מאמצים פשוטים שישנו את חייך לטובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הדרך ישלוט על ידי ההולך. ולא משנה כמה המרחק נראה ארוך, כל צעד קטן מקרב אותך אל המטרה. אנו מזמינים אותך ללמוד על 17 צעדים פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל, להיות יעיל יותר, לשפר את בריאותך ולחזק את רוחך. העיקר שלא תצטרכו להרחיב את עצמכם יתר על המידה, כי קל לעקוב אחר כל הטיפים.

חשוב ביותר להגדיר לעצמכם יעדים גלובליים ולעשות עבורם תכניות מעשיות, שיישומה עשוי לקחת מכם חודשים, שנים ועשרות שנים. אבל תסתכל על השינויים הקטנים בחייך שייקח לך הרבה פחות זמן, אבל ישפיעו חזק.

מניחים קערת פירות

מחקר של פרופסור בריאן וואנסינק מאוניברסיטת קורנל (ארה ב) הראה שלקיום אגרטל מלא בפירות בביתך יש השפעה חיובית על הירידה במשקל. הניחו אותו באמצע השביל המרוחק ביותר בביתכם - השביל אל המקרר - והתגברו על הפיתוי לזלול מכל הבא ליד עם חטיף בריא.

הנתונים מצביעים על כך שבמצב זה, יש לך סיכוי לשקול 3.5 ק ג פחות לעומת אם לא היו בהישג ידך תפוחים, אבוקדו או פירות בריאים אחרים.

לאכול ארוחת בוקר

טעות היא להאמין שדילוג על ארוחת הבוקר מוביל לצריכה של פחות קלוריות, ובהתאם, לירידה במשקל. מדענים זרים אומרים שמי שלא מדלג על ארוחת הבוקר שוקל פחות מאנשים שלא אוכלים בבוקר. כמובן, יש לזכור שארוחת בוקר שונה לארוחת בוקר. לא יודעים איזה אוכל בריא לבשל? חקור את האינפוגרפיקה שלנו על ארוחות הבוקר הבריאות ביותר ברחבי העולם.

אל תתעלם מהיכולת לזוז

לטענת עובדי המשרד, הם כל כך עסוקים בתפקידם עד שאין להם זמן לקום מהכיסאות, לנער את האבק ששקע ולעשות כמה עשרות צעדים. בשום פנים ואופן, רבותי, אלו רק השקרים שלכם. בכל מקרה, אתה עדיין צריך להיות מוסחת על ידי שיחות טלפון ולהמתין לתורך במיקרוגל. למה לא לעשות כמה תנועות גוף בזמן הזה? קחו דוגמה ממנהלים בכירים, למשל נשיא קייבסטאר, שמסתובב במשרד גם במהלך פגישות.

אגב, גם צחצוח השיניים לא אמור להיות סטטי. תוך נקיטת צעדים בכל הזדמנות, אתה תעבור מספר הגון מאוד של קילומטרים בכל חודש, שלא לדבר על התקופה השנתית.

תעשה תוכנית למחר

ככלל, ליעילות שלך יש את הפוטנציאל הגדול ביותר בשעות הראשונות של יום העבודה. אבל לא תשיג שיאי ביצועים אם לא תהיה לך תוכנית פעולה מאומתת מול העיניים. אל תבזבז זמן יקר בתכנון שגרת הבוקר שלך! עדיף להפריש לכך את סוף יום העבודה הקודם. בנוסף לחיסכון של דקות מוזהבות, בהחלט לא תאבדו מעיניכם את מה שנשאר לא גמור יום קודם לכן.

