איך להיות פרודוקטיבי יותר עם עוגנים מוזיקליים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מוזיקה בזמן העבודה יכולה להיות לא רק מהנה, אלא גם שימושית. גלה כיצד אתה יכול להשתמש בו כדי לעבור במהירות בין פעילויות שונות, ובדוק זאת בעצמך. מצורף מבחר טוב של מוזיקה.

טכניקת עיגון: מה זה ולמה זה נחוץ

תארו לעצמכם כמה נוח יהיה עם מתג מתג מיוחד שיגדיר אתכם מחדש באופן מיידי מסוג עבודה אחד לאחר. עכשיו סיימנו עם חישובים משעממים. נְקִישָׁה! ההשראה נמצאת ממש שם, ומכתב אחר מכתב נאספות הצעות למאמר חדש.

אבוי, בדרך כלל לוקח 10 עד 15 דקות של זמן יקר להסתגל מחדש לפעילות אחרת. ולפעמים ברגע זה מצליח דחיין פנימי להשתלט עלינו, מושך אותנו לרשתות חברתיות, ספרי ציטוטים הומוריסטיים וגלריות תמונות מצחיקות.

חדשות טובות: מתג החלפת הקסם קיים! אפילו פאנל שלם של מתגים. אבל החדשות הרעות הן שאתה צריך להזיע בזמן שאתה מבין איזה כפתור יאפשר את מצב היעילות האישית שלך, ואיזה יעזור לך להירגע מהר יותר.

שמתם לב איך מצב הרוח שלכם משתפר באופן מיידי עם המנגינה האהובה עליכם, ועם הצלילים הקצביים של מוזיקת ריקודים, הרגליים שלכם מתחילות לרקוד? כן, מוזיקה היא המתג הנפלא שלנו. אבל כל אלה הם התפרצויות מצב רוח אקראיות. איך הופכים אותם למניעי פרודוקטיביות?

טכניקה פופולרית מהארסנל של תכנות נוירו-לשוני (NLP) תעזור. תחום זה של הפסיכולוגיה המעשית הוא הנדון והמבקר ביותר, והשיטות שלו נחשבות לשנויות ביותר במחלוקת, מה שבשום אופן לא מונע את השימוש באלו שבאמת עובדות.

עוגן בפסיכולוגיה נקרא התקשרות חומרית הגורמת למצב פסיכולוגי מסוים.

לדוגמה, תנועה או רצף של פעולות: כדי להתכוונן לעבודה, תחילה עליך לפרוס את הניירות, לפרק את שולחן העבודה, לחדד את העיפרון.

ריחות הם סוג אחר של עוגנים. ניחוח הקפה מתעורר בבוקר, גם אם המשקה עצמו טרם נשתה, וניחוח פרחי האחו גורם לך להיזכר בחופשות הלימודים של סבתא שלך בכפר.

צבעים נושאים גם קשרים אסוציאטיביים: אדום מרגש וממריץ, כחול מרגיע ומרגיע, שחור נושא מידע על עצב, שליליות וסבל.

אבל העוגן הנפוץ ביותר הוא מוזיקה. המנגינה, הקצב, התוכן הווקאלי מתאימים לקצב העבודה או נרגעים, עושים אותך עצובים או שמחים, גורמים לחיוך או לתוקפנות.

עוגנים מאובטחים בשתי דרכים. הראשון הוא שיא של חוויה רגשית חיה. אם גל של רגשות הכריע אותך במהלך ריקוד רומנטי, המנגינה בהחלט תיזכר ותגרום ליראה לאורך זמן. הסרט גרם לי להיות דומה לגיבור - עכשיו הנושא המוזיקלי של הכותרת יהיה קשור לנצח בסיפור הזה. מי, באקורדים הראשונים של Gonna Fly Now, לא רוצה לקפוץ מהמקום ולרוץ כמו רוקי במעלה המדרגות של מדרגות פילדלפיה?

לא ניתן לשלוט בשיטה זו, ולא ניתן יהיה לעגן מצב רוח מסוים לבד. אתה יכול רק לזכור איך הרכבים שונים מושכים אותנו בחוטים הרוחניים, ומיישמים אותם במצבי חיים מתאימים.

