5 דרכים קלות להישאר בכושר ובריאות מבלי להפריע לזרימת העבודה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רווחה משפיעה לא רק על מצב הרוח שלנו, אלא גם על הפרודוקטיביות שלנו. אתה צריך להטעין לא רק את כלי העבודה העיקרי - המוח, אלא גם את הגוף בכללותו. לדוגמה, הפסקה של 10 דקות ומעבר למשהו אחר כל 50 דקות נותן לנו את הטעינה המנטלית הנדרשת, ולאחר מכן נוכל להמריץ מחדש את המשימות המורכבות. לשמור על כל הגוף במצב תקין זה קצת יותר קשה וטרחני, ולא תמיד יש לזה זמן. לכן, אנו מציעים לך 5 דרכים פשוטות לעזור לך להישאר בריא, נמרץ ופרודוקטיבי, כמעט בלי לעצור מהעבודה.

שיפור יעילות העבודה עם מי לימון

ד"ר קמיל נג'ים-פו מאמינה שמי לימון יעניקו לכבד את הדחיפה הדרושה לעיבוד פסולת מהגוף בצורה יעילה יותר, יסייעו להתמודד עם נפיחות, גזים, עצירות וכאבי גוף. בונוס נחמד נוסף הוא התכולה הגבוהה של ויטמין C, שעוזר להילחם בהצטננות, וריח הלימון, המשפר את מצב הרוח, שומר על מיקוד ועוזר להילחם בדיכאון. וכל מה שאתה צריך לעשות הוא לסחוט מעט מיץ לימון לתוך כוס המים שלך. חצי לימון בכוס רגילה (180-200 מ"ל) יספיק.

אנו עוקבים אחר היציבה

ישיבה ממושכת בכיסא לא נוח משפיעה על הגוף שלנו בכללותו וכתוצאה מכך על התפוקה שלנו. יציבה לקויה עלולה להוביל לכאבים בגב העליון והתחתון, בצוואר ובכתפיים, וכאבי ראש הנגרמים מהידוק בעמוד השדרה הצווארי. וגם אם יש לך כיסא נוח ונכון, בכל זאת, ישיבה ממושכת במקום אחד תשפיע לרעה על רווחתך. מה לעשות, מלבד טעינה פשוטה, במהלך אותן 10 דקות בכל שעה? אתה יכול לשנות את הכיסא ל… fitball. אני מבין שלא לכולם יש את ההזדמנות להחזיק כדור כושר במשרד, אבל ישיבה על כדור כזה מחזקת את שרירי הגב ועוזרת לשמור אותו "במצב ארגונומי מתאים, שיאיץ את העברת החמצן למוח." אגב, לספק למשרד כדורי fitballs הוא רעיון מצוין למנהלים שמודאגים מהבריאות הפיזית והפסיכולוגית של העובדים.

בחירת מזון נכון עשיר בחלבון

חלבון עוזר לשמור על רמת סוכר קבועה בדם ומונע עליות בצריכת הפחמימות. זוכרים איך האמהות שלנו יעצו לנו לאכול חפיסת שוקולד או ממתק לפני הבחינות כדי לחשוב טוב יותר? הטריק הזה עובד רק לפרקי זמן קצרים, והקפיצה החדה גוררת אחריה אותה ירידה חדה. אז אם אתם רוצים להישאר בכושר נפשי טוב כל היום, עדיף להחליף את הקפה והסופגניות במזונות עשירים בחלבון - שקדים חיים, פירות, יוגורט יווני וירקות. וגם להימנע משימוש בסוכר מזוקק.

שתו יותר מים

אנשים רבים מזלזלים בחשיבות המים לגוף האדם. שתיית מים שומרת על לחות השרירים והמוח שלך. המנה היומית הממוצעת למבוגר היא כ-8 כוסות ביום. אבל זו כמות ממוצעת, והכל תלוי במשקל ובפעילות הגופנית שלך. לדוגמה, אם אתה שוקל 77 ק ג, מספר כוסות המים שלך ביום עולה ל-10. ואם אתה גם מתאמן, אז הוסיפו עוד כחצי ליטר בימי אימונים (כ-3 כוסות).

מתמתח ליד השולחן

כדי לשמור על כל הגוף במצב תקין ולא לרוץ לרופאים עם בעיות גב, במקום להחליף מדי פעם את הכיסא לפיטבול, אפשר לעשות תרגילי מתיחה.ואתה לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל זה. מתיחות משפרות את זרימת הדם ומפחיתות מתח בצוואר, בכתפיים ובגב.

ד ר Ngiem Fu ממליץ על 5 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות במשרד.

• שב זקוף, כופף את המרפקים והנח את יד ימין מאחורי הראש קרוב יותר לאוזן שמאל. במקביל, סובב את הראש ימינה ומותח את הסנטר לכתף ימין. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות וחזרו על הצד השני.תרגיל זה מותח את השרירים בחלק האחורי של הראש, אשר המתח בהם מוביל לרוב למיגרנות.
• כדי למתוח את הצוואר והגב העליון, הנח את שתי הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש שלך והטה את הראש קדימה. הידיים ישרות, הגב ישר.
• הנח את יד ימין על הירך השמאלית והרם את יד שמאל למעלה והגיע לתקרה. פנה ימינה כדי למתוח את שרירי הבטן האלכסוניים. מתברר סוג של פיתול בעמידה או בישיבה על כיסא. חזור על זה בצד השני. תרגיל זה פותח את הריאות ומשפר את זרימת החמצן.

כדי למתוח את הגב העליון, קום, הנח את הידיים על השולחן שלפניך, צעד כמה צעדים אחורה והושיט יד מטה וקדימה. במהלך תרגיל זה, הגב שלך צריך להיות ישר (ללא כיפוף בגב התחתון), ואתה צריך להסתכל על הרצפה.

ואפשר גם להתקשר לעמית, לעמוד אחד מול השני במרחק קצר, לאחוז את הידיים במנעול, לשים אותם זה על הצוואר של זה ובמקביל להתכופף. מסתבר שתדחפו זה את זה לרצפה, ותמתחו את הגב. במקביל, יש לוודא שהזווית בין הירכיים לגוף היא 90 מעלות, הגב ישר, ובן הזוג מסוגל לעמוד בעומס הזה;)