תחשוב על יום רביעי סוף שבוע

הציפייה לאירוע מעניין הופכת פעמים רבות לפיסת אושר בפני עצמה. אז כלל אצבע טוב הוא לתכנן את חופשת סוף השבוע שלך ביום רביעי בערב. זה יכול להיות הזמנת כרטיסים להופעה או התקשרות לחבר עם הצעה. רק כמה דקות ישפיעו לטובה על יתר ימי העבודה. תחושות נעימות ילוו אותך, כאילו סוף השבוע ואירועים נלווים כבר קרו. נוסף על כך, הכנה מוקדמת תמנע מהתוכניות שלך להתפרק, כאילו התחלת לעשות אותן ביום שישי בערב.

רכך את יום שני שלך

בוקר אף פעם לא טוב. יום שני בבוקר מפחיד כפליים.מחשבות על חוסר הערך של הקיום אינן משפיעות בצורה הטובה ביותר על עצם ה"קיום" הזה. לכן, כדאי לדאוג מראש שהנסיעה לעבודה לא תהפוך לתא עינויים למוח שלכם. הורד פודקאסט מעניין או רצועה מעוררת אנרגיה ביום ראשון בערב כדי להפוך את הדרך להרבה יותר ורודה. באופן אידיאלי, זה צריך להיעשות כל ערב, אבל בתחילת השבוע, בהחלט ללא פערים.

לפרוץ לרחוב

אל תהפכו לגולים המופיעים ברחוב רק בלילה. "בריחות" בשעות היום ממקומות סגורים משפרות את מצב הרוח ומגבירות את הריכוז. הירשם להזמנה כדי לקחת את המסמכים לדואר, לנהל חברה עם עמית בטיול קפה ולא לבלות צהריים באותו מחשב. זכור: בניגוד לרוחות הרעות, אור השמש טוב עבורך לבריאותך הרוחנית והפיזית.

שמור על הצמח

נסו לחצוב מקום קטן עבור הצמח בין פיזור כלי הכתיבה על השולחן שלכם. מחקר מדעי הוכיח לא אחת שנוכחות ירוקה בסביבת העבודה מעוררת תשומת לב, מגבירה את התפוקה, מגבירה את היציבות הפסיכולוגית ופשוט משמחת את העין בתמונה יפה. ניכוש עשבים, דישון והשקיה תכופים הם תירוץ הזוי שאין לו שום קשר למציאות.

הגבל את החברות שלך בטלוויזיה

אפילו בעידן האינטרנט, הטלוויזיה נותרה המקור העיקרי לחדשות ובידור עבור מיליארדי אנשים ברחבי העולם. לא הגיוני להמליץ לכולם ולכולם סתם ככה לקחת ולשבור את הקשר ההדוק עם המסך הכחול. אבל הדפדוף האינסופי של ערוצים ללא מה לעשות נראה חסר הגיון פחות.

נסה לשנות את אופן הצפייה בטלוויזיה. לדוגמה, רשום על הנייר (סימון תחתון בתוכנית הטלוויזיה) כל מה שאתה מתכנן לראות. ראשית, התבוננות ברשימה תבהיר אם אתה מגזים, ושנית, תיפטר מהקפיצות הקבועות קדימה ואחורה ברשת הטלוויזיה.

הגדר שעון מעורר להירדם

לא נטחן שוב את נושא החשיבות של מנוחה טובה בצורת שינה לבריאות האדם. כל אחד מכם יודע בערך את שיעורו, ולאחר מכן הוא מרגיש ישנוני. אבל לא כולם מצליחים להתבונן בו. לכן, אנו מציעים לכם להרים שעון מעורר ישן וטוב ולכוון אותו לא לשעת ההתעוררות, אלא חצי שעה לפני שאתם צריכים להירדם. כשתשמעו את האות, תדעו שנותרו לכם 30 דקות לכל דבר. ההרגל הטוב הזה יאפשר לכם לקום בלי בעיות ולא להרגיש כמו מטלית כל בוקר.