גם השיטה השנייה ידועה - ריבוי חזרות. כמו מחלקותיו של האקדמאי פבלוב, יוצר תורת הרפלקסים המותנים, אנו מסוגלים לפתח תגובות לגירויים חיצוניים, החוזרים על השרשרת "עוגן - אסוציאציה - פעולה" שוב ושוב. אם כבר מדברים על רפלקסים, הם מתכוונים לתהליכים פיזיולוגיים, אבל העוגן הרגשי מחזק תגובות פסיכולוגיות לא מודעות. זה בדיוק מה שצריך על מנת לעבור במהירות מסוג פעילות אחד לאחר ולא לאבד ריכוז במהלך העבודה.

כיצד לבחור את המוזיקה הנכונה לעבודה היצרנית שלך

למרבה הצער, אין רשימה של יצירות מוזיקליות שמתאימות לכולם לספורט או לעבודה אינטלקטואלית. אבל יש כמה עקרונות בסיסיים שיעזרו לך להגדיר את קונסולת המוזיקה הפרודוקטיבית האישית שלך.

1.עדיף לעבור ישר מיצירות בודדות להגדרה מחדש לסגנונות מוזיקליים ספציפיים. לאחר מכן, בעזרת רשימת השמעה שהוכנה מראש או תחנת רדיו נושאית, ניתן יהיה לשמור על הרקע הרגשי הרצוי, והמוזיקה לא תשעמם אתכם בחזרות מתמדות.

2.מוזיקת קצב איטי מתאימה לעבודה ממוקדת. ולהיפך: ככל שהקומפוזיציה מהירה יותר, כך תרצו לזוז, ולא לשקף. בחרו מקצבים רגועים להרפיה, סגנונות רגועים ומדודים לעבודה אינטלקטואלית, דינמית למשימות משעממות ושגרתיות, משהו חי ואנרגטי לניקיון, קצבי לאימוני ספורט.

3.אל תבחרו קטעים ווקאליים כרקע לעבודה מחושבת. ברמה התת מודע, המוח יקרא את התוכן הסמנטי של הקומפוזיציות, והפוקוס על העיקר יאבד. מאותה סיבה, אסור להפעיל תחנות רדיו דיבור. אלטרנטיבה היא שירים בשפות לא מוכרות או לא ידועות: הקול לא יהפוך למטען סמנטי למוח וייתפס כחלק מהמנגינה.

4. יש צורך להקפיד על הכריכה של סגנון מסוים של מוזיקה לסוג הפעילות.

אם תפר את הכלל "סגנון אחד - סוג עבודה אחד" - הקסם מתחיל להתקלקל, ההרגל נעלם, ויהיה צורך להגדיר מיתוג פרודוקטיבי מאפס.

הייחודיות של העוגן היא חובה. זה צריך להיות קשור בבירור למצב פסיכולוגי אחד ורק איתו.

5.עדיף לנטוש סגנונות מוזיקליים מעוגנים מחוץ להקשרי עבודה. לכן, לאחר שבחרת בליווי ג'אז לעבודה על טקסטים, תצטרך להימנע מלהאזין לו במהלך המנוחה שלך. אין ספק, באמצע הופעה של רביעיית חצוצרה בקונסרבטוריון, לא תרצו למצוא בעצמכם רצון עיקש לעבוד, ולא ליהנות מהלחנים.

6.השתמש באקוסטיקה איכותית או התבודד מגירויים סביבתיים עם אוזניות. אפשר לתת-מודע להתמוסס לעבודה ולמוזיקה, להתמזג לריקוד רגשי אחד. ישנה חשיבות עקרונית לאיכות ההקלטות והציוד: תן למוזיקה לרצות, ואל תעצבן עם שריקה או פגמים אחרים.

איך לעגן אושיית מוזיקה

1.התכוונן לסוג הפעילות אליה תרצו לעגן את העוגן החדש. אתה צריך רקע רגשי חיובי ורצוי: התמדה, סבלנות, יצירתיות, רוגע או פעילות. עדיף לא לעבוד בכלל בלי הגישה, וזה לגמרי חסר תועלת לגבש הרגלים טובים.

