10 טריקים קטנים שיהפכו אותך לחכם יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דברים לא מובנים מאליהם שיגרמו למוח לעבוד בצורה יעילה יותר.

1. השתמש באור בהיר

פשוט החלפת הנורה בגוף שלך בבהירה יותר תעזור לך להיות חכם יותר.

אוניברסיטת מישיגן ערכה ניסוי על מכרסמים. עם מחסור באור בבעלי חיים, ירדה פעילות ההיפוקמפוס, החלק במוח שאחראי על למידה וזיכרון.

יחד עם זאת, באור בהיר, המכרסמים פתרו את בעיותיהם טוב יותר: הם שיננו את המסלול במבוך ומצאו דרך לצאת ממנו. יתרה מכך, המחקר הראה שאותם אנשים שחיו תחילה בחושך ואחר כך הושמו באור שיפרו תפקודים קוגניטיביים.

העיקרון הזה עובד גם בבני אדם, אז אין לחסוך בחשמל בזמן לימודים או עבודה.

2. ללכת לטבע

אם נזפת בכם על כך שאתם מסתכלים מהחלון במקום לעבוד על פרויקט, אתם מוזמנים לענות שאתם מפיצים את היצירתיות שלכם. התבוננות בטבע, במיוחד אם אתה הולך ליער, לשדה או על החוף, היא גלולת קסם שיכולה לשפר את היצירתיות ב-50%.

הימצאות בטבע מחזירה את הקשב והריכוז, משפרת תכנון אסטרטגי וחשיבה ביקורתית.

3. פעילות גופנית

על פי מחקר, אפילו אימון אחד יכול לגרום לשינויים נוירוכימיים המשפיעים לטובה על תפקוד המוח.

מדענים מאמינים כי השפעה חיובית נצפתה עקב זרימת החמצן לרקמות הגוף, כולל תוכן הגולגולת.

4. לקיים יחסי מין

לדופמין ואוקסיטוצין, המיוצרים במהלך האינטימיות, יש השפעה חיובית על תפקוד המוח. מחקרים מראים שמבוגרים יותר שקיימו יחסי מין שבועיים הצליחו טוב יותר במבחנים של שטף מילולי ויכולת חזותית-מרחבית.

5. צאו לשמש

כמות מספקת של ויטמין D יכולה לסייע בשיפור הביצועים הקוגניטיביים. מחקרים בבעלי חיים מראים כי צריכתו לגוף מספקת השפעה חיובית מהירה על בעיות זיכרון ולמידה.

הדרך הקלה ביותר לקבל את המינון של ויטמין D3 היא לצאת לשמש. זה מסונתז בגוף בהשפעת קרינה אולטרה סגולה.

6. ללכת לישון מוקדם

חוקרים מאוניברסיטת רוצ'סטר מצאו כי במהלך השינה, הנוזל הבין-תאי במוח שוטף החוצה פסולת חלבון רעילה שנוצרת בשעות הערות.

לכן, מומלץ לא להזניח את הנורמות של שינה בריאה ולבלות לפחות שבע שעות במיטה. בתמורה, תקבלו ריכוז גבוה יותר, יכולת לפתור בעיות ביעילות ולחשוב מהר יותר.

7. כתבו ביד

טאבלטים ומחשבים ניידים ממש מודבקים לידיים של אנשים מודרניים, אבל מדענים ממליצים להניח גאדג'טים לעתים קרובות יותר ולכתוב הערות בדרך הישנה, עם עט על נייר.

על פי מחקר של מדענים מפרינסטון, הדבר מאלץ לעבד מידע בתהליך התיקון שלו. אתה כותב לאט יותר ממה שאתה מקליד, אז אתה רק צריך לבחור נתונים חשובים. עם זאת, אם אתה עדיין לא רוצה להיפרד מהישגי ההתקדמות הטכנית, פשוט השתמש בחרט, לא במקלדת.

8. התרכז בדבר אחד

אתה יכול לכתוב בגאווה על ריבוי משימות בקורות החיים שלך, אבל זה לא בהכרח אומר כוחות על. ניסיון להתמקד במספר פרויקטים בו זמנית מפחית את היכולת הקוגניטיבית הכוללת של המוח וגורם לעייפות.

אובדן התפוקה לא נגרם רק ממעבר ממשימת עבודה אחת לאחרת. מדענים מסטנפורד מצאו שאפילו התראות סמארטפונים עלולות לשבש את הריכוז ולהשפיע לרעה על הקשב, הזיכרון והפרודוקטיביות.

תֵשַׁע.מחממים מזון בכלי זכוכית

מיכלי פלסטיק יכולים להכיל BPA ופתלטים, אשר יכולים להשפיע לרעה על הביצועים המנטליים. זו המסקנה שהושגה בייל.

אם לא ניתן לאכול אוכל טרי, עדיף להחליף מיכלי פלסטיק בזכוכית.

10. צפו בספורט

אזורים במוח האנושי השמורים בדרך כלל לפעילות גופנית מופעלים כאשר הם מאזינים לחדשות ספורט או צופים במשחק.

כתוצאה מכך, הקשרים העצביים של האוהדים משתנים לאזורי מטרה הפעילים במהלך האימון, דבר המשפיע לטובה על תפקוד המוח בכללותו.