התחכם עם האזעקה

הצעד הראשון הוא להרחיק את השעון המעורר מהמיטה. עם שלב האזהרה הזה, תמנע מעצמך את היכולת לדחות בקלות את השיחה בעשר דקות. תצטרך לעשות מאמץ פיזי כדי לקום מהמיטה כדי לכבות את הטילימינג. אגב, גם כל מיני שעונים מעוררים לסמארטפונים יכולים לגרום לכם למתח, אבל אנחנו ממליצים להשתמש בגרסה המכנית או בגרסה אלקטרונית פשוטה יותר. למה? כדי לחסוך לעצמך את הפיתוי לבדוק את המייל שלך ברגע שאתה פותח את העיניים.

מצא סיסמה מעוררת השראה

בדרך כלל, כל אחד מכם צריך להזין סיסמה מספר פעמים ביום: דואר, רשתות חברתיות, סביבה ארגונית. וזה יהיה נחמד למקרה הזה להמציא סיסמה חיובית שתזכיר לכם את הצד הנעים של החיים. אבל אל תשתמש במילים קלילות כמו "אושר" כסיסמה שלך. או לפחות לשנות את זה לרמה קשה יותר של פריצה "happiness3".

שלח אימיילים בצורה רווחית

בכל יום אתה שולח עשרות (אם לא מאות) הודעות למספר מוגבל של אנשים. תרגלו לשלוח מכתב אחד למישהו שלא יצרתם איתו קשר הרבה זמן.זה יכול להיות חבר מבית הספר, חבר ילדות, עמית לשעבר, אבל אתה אף פעם לא יודע מי עוד! ואין צורך לחפש סיבה - די לשאול על מצב העניינים. רוב הסיכויים שמכתב התשובה יעורר בך רגשות נעימים או שתהיה לו השפעה חיובית אחרת.

חסכו בשינוי ועזרו לנזקקים

חזרתי הביתה, קפצתי, הוצאתי את עודף המטבעות המצלצלים מהכיסים ושמתי אותם בקופת חזירים. בערך טקס יומי כזה לא ישפיע על הרווחה הכלכלית שלך, אבל זה יעזור לך לצבור כמות נורמלית לחלוטין תוך שישה חודשים. אפשר וצריך לשלוח כסף לצדקה, אבל אסור ליפול לתחבולות של רמאים. אתה יכול גם לערב את הילדים שלך בצבירה. אגב, הם גם יעזרו לקבוע את המקבל העתידי של הכסף שנאסף.

אל תבזבז את זמנך

פקקי תנועה אינסופיים ותורים בלתי פוסקים הופכים אנשים לאלילי סרק. האם באמת שימושי יותר לברר פגמים של טייחים על הקירות מאשר להתקשר להורים? לא! והנה עוד 15 דרכים להשקיע 5 דקות ברווחיות.

חוט דנטלי

אתה כנראה מצחצח שיניים פעמיים ביום. אולי אתה אפילו מנסה לגרום לכל גישה להימשך לא 30 שניות, אלא כמה דקות. ראוי לשבח. אבל כדי שהביקור הבא שלך אצל רופא השיניים יהפוך לביקור מונע בלבד, יהיה נחמד לזכור את קיומו של חוט דנטלי לאחר כל ארוחה.

ככל הנראה, פריט זול זה יאפשר לך לשמור על בריאות השיניים שלך ובו בזמן לחסוך סכום הגון של אף פעם לא כסף מיותר.

היצמד לאסטרטגיה שבחרת

ליישום בודד של העצות לעיל תהיה השפעה אפיזודית בלבד. כדי לקבל תמורה מלאה, אתה צריך להיות תובעני יותר מעצמך. ודיווח יעזור בזה. נסו לדווח לעצמכם ביום שישי על התוכניות שהצלחתם ליישם. השגת היעדים שנקבעו יכולה להיות מלווה באיזשהו עידוד. הנקודה מסתכמת בכך שתחת ה"נטל" של הדיווח הקרוב, יהיה לך קל יותר לחזור על הפעולות, מה שיוביל בסופו של דבר להתפתחות הרגל. וזה לא יהיה כל כך קל להיפטר ממנו.