יקיצות לילה: סיבות, סיבות לדאגה, דרכים להתמודד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה נרדם בלי בעיות, אבל באמצע הלילה אתה מתעורר ומתהפך מצד לצד בניסיון להירדם שוב. במה תלויות יקיצות לילה וכיצד להתמודד איתן?

הסיפור הרגיל הוא שלא ישנתם מספיק במשך שלושה ימים והפעם החלטתם ללכת לישון מוקדם. אתה הולך לישון בעשר בערב בתקווה לישון טוב בלילה, אבל פתאום אתה מתעורר בשתיים בלילה. ישן בשום עין, אתה שוכב ובוהה בתקרה, מנסה להירדם שוב. עוברות שעתיים עד שנרדמים שוב, ואז האזעקה יוצאת כמעט מיד, ושוב לא ישנים מספיק ומרגישים גועל נפש.

גורמים ליקיצות בלילה

ישנן סיבות רבות, הן חיצוניות והן פנימיות, מדוע אדם עלול לסבול מהתעוררויות ליליות פתאומיות.

סיבות חיצוניות נפוצות כוללות רעשי רחוב, נחירות של בן הזוג, יותר מדי אור בחדר השינה, טמפרטורה לא נכונה (חמה מדי או קרה מדי), חיות מחמד שמתמקמות במיטתך, מזרון לא נוח או ילד שמתעורר ונכנס לתוך המיטה שלך. חֶדֶר.

גם הגורמים הפנימיים לשינה מגוונים ותלויים בפרמטרים רבים.

מגדר וגיל

ככל שאדם מתבגר, כך הוא סובל לעתים קרובות יותר משנת לילה מופרעת. אנשים מבוגרים לעתים קרובות מנמנמים במהלך היום ומתעוררים באמצע הלילה.

לנשים צעירות יש התעוררויות לילה הקשורות למחזור החודשי: ממש לפני תחילת הווסת.

נשים בהריון מתעוררות בלילה מסיבות שונות: נפיחות ברגליים, כאבי גב, הטלת שתן תכופה, צרבת ותנועת העובר.

יקיצות לילה יכולות לייסר נשים עם תחילת גיל המעבר - עקב חום, דפיקות לב, הזעה, מתח וחרדה.

מחלות ותרופות

שוחח עם הרופא שלך אם יש לך דום נשימה בשינה (עצירת נשימה), במיוחד אם אתה נוחר או מתעורר בתחושת תשישות בבוקר.

כאב כרוני, כגון דלקת פרקים או פיברומיאלגיה, הוא גם גורם שכיח ליקיצות בלילה.

בעוד כולם מתעוררים לפעמים כדי ללכת לשירותים, אם אתה מתעורר בגלל הדחף התכוף שלך להטיל שתן, כדאי לשים לב ולהתייעץ עם הרופא שלך.

סוכרת, מחלות של בלוטת התריס, כליות, ריאות, מערכת הלב וכלי הדם יכולים גם הם לגרום ליקיצות בלילה.

נטילת תרופות כמו חוסמי בטא ומשתנים משפיעה לרעה על השינה.

סיבות נפשיות

לחץ, דיכאון והפרעת חרדה מלווים לרוב בנדודי שינה ויקיצות ליליות פתאומיות.

מתי להתחיל לדאוג

התעוררות מעת לעת באמצע הלילה אינה בהכרח סימן למחלה או הפרעה. כדי להבין מתי להתחיל לדאוג, הרופאים ממליצים להשתמש בכלל השלוש.

אם מתרחשות יקיצות פתאומיות שלוש פעמים בשבוע, נמשכות לפחות 30 דקות וחוזרות על עצמן במשך 30 יום, כדאי לפנות לרופא.

מה אם תתעורר בלילה

ישנן מספר דרכים לעזור לך להתמודד עם יקיצות לילה בעצמך.

1. אל תבלה יותר זמן במיטה. יש אנשים שחושבים שככל שהם מבלים יותר זמן במיטה (ללכת לישון מוקדם יותר או לישון יותר), כך הם ישנו יותר זמן.

זה למעשה הדבר הגרוע ביותר לעשות אם יש לך נדודי שינה. במקום זאת, הקדישו פחות זמן במיטה. למשל, ללכת לישון שעה מאוחר מהרגיל, ולקום באותה שעה כמו תמיד. זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל זה באמת עובד. הנה עוד כמה דרכים.

2. לא לנמנם. אם אתה ישן במהלך היום, זה לוקח שעות משנת הלילה שלך.אבל אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לנמנם לא יותר מ-20 דקות עד 14:00 - הזמן הזה מספיק לנוח ולצבור כוחות.

3. הגבל צריכת אלכוהול וניקוטין, נוזלים ומזונות כבדים, לוותר על פעילות גופנית לפחות שלוש שעות לפני השינה. כל זה יכול לעורר התעוררות לילה פתאומית.

4. אל תשתה קפאין שמונה שעות לפני השינה.… קפאין לא רק מונע ממך להירדם, אלא הוא גם יכול לגרום לך להתעורר בלילה.

5. אל תשכב במיטה אם אינך יכול לישון. לקום, להסתובב בחדרים, לעשות משהו שקט ורגוע בתאורה עמומה (לא להדליק את הסמארטפון או המחשב). הנה דברים לעשות אם אתה לא יכול לישון. חזור למיטה רק כאשר אתה מרגיש ישנוני.

6. אל תסתכל בשעון שלך. כשאתה סופר כמה שעות נשארו עד שהאזעקה יוצאת, אתה מרגיש עצבני וחרדה, מה שבתורו מקשה עוד יותר על ההירדמות.

7. למד לנהל מתח וחרדה … נסה כמה תרגילים מרגיעים לפני שאתה הולך לישון. לדוגמה, תרגול מדיטציה. הימנע משיחות ומצבים מלחיצים כמה שעות לפני השינה.

8. שמור על חדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר. ודא ששום דבר לא יגרום לך להתעורר באמצע הלילה. אם הרעש עלול להפריע לך, קנה אטמי אוזניים או מצא מקור לרעש שקט ומונוטוני. אם האור יפריע, וילונות האפלה טובים או כיסוי עיניים יעזרו.