תזכיר למי שהולך לרוץ בחורף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ריצה בגשם, שלג וכפור בחורף היא עיסוק לחזקים ברוח ובגוף. בגלל זה מישהו עובר למועדוני ספורט על הליכונים, מישהו עובר לסקי קרוס, ומישהו מפסיק לרוץ לגמרי ועושה משהו אחר בחורף. אבל חלקם עקשנים ועקשנים במיוחד מתריסים נגד מזג האוויר וממשיכים לרוץ ברחוב. במיוחד עבור גיבורים כאלה, הכנו תזכיר ריצה לחורף.

הגנה על הרגליים

גרביים

בחירת הגרביים הנכונות יכולה להציל אותך גם אם הנעליים שלך מאכזבות אותך. כדאי לבחור גרביים כדי שהרגל שלך תהיה נוחה: כדי שלא תתנדנד ושהיא לא תהיה דחוסה. גרביים מכותנה או סינתטיים שרצתם בהם כל הקיץ לא יעבדו. ראשית, הם לא מתחממים, ושנית, הם דקים מדי והרגל תתנדנד בנעלי הספורט. גרבי טרי עבים מדי, וייתכן שכף הרגל לא תתאים לנעל או שהיא תהיה צפופה מאוד.

האפשרות האידיאלית היא גרבי צמר או תרמיות מיוחדות. צמר מחמם היטב את כפות הרגליים וישמור עליהן, גם אם חלק מהשלג ייכנס לנעליים ויהפוך למים. חלופה היא גרביים סינתטיים. הם גם מתמודדים היטב עם עודף לחות, אבל כותנה חייב להיאמר באופן מוחלט לא.

נעליים

עם הגרביים הנכונות ומזג האוויר היבש, אתה יכול להשאיר את נעלי הספורט הקיץ שלך. אפשר גם לרוץ בשלג באותן נעליים, אבל רק לאימונים קצרים. לריצות ארוכות יותר בשלג, במיוחד ביער או בפארק, כדאי לקנות גרסה חורפית של נעלי הספורט שלך.

רצוי שהם יהיו גבוהים יותר (כדי שלא ייכנס שלג פנימה), עם סוליה מיוחדת מונעת החלקה (זה לא יחסוך אותך ממסלולי קרח מגולגלים, אבל זה יהפוך אותך ליציב יותר) ועמיד למים (נעליים עם Gore- ציפוי טקס). בקרח תעזרו בקרמפונים מיוחדים לריצה, אותם שמים על נעלי ספורט.

הַלבָּשָׁה

שכבה תחתונה

הכלל העיקרי של ציוד ריצת חורף הוא שכבות. הרי ריצה בחורף היא תמיד ריצה בשני אזורי טמפרטורה. ראשית, בזמן שהגוף שלך עדיין לא מתחמם, אתה מרגיש את הטמפרטורה האמיתית של הסביבה, כלומר קר לך. אבל 10 דקות אחרי שתתחיל לרוץ, אתה עלול להתחמם. לכן עם ציוד חורף עדיף להקפיד על עיקרון השכבות, כדי שיהיה לכם מה להוריד אם מתחמם מאוד, ובמקביל לא להצטנן.

לרוב, תחתונים תרמיים עם שרוולים ארוכים מבדים מיוחדים שאינם משחררים חום, מאפשרים לגוף לנשום ובמקביל מסירים עודפי לחות, כלומר הזיעה שלכם, נשחקת. יש אנשים שלובשים חולצות כותנה או גופיות עם שרוולים ארוכים (שרוולים ארוכים), אך במקרה זה, אתם מסתכנים בהצטננות, שכן בהזעה כבדה, בגדים סרוגים נרטבים ואינם מתייבשים היטב. ריצה בבגדים רטובים בחורף אינה נוחה ונכונה במיוחד. עם זאת, אם אתם יוצאים לריצה קצרה ולא מאוד אינטנסיבית, תוכלו להשתמש באפשרות זו, בתנאי שהשכבה העליונה תגן עליכם בצורה מהימנה מפני הרוח והקור.

שכבה עליונה

השכבה העליונה של הבגדים תלויה בטמפרטורה. לדוגמה, בחוץ שמש ומדחום מראה -1 מעלות צלזיוס. במקרה זה, הבחירה שלך היא ז'קט תרמי עם שרוולים ארוכים (שרוול ארוך) וז'קט קל מלמעלה. אם בחוץ קריר יותר (-10 מעלות צלזיוס), מעיל ריצה חם יותר הוא בחירה טובה יותר. יש רצים שלא לובשים ז'קט קל מלמעלה, אלא סוודר צמר דק.

