איך רופא יכול להתמודד עם לחץ בעבודה?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הנחיות פשוטות שיעזרו להפוך את חייך לרגועים יותר.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה שואל את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

איך רופא יכול להתמודד עם לחץ בעבודה?

יורי דומודדוננקו

מקצוע הרופא הוא באופן מסורתי אחת מעשר הפעילויות המלחיצות ביותר: הוא קשור בתחושת עומס האחריות על חיי המטופל, פחד לטעות, מתח וחרדה.

בזמנים רגילים, רמה גבוהה של עייפות, תשישות רגשית ומתח מציינת עד רבע מהרופאים.73% מעובדי שירותי הבריאות.

מה גורם ללחץ וכיצד הוא מתבטא

מתח הוא תגובה לא ספציפית של הגוף לגירויים קיצוניים (סטרס). עבור רופאים, גורמים גירוי קיצוניים ולעיתים כרוניים כאלה הם מגע עם סבלם של מטופלים, מותם, עומס עבודה אינטנסיבי, לוח זמנים עבודה לא יציב, חסימות ממניירת, תחושת חוסר ביטחון משפטי, חוסר תמיכה מההנהלה ועמיתיהם, קונפליקטים עם המטופלים ועם המטופלים שלהם. קרובי משפחה.

כל אלו הם גורמים "חיצוניים" ללחץ, אך ישנם גם טריגרים "פנימיים" המבוססים על מערכת הערכים, טענות אנושיות, המופעלים כאשר מערכת ההנחיות המוסריות של הרופא מתנגשת במציאות גסה, קשה, לא הוגנת.

ואז רמה גבוהה של אחריות, פרפקציוניזם, חוסר שביעות רצון מהמצב החברתי והחומרי של האדם עצמו, חוויה של אי צדק או אי קבילות של המתרחש מעוררים תגובה מלחיצה.

כך למשל מתעוררת חוסר שביעות רצון מתוצאות עבודתך, הקשורה להשפעה של גורמים חיצוניים: "אני רופא, לא מזכירה, בגלל הניירות האלה שלך אין לי זמן לרפא", "הבאתי דלקת הקיבה שלי על מרצדס, והדלת נפתחת לי בבעיטה".

אצל עובדים רפואיים, מתח תעסוקתי מורגש על ידי עצבנות, נסערות, עצבנות, חרדה, תחושות של חוסר ביטחון או חוסר אונים, ירידה במצב הרוח עד דיכאון, והפרעות שינה.

לעתים קרובות יש בעיות בריכוז, הזיכרון והקשב נפגעים, העניין בעבודה נעלם, זה הופך להיות קשה להניע את עצמך לעשות משהו חשוב. בהמשך מצטרפות הפרעות פסיכוסומטיות שונות.

ואז נכנסת השחיקה המקצועית - מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית, בו הרופא אינו יכול עוד לבצע את עבודתו באותה יעילות ואינו חש סיפוק מחייו שלו.

איך רופא יכול להתמודד עם לחץ

למרבה המזל, כל הצרות הללו ניתנות לפתרון והפיכות. ישנן טכניקות ושיטות מניעה שיעזרו לך להתמודד עם לחץ בעבודה.

