איך להיות מאושר יותר: 11 עצות פשוטות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עמוק בפנים, כולם חולמים על אושר. ואם קודם לכן נראה היה שזה משהו בלתי ניתן להשגה (למישהו זה ניתן, ולמישהו זה לא), היום מדע המוח נותן לכולם את הכלים למצוא אושר. הנה 11 טיפים פשוטים שיעזרו לך להיכנס למצב רוח טוב ולהיות קצת יותר מאושר עכשיו. ובסוף המאמר - הדרך השתים עשרה הסודית רק לקוראי Lifehacker.

1. חגגו את הניצחון הקטן שלכם

יותר טוב, שלושה ניצחונות. קח פיסת נייר ורשום שלושה דברים שעשית נהדר - היום, אתמול או במהלך השבוע האחרון. אתה אולי לא חושב כך, אבל למעשה אתה מצליח להגיע להצלחה בכל יום. אלו רק ניצחונות קטנים. אבל, אם אתה מבחין בהם, המוח מספיק כדי "להפעיל" אושר.

חגיגת ניצחונות קטנים מובילה לשחרור דופמין, הורמון האושר. זה עדיף מאשר לאגור דופמין בזמן ההמתנה לסיבה גדולה לשמוח. בנוסף, ההנאה מניצחון גדול לא תימשך זמן רב.

אם תלמדו לחגוג דברים קטנים, תוכלו לחוות הרבה שמחות קטנות.

2. תתעסק בתכנון משהו חדש

דופמין, אחד מהורמוני האושר, מרים את רוחנו באופן דרמטי. זה פותח באותם רגעים שבהם אנחנו מתחילים פרויקטים חדשים. שיפוץ דירה, מסיבה מפוארת או מעבר לעיר אחרת – התכנון הופך אותנו לפעילים ומרגשים, שכן הוא קשור בהשגת יעדי חיים חשובים.

אז אם אתם עצובים, רדו בדחיפות לתרחיש של חופשת ילדים, יום הולדת או שרטטו יעדים וחלומות לשנה הקרובה.

3. עשה משהו יוצא דופן

האושר תמיד שם. אתה רק צריך להבין את זה. ולשם כך - לפתוח את התודעה. תחושת אושר ואופטימיות תופיע כאשר תעבור מעבר למצב הנוכחי ותשתחרר מהגבולות והמגבלות שלך.

כדי לקבל את מנת האושר שלך, עשה מה שייתן לך חוויה חדשה. צפו בסרטון הדרכה של השפה הסינית, קראו ספר בז'אנר שלא קרוב אליכם, דברו עם עמיתים על מה שאתם לא מבינים (רק לא על עבודה כמובן). תנסה משהו חדש.

4. חייך

פסיכולוגים הוכיחו זה מכבר שרגשות, מחשבות ושרירי פנים קשורים זה לזה. כאשר אתה במצב רוח טוב, אתה מחייך בעל כורחו. ימין? גם ההיפך נכון. אם אתה מחייך, המוח שלך שולח אותות לשרירים שלך: "מה אתה עושה? למה אתה מתנהג כאילו אתה מאושר?" ואין לו ברירה אלא להתאים את הרגשות והמחשבות כך שהכל יהיה בהרמוניה: גם המראה וגם התוכן.

העמדת פנים כמאושרת פירושה באמת להרגיש אושר לאחר מספר דקות בלבד, כי המוח אינו סובל חוסר התאמה.

נסה זאת. אתה תרגיש טוב יותר מיד.

5. תפיק תועלת מהמשפט "אמרתי לך!"

בטח תאהב את השיטה הזו. המוח שלנו מעוצב כל כך שהם משתוקקים להכרה חברתית, וכשהם מקבלים אותה, הם משחררים סרוטונין, הורמון האושר. זה מה שאנחנו מציעים להשתמש בו.

קח הפסקה קצרה כדי להעריך את היתרונות שאתה מביא לאחרים. סמן את זה בראש שלך. אנחנו, כמובן, קראנו לשיטה הזו "השימוש בביטוי" אמרתי לך! ", אבל היא מיועדת רק לך - לא לסובבים אותך. אל תצהיר אמירות כאלה בשום פנים ואופן, כי זה פוגע באנשים. פשוט חפשו אפילו את הסימנים הקטנים ביותר של כבוד לעצמכם והרגישו סיפוק מהם.