2. נסה סגנון מוזיקה המתאים ביותר לצד האנרגטי של העבודה שלך. בדוק את מצב הרוח שלך.

קל ונעים לעבוד - המוזיקה מתאימה. העבודה לא מתקדמת, דעתך מוסחת, הגירוי גובר - שנה את המוזיקה.

שנה בצורה חלקה את המקצבים והסגנונות של היצירות עד שתמצא את הנכונים.

3.עושים עבודה יום אחר יום, הרגילו את הגוף לרקע של אוריינטציה סגנונית ספציפית. ההרגל קבוע למשך 21 יום לפחות, והרפלקסים הישנים צריכים להיקטע על ידי חודשים של חזרות. ואל תנסה לתקן מתגי חילוף מוזיקליים עבור כל מיני פעילות בבת אחת. צור מתג קודם לעבודה אינטלקטואלית, אחר כך לספורט, ואז לעבודה יצירתית. עם הזמן, יתברר בחירה מעודנת של סגנונות בצורה כזו שגם להבדלים קטנים בעבודה יש עוגנים ייחודיים המאפשרים לך לעבוד בצורה פרודוקטיבית. למשל, לריצה - דבר אחד, ולחדר הכושר - אחר, לחישובים - המקצבים שלך, ולכתיבת מאמרים - שלך.

מבחר מוזיקלי לסוגים שונים של פעילויות

לסיכום, אחלוק את אוסף העוגנים המוזיקלי האישי שלי. בחלקם אני משתמש בעצמי, את השאר אני מביא כדוגמה.אולי תמצא מבחר מוזיקה מתאים בין הקישורים.

אני משתמש ברדיו באינטרנט כרשימות השמעה אינסופיות:

• מיובא דיגיטלי (מוזיקה אלקטרונית);
• מנגינות רדיו (מבחר סגנונות שונים);
• רדיו ג'אז (ג'אז, בלוז, בוסאנובה, לטינה);
• רדיו קלאסי (מקלאסיקות מודרניות ועד ויוואלדי);
• רדיו רוק (מוזיקה בסגנונות רוק שונים).

אתרים אלו הם חלק מאותה קבוצת AudioAddict Network. ההרשמה היא דרך, כולל דרך גוגל או פייסבוק. הפרסום הוא מינימלי, וכיבוי זה עולה רק 4 דולר לחודש עבור כל האתרים בבת אחת - לא רע עבור יותר ממאה תחנות רדיו שונות. בואו נעבור מערוצים רגועים לאלו דינמיים יותר, ואז - לפי טעמכם.

מדיטציה - קצב רגוע, צלילי טבעי או רקע.

• מֶדִיטָצִיָה;
• טֶבַע;
• אווירה;
• מוזיקה בחלל.

השתקפויות - גדות פסיכדליות ותופים רגועים.

• PsyChill;
• חלומות חלומות;
• ChillStep;
• ביטים חלקים.

הרפיה - קומפוזיציות אינסטרומנטליות חלקות אלקטרוניות או קלאסיות.

• לאונג' דאונטמפו;
• תרגע;
• עידן חדש;
• רך ג'אז חלק;
• טרקלין חלק;
• פסנתר אווירה מרגיע;
• הרפיה קלאסית.

עבודה רגועה, מדודה - יצירות אינסטרומנטליות, ג'אז, אלקטרוניות או פיוז'ן קצביות אך רכות.

• טְרַקלִין;
• צ'ילהופ;
• ג'אז חלק;
• בוסה נובה חלקה;
• פסנתר סולו;
• קפה דה פריז.

עבודה דינאמית - קצב ברור וצליל, גישה חיובית.

• אינדי ביטים;
• בית נשמה;
• Chill & Tropical House;
• בית הג'אז;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• בוסה נובה;
• קל קלאסי;
• סלע רך.

עבודה אנרגטית, ניקיון - ממריץ ומושך לרקוד, סגנונות לכל טעם.

• נו דיסקו;
• להיטי ריקודים;
• מוֹעֲדוֹן;
• ריקוד אינדי;
• Bassline;
• להיטים מובילים;
• בלוז רוק;
• פופ רוק;
• סלסה.

תהנה מהקשבה ועבודה פרודוקטיבית!