חלק תחתון

ישנן מספר אפשרויות לבידוד החלק התחתון. ראשית, זה יהיה נחמד לקנות תחתונים תרמיים - זוהי ערובה כמעט של 100% שתמיד יהיה לך חם. ניתן ללבוש תחתונים תרמיים עם טייץ (מכנסיים צמודים) לריצת חורף. בדרך כלל הם מגיעים גם עם סימן תרמו.אם מסיבה כלשהי אינך רוצה לרוץ במכנסיים צמודים, תוכלי לבחור באפשרות השנייה - פליסה חמה, שמתחתיה תלבשי טייץ חם או תחתונים תרמיים. מכיוון שמכנסי פליסה מגיעים בעוביים שונים, ישנן מספר אפשרויות לבחירה: למזג אוויר קר וחמים יותר. רצוי שיהיו עם רצועה אלסטית או חפתים בתחתית: אז אוויר קר לא ייכנס פנימה.

האפשרות השנייה היא ללבוש מכנסיים קצרים על גרביונים, אתה יכול פליס או מכותנה עבה.

אביזרים

כובע

ריצה במזג אוויר קר ללא כובע, סרט או אוזניות היא מוות לאוזניים. גם אם העיניים מתחילות להציף זיעה, האוזניים עדיין יקפאו ברוח. אז כובע צמר טוב (למזג אוויר חם יותר - להקת פליסה) אמור להפוך לחבר הנאמן שלך לכל החורף.

כפפות

יהיה קשה וקר בלעדיהם, כי האצבעות, כמו האוזניים, מתחממות ברגע האחרון. אם הידיים שלך לא מתחממות עם כפפות, אז כפפות הן האופציה שלך. והאופציה האחרונה, השלישית, - כפפות, כלומר, כפפות ללא תאים לאצבעות. הם נהדרים לימים חמים יותר, ונוחים לשלוט בטלפון או בשעון הספורט שלך.

מישקפי שמש

בחורף, הם מגנים על העיניים שלך לא רק מהשמש הבהירה והשלג הלבן המסנוור, אלא גם מהרוח הקרה שגורמת לעיניים לדמעות.

קרם

כמו כן, אל תשכח את קרם ההזנה השמנוני שיגן על העור שלך מפני רוח וכפור. רצוי למרוח אותו מספר שעות לפני הריצה. אם תעשו זאת כמעט לפני תחילת האימון, ייתכן שהקרם לא יספיק להיספג היטב ואז תרגישו כל הזמן שכבה של משהו שומני ולא נעים על הפנים.

נְשִׁימָה

אוויר קר גורם לתחושת צריבה בגרון. זה הופך להיות קשה לנשום, הגרון נחתך, נזלת מתחילה לזרום מהאף. מה לעשות? במזג אוויר קר, מומלץ לשאוף בו זמנית דרך האף והפה, בעוד שקצה הלשון חייב להיות ממוקם כנגד החך: אז האוויר הקר לא ייכנס בזרם צפוף.

מה עוד כדאי לזכור

זכרו שמזג אוויר בהיר יכול להיות חם בהרבה במהלך היום מאשר לאחר השקיעה (או מעט לפני), אז תכננו את הריצות שלכם כך שהן יסתיימו לפני רדת החשיכה. אם החלטתם לרוץ בערב, קחו בחשבון שיהיה קריר הרבה יותר מאשר במהלך היום. אם היום שלך מסתיים בריצת ערב, ודאו שיש לכם בגדים חמים במיוחד. כמו כן, אל תשכח על היפותרמיה וכוויות קור.

היפותרמיה (היפותרמיה) היא מצב של הגוף בו טמפרטורת הגוף יורדת מתחת למה שנדרש לשמירה על חילוף חומרים ותפקוד תקינים. בבעלי חיים בעלי דם חם, כולל בני אדם, טמפרטורת הגוף נשמרת ברמה קבועה בערך עקב הומאוסטזיס ביולוגי. אך כאשר הגוף נחשף לקור, ייתכן והמנגנונים הפנימיים שלו לא יוכלו לפצות על אובדן החום.

ויקיפדיה

תכננו את הריצות שלכם כך שהן יפלו במהלך שעות היום, בחרו בגדים למזג האוויר, הסתכלו בזהירות רבה על כפות הרגליים שלכם, ואם מזג האוויר מותיר הרבה על הרצון, קרח או שלג יורד בחוץ, העבר את האימון להליכון! אף אחד לא יחשיב אותך כחלש אם תחליט לחכות למזג האוויר הגרוע ולעשות משהו שימושי ובריא יותר.