איך לגלות וליהנות מהריצה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

במאמר זה תלמדו כיצד לבצע חימום יסודי לפני ריצה והתקררות נעימה לאחר הריצה, כיצד להתגבר על עצמכם למרות החום ולמה עדיף להתאמן ביחד.

אני ממשיכה להתכונן לאדידס אורבן טרי ומשתפת בהתרשמות שלי מהתהליך המאתגר אך המהנה הזה. עכשיו יש לי עוד אימון אחד בקופה שלי - ריצה.

הצעד הראשון להתאהב בספורט

ריצה נהדרת ובריאה. יש לו השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, מחזק את מערכת השרירים והשלד ומאיץ את חילוף החומרים. זה האחרון הוא מה שדרוש למי שיורד במשקל, כי חילוף החומרים המואץ נשמר לא רק במהלך האימון, אלא גם במשך זמן מה לאחריו.

לפעמים רואים בנות לא מוכנות שרצות בכל הכוח בלי חימום ומתעייפות חצי עד מוות באימון הראשון. הדבר היחיד שמסתובב לי בראש ברגע זה: "היא הגיעה לאימון בפעם הראשונה והאחרונה". לרוב זה המצב.

דבר נוסף הוא שיעורים קבוצתיים עם מאמן, כמו ב-Urban Tri. הכל התחיל בחימום, והוא היה הרבה יותר ארוך ומגוון ממה שהתרגלתי אליו. כפיפות בטן, בעיטות, שכיבות סמיכה, בורפי, נפילות.

אחר כך חימום בתנועה - כל התרגילים המוכרים מהאימונים בבית הספר: ריצה בהרמת ירכיים גבוהה, עם רגליים ישרות, קנטר, צלב צעד… בסיום החימום כל הקבוצה כבר הזיעה.

מעולם לא הזנחתי חימום לפני כן, תמיד חיממתי ביסודיות את הברכיים והרגליים, עשיתי שיפועים. אבל בהשוואה לחימום הזה, חמש הדקות הרגילות שלי הן סוג של ערבוב עצלן.

כבר התחממנו, הלכנו לאצטדיון בריצה קלה.

אני אספר לך קצת על הקבוצה. חשבתי שיהיו רק אנשים בכושר גופני שהולכים למכון כושר או רצים כבר הרבה זמן. למעשה, בנות שונות מאוד הגיעו לאימונים: חלקן הוכנו, אחרות עשו את צעדיהן הראשונים בספורט.

זה תמיד תענוג עבורי להסתכל על אנשים שמחליטים להתחיל להתאמן, להגיע לחדר כושר בפעם הראשונה או להגיע לאצטדיון: הם עושים את הצעד הראשון לקראת אהבת הספורט ושאיבת הגוף שלהם. כל אחד מאיתנו יוצר את עצמו, משנה לא רק את הגוף, אלא גם את האופי.

באימון הזה כל הבנות, ללא קשר להכנה, עשו את התרגילים ורצו עד הסוף. זה מאוד מגניב ותמיד מעודד אותי.

עוד סיבה להשתפר

כדי להתנדנד, רצנו קילומטר על פני האצטדיון בקצב קל, ואז המאמן נתן את המשימה להאיץ. והנה שוב הערכתי את היתרונות של שיעורים קבוצתיים.

המשימה הייתה זו: לרוץ מאה מטר במהירות מרבית. אבל איך אתה יודע מה המהירות המרבית שלך? אולי מישהו רגיל לתת את כל הטוב שלו באימונים ולא לרחם על עצמו, אבל באופן אישי, קשה לי מאוד למצוא את הגבול שלי אם אני לא מתחרה באף אחד.

הרוח התחרותית של השיעור היא בדיוק מה שגורם לך לסחוט את המקסימום, להתמיד בשאר ולהמשיך לרוץ גם כשהיית מפסיק מזמן, אם היית לבד באצטדיון.

