מהם סיבים ושמונה מזונות שיעזרו לך לקבל מספיק סיבים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בפוסט הזה, נסתכל על מיקרו-נוטריינט שכזה לא מוערך, הנקרא סיבים. סוגיו, השפעתו על הגוף והיכן ניתן להשיגו.

מכל רכיבי המזון שאנו צריכים, סיבים הם המרכיב התזונתי הבלתי מוערך ביותר. כולנו כבר יודעים על חלבונים, שומנים ופחמימות, על קלוריות ועל בלה בלה בלה. אם אתה עדיין לא יודע, אז אתה בהחלט צריך לעשות את זה. ובכן, לעת עתה, בחזרה לאורח הכבוד.

סיבים הם שם פופולרי לסיבים תזונתיים, המשפיעים על עיכול המזון בגופנו. בניגוד לחלבונים, שומנים ופחמימות, הסיבים אינם מספקים לגופנו אנרגיה, אלא ממלאים תפקיד עצום בחייו.

התכונות העיקריות של סיבים:

• האטת תנועת המזון בגוף
• הורדת רמות הגלוקוז בדם
• השפעה משלשלת
• סיוע בעיבוד מזון

לא נורא, נכון? כמו כן, סיבים תזונתיים מתחלקים לשני סוגים: מסיסים ובלתי מסיסים. מסיס לוקח על עצמו את התפקיד של ויסות רמות הכולסטרול והסוכר בדם. בלתי מסיסים, בשל העובדה שהם סופגים מים היטב, הם הופכים לג'ל צמיג בקיבה ומסייעים בניקוי ופינוי כל חומרי הפסולת.

באופן אידיאלי, יש לבלוע סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. הראשונים כוללים אפונה, שעועית, שעורה, שזיפים מיובשים ואבוקדו. השני הוא זרעים וירקות ירוקים. הצריכה היומית של סיבים נחשבת ל-35-50 גרם. בואו נסתכל על המזונות העשירים ביותר בסיבים ונחשב כמה אתם צריכים לאכול כדי לעמוד ביעד שלכם.

שעועית - 10 גרם / 100 גרם.

תפוחי אדמה - 4 גרם / יחידה

תרד - 4 גרם / 100 גרם.

בננה - 3 גרם / מחשב.

שיבולת שועל - 3 גרם / 100 גרם.

צימוקים - 10 גרם / 100 גרם.

נבטי בריסל - 4 גרם / 100 גרם.

לחם שיפון - 6 גרם / 100 גרם.

ניסיתי לבחור את המוצרים הנפוצים ביותר, ותוכלו להכיר את כל הרשימה. סה כ: כדי לאכול 35 גרם סיבים ליום, אתה צריך לאכול בערך 2-3 פירות, כמה מנות (100 גרם) של ירקות, וכמה מנות של לחם, שיבולת שועל או דגנים אחרים.

נסה להגדיל לאט את כמות הסיבים בתזונה שלך. על ידי הוספת סיבים דרסטית לתזונה שלך, אתה עלול לחוות נפיחות, קוליק או עצירות. אל תשכח את המים, שכן הם גם עוזרים לעיכול ועוזרים להיפטר מתסמינים שליליים.