5 מעגלי גיהנום: אימון יגביר את חילוף החומרים שלך ויחזק אותך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קומפלקס אינטנסיבי מבית איה זורינה יעזור להגדיל את ההוצאה הקלורית ולהעמיס נכון על השרירים.

איך לעשות אימון

כל תרגיל של המתחם מבוצע תוך דקה ומורכב משני חלקים. הראשון נמשך 40 שניות - הוא כולל פעילות גופנית אינטנסיבית ומאיץ את קצב הלב.

השני לוקח את 20 השניות הנותרות מהדקה ומכיל תרגילים שקטים יותר - תנועות סטטיות או בעצימות נמוכה. יהיה לך זמן להחזיר את הנשימה, והשרירים יקבלו מתח נוסף.

המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:

• קפיצה בחבל + החזקת הסקוואט על בהונות.
• שכיבות סמיכה לאחור + פלאנק לאחור.
• "אופניים" + הרמת רגל איטית.
• קפיצה עם היפוך ונגיעה בכף הרגל + החזקה בחדירה דובית.

אל תנוח בין התרגיל: בסוף תהיה לך דקה להסדיר את הנשימה. ואז להתחיל מחדש. השלימו חמש הקפות.

איך לעשות פעילות גופנית

חבל קפיצה

קפוץ חזק, נסו לשמור את המרפקים קרובים לגוף. אם אין לך חבל, רוץ במקום.

החזק את סקוואט הבוהן

הורד לתוך סקוואט עם עמידה רחבה, סובב את האצבעות והברכיים לצדדים. טפסו לחצי אצבעות והחזיקו בעמדה זו עד סוף הדקה.

שכיבות סמיכה הפוכה

הושיטו את הידיים עם האצבעות לצדדים כדי להגן על הכתפיים מפני מתיחת יתר. הורידו את עצמכם במקביל לכתפיים עם הרצפה, ודא שגופך נע קרוב לתמיכה.

קרש הפוך

עמדו בקרש הנגדי, מתחו את הגוף בקו אחד, וודאו שהאגן לא יפול.

אופניים

אל תניח ידיים על הראש, אל תוריד את הרגליים לרצפה עד סוף ההתקרבות.

הרמת רגליים איטית

הניחו את הידיים מתחת לאגן והרימו את הרגליים לאט ככל האפשר. בנקודה העליונה, הרם את האגן מהרצפה, ואז פשוט הורד לאט את הרגליים לאחור.

קפוץ עם פניית פרסה

קפוץ גבוה יותר, בשלב השני של התנועה, גע בכף הרגל ביד.

החזיקו בהליכת דוב

יש לוודא שהכתפיים נמצאות מעל פרקי הידיים, והגוף נמתח בקו אחד מהעטרה לאגן.

קבעו טיימר לטבטה כדי לא להתבלבל ולא להסתכל על השעה, או עקבו איתי אחרי הסרטון.