טובים כל כך פופולריים וכל כך יקרים. אם יש ביקוש, ההיצע לא יאחר לבוא.

כולנו מהססים מעת לעת עם מעשים והחלטות מסוימות. ולפעמים זה באמת מרעיל חיים. אבל להתמודד עם עצמך זה מאוד קשה.

לדוגמה, אני מרגיש הקלה עצומה ולפעמים אפילו גאה בעצמי כשאני מגיש את רישומי המס שלי, כי כל אינטראקציה עם השירותים הממשלתיים שלנו מביאה מעט שמחה. אבל אני תמיד דוחה את השיעור הזה בכל פעם שאפשר. למה? כי לא נעים לי ללכת לשם.

בפעם הקודמת ניסיתי להיזכר בתחושת הקלילות לאחר הדיווח הרבעוני הבא, ועכשיו אני לא מעכב אותה, לאחר שהעברתי את המשימה הזו לרשימת מטלות החובה השגרתיות. עיכוב ביצוע התיקים הללו הוא טיפשי.

אבל זה דבר אחד להתמודד עם דברים קטנים כאלה, זה דבר אחר להתחיל לקבל החלטות חשובות באמת. למשל, החליטו לעבור דירה, להשתלב בפרויקט חדש, להקים עסק משלכם וכדומה. זו כבר לא נסיעה למס. אלו החלטות שמשנות חיים.

ככל שהשינוי תלול יותר, כך קשה יותר להחליט.לפעמים זה עוזר לנהל שיחה עם חבר טוב ואינטליגנטי או קבוצת אנשים. אבל במקרים מתקדמים יותר, באמת יש צורך בעזרה של איש מקצוע.