1. הדבר החשוב ביותר הוא לדאוג לעצמך, לרווחה הנפשית והפיזית שלך. תנוחו בזמן, אכלו בזמן ובאיכות טובה, תישנו מספיק, תשמרו על קשרים עם משפחה וחברים, תקשרו עם אנשים מעניינים, עשו ספורט ותחביבים שלכם. לקחת הפסקות מהעבודה זה לא אנוכי, אלא רציונלי. הצרכים של החולים השורדים אינם חשובים יותר מהצרכים שלך ומרווחתך.
2. זכור את הערכים שלך. היו מודעים לרעיונות שאתם יכולים לסמוך עליהם בזמנים קשים: למה הפכת לרופא, מה אתה יכול להביא לאנשים אחרים, איזה טוב אתה יודע על עצמך, במה אתה מאמין.
3. שרטטו גבולות ואל תפחדו להגיד לא כשאתם לא מוכנים או מסוגלים להיענות לבקשה של מישהו. אל תיקח על עצמך אחריות של מישהו אחר, לא משנה כמה אתה מחויב למטרה שאתה משרת.אתה צריך לדעת את הזכויות והחובות שלך, להתעקש על הבטחת תנאי העבודה המתאימים.
4. קבל תמיכה. אם אפשר, שוחח עם יקיריכם וחברים על הפחדים והדאגות שלכם. לדון בבעיה עם עמיתים, עם ההנהלה, בקהילה המקצועית. תמיד יש מישהו שיכול לעזור לך בעסקים או בייעוץ, ואתה יכול לבקש זאת.
5. שימו לב מה אתם חושבים. תפסו רעיונות מטרידים, היו מודעים לכל מחשבות שליליות על עצמכם ורעיונות של גינוי עצמי ותשאלו אותם: האם זה נכון, האם זה עליכם, מה המצב במציאות. תהיה עורך דין עבור עצמך, לא תובע.
6. עקוב אחר השינויים במצב הרוח שלך. נסו לזהות אילו אירועים, פעולות של אחרים, אילו מילים או אפילו המחשבות שלכם הפעילו חרדה, כעס או דיכאון.
7. למד להרגיש את התגובות הגופניות שלך, לזהות אי נוחות. נסו להבין איך הם קשורים למצב הרוח שלכם, לאירועי היום האחרון. לפעמים אנחנו "מבלבלים" את צרכי הגוף וממהרים למשל להשביע את תחושת הרעב, כשבמציאות אנחנו עצובים ובודדים.
8. הכירו את הלחץ שלכם. הבנת מה גורם לך ללחץ, איך אתה מגיב אליו, מאיפה הכל מתחיל, מה או מי יכול לעזור לך, גורמת לך להרגיש פחות חסר אונים, לסבול לחץ יותר בקלות ולהמשיך לעזור לאנשים אחרים.
9. התמקד בדברים שנמצאים בשליטתך ובהישג ידך. נסו לחגוג את ההצלחות הגדולות והקטנות שלכם, גם אם הן נראות חסרות משמעות.
10. זכור את חוש ההומור שלך, גם אם הוא שחור. זוהי דרך מצוינת לשנות את התפיסה שלך לגבי מצב מלחיץ. למשל, לפסיכיאטרים יש בדיחה: "מי שלובש היום חלוק הוא גם פסיכיאטר". הם אומרים שזה עוזר להתאושש היטב בסוף יום קשה.
11. אין להשתמש באלכוהול או בחומרים אחרים לתרופות עצמיות. כל זה מביא רק לתחושת הקלה זמנית והרבה תופעות לוואי בטווח הקצר והארוך. אל תשתמש לרעה בקפאין והימנע מאכילת יתר.
12. למד טכניקות הרפיה. זה יכול להיות תרגילי נשימה, אימון אוטוגני, שיטות של התבוננות עצמית מודעת, מדיטציה. הם עוזרים להפחית מתח פנימי, חרדה, לשפר את השינה ולשפר את הרווחה הפיזית. אתה יכול לעשות יוגה, צ'יגונג, טאי צ'י, או פשוט לשחות.
13. תנו למטופלים להיות רק מטופלים. חולה בעייתי לא מגיע במיוחד "לנשמתך" - הוא מביא את מחלתו אליך ומדבר על סבלו בדרכים העומדות לרשותו. גם אם הוא לא יודע לברך בנימוס, מדגים את מיקומו הרם או מפחיד אותך, דלקת הקיבה שלו אינה שונה ממאות דלקות גסטר אחרות. זכרו, באתם לעבודה מוקדם יותר וכבר לבשתם את החלוק.
14. קבל עזרה מקצועית. הקפד לעשות זאת אם אתה מרגיש שאי הנוחות הפנימית גוברת עם הזמן, מצב הרוח שלך נשאר נמוך בהתמדה, אתה לא יכול להתמודד עם ביטויי הרגשות, זה הופך להיות יותר ויותר קשה לעבוד. אל תמהר לסרב לתרופות המוצעות על ידי הפסיכותרפיסט עבור חרדה או דיכאון. הם פועלים ומסייעים ביעילות לשרוד את השלב האקוטי של מתח, מתח כרוני והשלכותיו.

כדי לשמור על סודיות, אתה יכול לפנות למומחה מחוץ למוסד שלך או לקבל ייעוץ מקוון. מאז תחילת מגיפת COVID-19, עשרות ארגונים ממלכתיים, ציבוריים ופרטיים מספקים סיוע פסיכולוגי חינם לעובדים רפואיים בצורות שונות. לדוגמה, איגוד המטפלים הקוגניטיביים-התנהגותיים של מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים היא קבוצת תמיכה פסיכולוגית לאנשי מקצוע בתחום הבריאות העובדים עם COVID-19.