מהי הדלקת גז עצמית ואיך להפסיק להוריד את הערך של עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו נעשים אומללים אם אנו מתעלמים מהרגשות שלנו. חשוב לזהות את היחס הזה כלפי עצמך בזמן ולנסות לתקן אותו.

הדלקת גז היא מניפולציה כל כך ערמומית ואחד מסוגי ההתעללות הפסיכולוגית. הפוגע תחילה מפר את הגבולות האישיים של הקורבן, אומר או עושה משהו שפוגע בה, ולאחר מכן מנסה לשכנע אותה שהיא לא הבינה הכל, רימתה את עצמה ובדרך כלל פגיעה ורגישה מדי.

באופן מסורתי, מאמינים שרק אדם אחר יכול להדליק גז: בן זוג, הורה, חבר או קולגה עם הרגלים פוגעניים. אבל לפעמים אנחנו אויבים ותוקפים של עצמנו ועושים עבודה מצוינת של פחת עצמי. אנו אגיד לך כיצד לזהות הדלקת גז עצמית, למה היא יכולה להוביל וכיצד להתמודד איתה.

כיצד מתבטאת הדלקת גז עצמית

זו אותה הדלקת גז, כלומר פחת, הכחשת רגשות, אבל רק אדם מכוון את זה לעצמו. פסיכולוגים מזהים מספר "סימפטומים" עיקריים של התנהגות הרסנית זו.

איסור על רגשות

אמרו לך או עשית משהו לא נעים במיוחד, אבל במקום להתמרמר, לפחות נפשית, אתה אומר לעצמך:

• "לא, כנראה שהבנתי משהו לא נכון."
• "האיש בהחלט לא רצה שום דבר רע, אבל אני תמיד עושה פיל מזבוב."
• "חבל לדאוג בקשר לזה. לאנשים יש בעיות גדולות יותר".
• "אנחנו צריכים להסתכל על החיים בצורה חיובית יותר! והם בדרך כלל נושאים מים לנפגעים".

כלומר, אתה לא מרשה לעצמך לחוות רגשות שליליים, לחוות אותם. להיפך, מהרו לחסום במהירות רגשות כאלה, להסתיר, למצוא להם הסבר מקובל ונוח.

חוסר אמון עצמי

נניח שאתה זוכר שאדם אהוב התנהג כלפיך בצורה לא נכונה. אבל אתה משכנע את עצמך שהכל נראה לך והוא כנראה לא עשה שום דבר רע, ולא זכרת נכון. לדוגמה, הורים לכאורה לא יכלו להרביץ, אדם אהוב - להתקשר, חבר - לצחוק.

טכניקה זו - "שכתוב זיכרונות" - משמשת לעתים קרובות על ידי מציתי גז אמיתיים. הם מנסים לשכנע את הקורבן מה היא שמעה, חלמה, חלמה.

ספק עצמי

אתה משכנע את עצמך שאתה לא מספיק טוב, חכם או מוכשר מספיק כדי להגיש מועמדות לעבודה חדשה, לעסוק בתחביב מעניין או להיכנס למערכת יחסים עם אדם טוב. ואתה גם מוריד מערך ההישגים שלך: "רק תחשוב, התקדמת בעבודה (ירדת 5 ק"ג, התחלת ללמוד אנגלית, חסכת לחופשה). מה מיוחד בזה ובמה יש להתגאות?"

הלקאה עצמית

• "הוא כנראה התקשר אליי כי עשיתי משהו לא בסדר".
• "זו אשמתי שאנשים מתייחסים אליי ככה".

היכולת לקחת אחריות ולא לנסות להאשים את כל העולם בצרות שלך היא, כמובן, טובה. אך לרוב רק המתעלל אשם בהעלבות, הפרת גבולות, התעללות רגשית ופיזית. אם לא תקפת קודם, זה לא מאוד נכון לחפש את הבעיה בעצמך.

מאיפה הדלקת גז עצמית?

ישנן מספר סיבות.

1. חינוך. ההורים לא אפשרו לילד לבטא בחופשיות את רגשותיהם, הם ניסו לדכא אותם. כמבוגר, אדם ממשיך לעשות את אותו הדבר.
2. התעללות רגשית. אם האדם היה במערכת יחסים עם בן זוג או חבר רעיל שהפחית את ערכו ברגשותיו, עלול להיות לו קשה לסמוך על עצמו.
3. תגובה הגנתית. לפעמים קל יותר להאשים את עצמך ולעצום עיניים לאירועים לא נעימים מאשר להודות שאדם אהוב פגע או שקרה משהו אחר.

איך להפסיק להוריד את הערך של עצמך

במבט ראשון, תאורת גז נראית לא מזיקה, אבל היא עלולה להוציא את הקורבן כמעט מדעתו.אנשים שחווים סוג זה של אלימות מפתחים דיכאון ו-PTSD.

פחת עצמי יכול גם להזיק לך. זה מוריד את ההערכה העצמית, גונב שמחה ומניע אותם למערכות יחסים עם מניפולטורים.

כדי להתמודד עם הדלקת גז עצמית, הפסיכותרפיסטית רייצ'ל אוטיס ממליצה לנהל יומן שבו אתה כותב את הרגשות שלך וללמוד לשנות עמדות.

אם אתה נוטה להפחתת ערך עצמי, אתה כמעט בוודאות חוזר על המשפטים האלה לעצמך:

• "אני מדרמטית הכל".
• "הכל בראש שלי."
• "אף אחד לא רצה בי משהו רע."
• "המצאתי הכל."
• "שום דבר רע לא קרה".

רחל אוטיס מציעה לעקוב אחר מחשבות ועמדות כאלה ולהחליף אותן באחרות. לדוגמה, לחזור על עצמך או לרשום הצהרות כאלה:

• "הרגשות שלי חשובים ויש לי את הזכות להרגיש את מה שאני מרגיש".
• "אני סומך על הרגשות שלי ואני יודע בוודאות שאמרו לי משהו לא נעים. אז התגובה שלי מוצדקת".
• "החוויה שלי אמיתית, והזיכרונות שלי אינם בדיה."
• "זו לא אשמתי, גם אם מישהו ינסה לשכנע אותי אחרת".