תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
בחצי המאה האחרונה נעשה שימוש נרחב בקור בספורט לצורך אימונים והתאוששות: עיסוי עם קוביות קרח, אמבטיות קרות, קריותרפיה. אבל היעילות והבטיחות של שיטות אלה שנויות במחלוקת. המדע מפריך בקלות לפחות שלוש תפיסות שגויות בתחום זה.
קירור מפחית דלקת ונפיחות
מה המדע אומר: קירור אינו מפחית דלקת, אלא דוחה אותה. הקור מכווץ את כלי הדם, ולכן מפחית את זרימת הנוזלים והיציאות. יחד עם זאת, הבצקת באמת הופכת פחותה. אבל תהליכי ההחלמה הטבעיים איטיים יותר.
קרח מפחית כאב
מה המדע אומר: עם קירור, הכאב פוחת עקב ירידה בהעברת אותות כאב לאורך סיבי העצב. במקרה זה חלה האטה בתהליכים המטבוליים בכל הרמות, מה ששוב מונע התאוששות.
קריותרפיה מזרזת החלמה מפציעות ספורט
מה המדע אומר: מחקר רפואי לא מצא תכונות מופלאות של קרח, אך אישר שוב שהקירור רק מאט ומגדיל את משך ההחלמה מפציעה.
למרות שרבים מאמינים ביעילות השימוש בקור בספורט, הדבר לא הוכח מדעית.
ניתן לקבוע חד משמעית שקור מכווץ כלי דם ומאט תהליכים ברקמות, לכן מנגנוני החלמה טבעיים פחות יעילים.
בענפי ספורט גדולים, זה עשוי להיות מוצדק בצורך להמשיך להתאמן או להשלים את המשחק. אבל בטווח הארוך, יהיו לכך השלכות בריאותיות שליליות.
חלופות לשיטות קרות
תרגילים קלים
למחרת, בצע גרסה קלה יותר על מנת לשפר את זרימת הדם. לדוגמה, תוכנית ריצה צריכה לכלול ריצה קלה של 20-30 דקות למחרת לאחר ריצה ארוכה. הימנעו מתרגילים קשים - הם רק יגבירו את הכאב. במקום זאת, עדיף לעשות אימון פונקציונלי שמכוון לקבוצות שרירים שונות בבת אחת.
לַחַץ
סריגי דחיסה ותרגילים באמצעותם ממריצים את מערכת הלימפה ומפחיתים נפיחות מבלי להפריע להתכווצות השרירים כפי שעושה קרח.
מקלחת קרה וחמה
חשיפה מתחלפת לקור ולחום משפרת את זרימת הדם. העיקר בלי קנאות. אין צורך לקפוץ מהאמבטיה לתוך חור הקרח. יש להגדיל את הפרש הטמפרטורה בהדרגה.
מוּמלָץ:
מאיפה קור בשפתיים ומה עושים איתו
הרפס, או הצטננות, על השפתיים הוא ביטוי של וירוס חשוכת מרפא שאין ממנו הגנה. אבל לא הכל כל כך מפחיד. העיקר להקפיד על כללים פשוטים
עזרה ראשונה עבור כוויות קור: עשה ואל תעשה
קודם כל, אתה צריך להיכנס לחמימות. פעולות נוספות יהיו תלויות בחומרת הנזק. הפרה של כללי העזרה הראשונה עבור כוויות קור יכולה לעלות לאדם באצבעותיו, או אפילו בקצה האף
איך להגן על הגב מפציעות בחדר הכושר ובחיים: פיתוח הניידות של מפרקי הירך
אם מפרקי הירך אינם גמישים מספיק בגלל השרירים הנוקשים המקיפים אותם, אתה תרים משקולות על חשבון הגב. וזה טומן בחובו בעיות
8 תרגילי כדור עיסוי להתאוששות לאחר אימון
התאוששות לאחר אימון היא חובה. כדורי העיסוי ירגיעו את השרירים ויעזרו להקל על הכאב. תרגילים איתם - במאמר זה
כיצד להימנע מפציעות ומחלות הקיץ השכיחות ביותר
כוויות, הרעלה, עקיצות חרקים - הרבה סכנות מחכות לנו בקיץ. צייתו לרופאים כדי שהטיול לטבע לא יסתיים במיון