ספורט ותורשה: מה הגנים שלך משפיעים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אינך רואה את תוצאות האימונים שלך בחדר הכושר, ייתכן שמספר גורמים השפיעו על כך בו-זמנית. לדוגמה, דיאטה, לוח זמנים לפעילות גופנית וסוג פעילות גופנית. אבל גם גנים משפיעים על התוצאות. אולי נוצרת למשהו אחר?

ישנם גנים המשפרים את תוצאות האימון האירובי ומשפיעים על חוזק השרירים, סיבולת במהלך פעילות גופנית וגודל וצורת הגוף. כדי להבין בדיוק כיצד גנים משפיעים על הביצועים האתלטיים שלך, פנה אל הפרופסור סטפן רות' מאוניברסיטת מרילנד.

כאשר הגנים חשובים

אילו גנים משפיעים יותר - סיבולת פיזית או פסיכולוגית? סטיבן רוט מאמין ש-DNA חשוב לשני התהליכים. בנוסף, כדאי לשאול את השאלה בצורה אחרת: האם ההבדל בינך לבין אנשים אחרים הוא גדול, והאם הוא תלוי בגנים? הרעיון מאחורי זה נקרא תורשה.

הערכת התורשה היא תמיד מעט גסה מכיוון שהיא מבוססת על תוצאות מחקר על קבוצת אוכלוסייה מסוימת. אם מדענים מתעניינים רק באנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה ועושים אירוביים, אז ההבדל בתוצאות תלוי בעיקר ב-DNA. אם ספורטאים מקצועיים נכללים בקבוצת המיקוד, לגנים יש תפקיד פחות - רק 50%.

זו הסיבה שאתה לא צריך להיות מוטרד אם אתה מוצא גנים "רעים" במשפחתך. מאפיינים מסוימים של הגוף אכן עוברים מדור לדור, אבל גם את זה ניתן לשנות.

למשל השמנת יתר מועברת ב-70% מהמקרים, כלומר לגנים יש תפקיד חשוב בעניין זה. אבל כולנו יודעים שתזונה נכונה ואימונים פעילים יעשו את המטרה הנעלה שלהם.

הנה כמה נתונים על תורשה של יכולת אתלטית. ככל שהאחוז גבוה יותר, כך אתה יכול להאשים את הגנים בכישלונות שלך.

• פעילות אירובית - 40-50%.
• תרגילי כוח - 50-60%.
• סיבולת - 45%.
• צמיחה גבוהה - 80%.
• יכולת לספורט ככזה - 66%.

גם יכולת הפעילות הגופנית חשובה וגם מונעת מגנים. לדוגמה, אם אתה וחברך מחליטים לבצע את אותה תוכנית אימונים, סביר להניח שאחד מכם יהיה חזק יותר מהשני עד סוף האימון.

יש עוד גורם שקשה יותר להבין, אבל הוא נותן לכולנו תקווה לטוב. היכולת לשחק ספורט היא דבר מרובה מרכיבים. אולי לא תוכל לרוץ מהר כמו חבריך לכדורגל, אבל יש לך ראייה מדהימה ואגרוף חזק. או שאולי אתה מתקשה לעשות אימוני כוח, אבל יש לך רגליים ארוכות שהופכות אותך לרץ קשוח.

אל תוותר בכל מקרה. גם אם הם מצאו כמה גנים "חלשים".

כמה חשובים הגנים

רובנו לא מנסים לרוץ מהר יותר מאוסיין בולט, ולכן הגנים פחות חשובים להם מאשר לספורטאים מקצועיים.

אנחנו מתכוונים שזה יותר קל לאנשים רגילים, כי הרף לא כזה גבוה. רובנו לא רוצים לרוץ קודם את המרתון, אלא רק להגיע לקו הסיום. אחרי הכל, כל אחד יכול להתאמן עם מטרה כזו. או שאנחנו רוצים להביס את הקבוצה היריבה במשחק הכדורגל הבא (כדורסל, הוקי, קווידיץ'), אבל לא לעלות על העליונה בליגה המקצוענית. למי שעוסק בספורט בזמנו הפנוי, ההישג הבא מביא עונג, רצון להשיג יותר ולפתח אסטרטגיה יעילה להמשך פעולה.

היתרון הגנטי של יכולת אחת על פני אחרת הוא קטן להפליא. אבל הפרט הקטנטן הזה מפריד בין מדליסט הזהב האולימפי לאוהד הספה שצופה בכל המשחקים בבית.

למה אין בדיקה גנטית פשוטה

גנטיקה היא מדע מורכב.מתוך 20,000 הגנים האנושיים, מציין סטיבן רות', רק מאות נחקרו ורק כמה עשרות נחקרו במונחים של השפעתם על תוצאות האימון.

מחקר משנת 2009 מראה שניתן לחזות את גובהו של אדם על ידי מדידת גובה הוריו ובחינת 54 גנים לגובה.

ישנן בדיקות גנטיות שנועדו להעריך את יכולתו של אדם לעסוק בספורט, אך ערכן האינפורמטיבי מוטל בספק. אתה יכול לזהות, למשל, גן שנקרא ACE. כמה גרסאות שלו קשורות לכישרון האירובי ולסיבולת של ספורטאים.

אבל לא ניתן ליישם את הנתונים המתקבלים על גנים בפועל. סטיבן רוט אומר שאף אחת מהבדיקות הללו לא יכולה להיחשב אובייקטיבית. אולי זה יראה 1-2% מהסטטוס קוו.

בהתבסס על בדיקות גנטיות כאלה, אולי יעצו לך על ענפי ספורט ספציפיים, אבל מדע הוא לא משהו שאפשר להסתמך עליו בבחירתך.

סטיבן רוט גם מאמין שלא ניתן לבצע בדיקות גנטיות כאלה לילדים. התוצאות שלהם אומרות מעט מאוד על הכישרון של הילד, אבל ההורים יכולים לאמץ אותם ולגרום לילד שלהם למהר מקטע למדור, להתעקש להשיג תוצאות גבוהות להפליא. לעשות זאת על סמך ניתוח של מספר גנים הוא טיפשי.

איך לגלות מהי היכולת

אז בדיקות לא יעזרו לנו. איך אתה קובע לאיזה ספורט אתה נוטה?

עדיף (וקל יותר) להסתכל על המשפחה שלך ועל החוויות שלך.

לדוגמה, אם ההורים שלך השיגו תוצאות מרשימות בריצה או שחייה, כדאי לך לנסות גם את ענפי הספורט האלה.

או, נניח שאתה מתאמן כבר כמה שנים לרוץ מרתון. אבל מרחקים ארוכים כל כך רעים לך שעדיין לא הצלחת להשיג את המטרה שלך. אבל עבור קצרים, אתה מרגיש כמו דג במים. שנה את לוח הזמנים שלך, עשה את מה שיש לך את היכולת לעשות. אבל אל תמהר להאשים את הגנים בכל הצרות שלך. אולי כדאי להתאמן קצת יותר קשה.

הימנע משחיקה, אל תגזים בספורט. זה קורה לעתים קרובות לספורטאים מקצועיים.

לא משנה מה הגנים שלך, אתה תמיד יכול למצוא משהו לעצמך ולעסוק בספורט בהצלחה.