קבוצת בנות שרצות לצד פועלת טוב יותר ממאמן שצועק עליך: "קדימה, אתה יכול לעשות יותר ויותר טוב!". המאמן שווה את זה, איך הוא יודע למה אתה מסוגל?

רצנו במהירות בזוגות או בקבוצות של 3-4 אנשים, ועשיתי כמיטב יכולתי לעקוף את הבחורה שרצה לידי. היה נהדר, רק חם מאוד.

כשעצרו את נשימתנו לאחר מירוץ המהירות, הייתה תקלה - 500 מטר על פני האצטדיון, ולאחר מכן מתיחה וצל מיוחל.

איזה אושר - אחרי אימון תחת השמש הקופחת, שבו בצל על הדשא, תורידו את נעלי הספורט ותמתחו את כל השרירים הסתומים.נחנו ומתמתחנו את שרירי הירכיים, האדוקטורים, הגב - עשינו הכל כדי להרגיש מצוין אחר כך.

למרות המתיחה, בבוקר כאבו לי הרגליים והגב. אני אוהב את תחושת השרירים כי זה סימן להתקדמות. רק על ידי התגברות על עצמך בכל אימון, אפשר להשיג איזושהי תנועה קדימה. ולעשות את זה ביחד זה הרבה יותר טוב מאשר לבד, כשאתה עדיין מרחם על עצמך.

מספר שיעורים חדשים

לאחר האימון הזה, קיבלתי קצת יותר ניסיון בריצה, אז אני רוצה לשתף אתכם בלקחים שלמדתי בעצמי.

• קחו בחשבון את מזג האוויר … כשאתה רץ תחת השמש הקופחת, אתה מתחיל לדאוג לבריאות שלך. לכן, אם חם ושטוף שמש בחוץ, קח כובע.
• הצטייד במים! כמה בנות הגיעו בלי מים ולדעתי הן התחרטו מאוד. לפחות הלכתי לשתות בכל פעם שהאצתי.
• הקפידו להתחמם ולמתוח בסוף האימון.… אהבתי הכל: החימום, שאחריו לא היו תחושות לא נעימות או נוקשות בתנועות, וכמובן, הטרמפ. מתיחת שרירים סתומים, מרגישה שעשית אימון מצוין - מה יכול להיות טוב יותר?
• להתאמן ביחד … זו כנראה העצה העיקרית להיום. מצא חבר או מכר שיסכים לרוץ איתך (אם אתה חדש, תהיה הזדמנות ללמוד הרבה דברים חדשים ולהכיר חבר טוב). יותר טוב, בואו לאימוני Urban Tri. יש הרבה בנות ברמות אימונים שונות, שמאוחדות ברצון להיות טובות יותר, מהירות יותר, חזקות יותר ויפות יותר.

האימון התגלה כחיובי ממש - בהנאה מהריצה, תוכנית טובה ואווירה חמה.

אני מרגיש שאורבן טרי הוא משהו חדש לגמרי. אימונים למי שנמאס להם מהעומסים הרגילים כמו כושר או תרגילים ביתיים עם משקולות.

ראשית, זה מועיל. במקום עומס מסוג אחד, אתה מקבל שלושה בבת אחת. השתתפתי באימון ריצה, ובפעם הבאה אנסה אחד מורכב, עם כל מיני עומסים. תהיה פחות ריצה, אבל מיד לאחר הריצה נשפר את כישורי הרכיבה שלנו (יותר מכך, לצלילי המוזיקה!) ואז נתקרר בבריכה. אמור להיות פשוט מעולה.

שנית, זה מעניין. אתה מתאמן עם אחרים ושואף להתאים. לדעתי, זו המוטיבציה הטובה ביותר.

שלישית, זה זמין לכל בחורה. גם בזמן וגם בעומס. השתכנעתי באחרון באימון הריצה הראשון שלי.

אתה יכול לברר את הזמן והמקום של האימון הבא. הירשמו, בואו ניצור את עצמנו ביחד!