6. האזינו לשיר האהוב עליכם

מוזיקה מעניקה לאדם הנאה מכיוון שהמוח שלנו, כשהוא נשמע, מנסה לחזות מה יקרה אחר כך - איזה תו יהיה הבא. כל תחזית שמתגשמת מעוררת שחרור של דופמין, הורמון נוסף של אושר. אז מצא את ההקלטות האהובות עליך ותיהנה מהאושר.

7. שולט במדיטציה יומיומית

מדיטציית מיינדפולנס היא דרך קלה להביא שמחה ושלווה לחייך. ואגב, אין צורך כלל לשבת בתנוחת לוטוס ולשיר "אום-מ-מ". מדיטציה יומיומית אורכת 2-5 דקות ביום, ואף אחד אפילו לא ישים לב שאתה עושה מדיטציה.

היתרון הוא שמדיטציה מלמדת אותך להתרכז במה שאתה צריך (לא מתח, אלא תחושת אושר, למשל) על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זה מאושר על ידי מחקרי מוח באמצעות סורק. אגב, אותה השפעה עומדת בבסיס שיטות הפסיכותרפיה וההיפנוזה.

איך לערוך מדיטציה ביתית? בְּקַלוּת. התבונן בנשימות שלך פנימה והחוצה (זה מאט את קצב הלב שלך ונרגע), התמקד רק בנשימה שלך ונסה לעצור את הדיאלוג הפנימי. זה ישתפר בכל פעם. אתה יכול לעשות זאת בזמן אכילה, שטיפת כלים או הפסקה ממסך הצג בעבודה למשך כמה דקות.

8. השתמש בטכניקה של "כרוך בשאלות"

תחושת האושר קשורה ישירות למה שאנחנו מרגישים: האם אנחנו אחראים על החיים שלנו בכללותם ולכל רגע שלהם או לא. כדאי להתמקד איך אתה בעצמך יכול לשנות הכל לטובה, ולא כמה זמן לחכות שהעולם יכניס שמחה לחייך. זה יעזור לך להעלות לעצמך שאלות מנוסחות - כרוכות - נכון.

כתוב את הדברים הבאים על פיסת נייר, "האם עשיתי כמיטב יכולתי היום כדי להשיג אושר?" ודרג את עצמך בסולם של 1 עד 10. סביר להניח שלא ניסית את העשייה הכי טובה שלך. אז הנה השלב הבא: גלה מה אתה יכול לעשות עכשיו כדי לעודד אותך. שאלה זו יכולה להישאל לגבי עבודה, מערכות יחסים, מטרות בחיים ובטווח הקצר. ככה אתה לוקח את היום לידיים ורק מזה אתה מרגיש יותר טוב.

9. חבקו אדם אהוב

הומו סאפיינס הוא יצור חברתי עד היסוד. זה מסופק על ידי נוירוני מראה, מספר הורמונים (דופמין, אוקסיטוצין) ואפילו אופיאטים טבעיים, שלפי נוירופיזיולוגים מפעילים את קליפת המוח כאשר אנו מתקשרים עם אנשים שאנו אוהבים. זו הסיבה שכל כך קל להתעודד עם התמיכה של הסובבים אותך.

יחסים חיוביים עם אנשים נקראים אפילו רפואה חברתית. אז אם אתה עצוב, קח מנה דחופה של תרופה: התקשר לאמא שלך, שוחח עם חבר שלך, חבק את הילד. אגב, זה לא רק נותן תחושת אושר, אלא גם מחזק את המערכת החיסונית, מפחית חרדות ואפילו רמות כולסטרול. רפואה אמיתית!

10. אל תשב לאחור

איך אנחנו מתנהגים בימים שבהם המצב גרוע? אין מצב רוח, אני לא רוצה לעשות כלום. לזחול מתחת לשמיכה ולא לענות לשיחות זה חלום. עם זאת, המוח שלנו פועל אחרת: למעשה, אנחנו צריכים לפעול, לפחות לנסות לשנות את המצב. זה מפעיל את האונה הקדמית השמאלית, שאחראית לאופטימיות.

אם אתה מרגיש מיואש, עצוב, או סתם רוצה להרגיש קצת יותר מאושר, פעל. התחל בהתמקדות במצב הרוח שאתה רוצה. אז אתה צריך להתאמץ ולעשות משהו שיעזור לך להתקדם לכיוון חיובי. כדאי שתשתדל לעשות דברים שלא ממש בא לך לצאת לקולנוע עם החברים שלך, למרות שהיית מעדיף להישאר בבית כי אין לך מצב רוח.

זה לא רק יגרום לך להרגיש מאושר יותר כרגע, אלא גם יצור בסיס לעתיד: ככל שתהיה פעיל יותר, כך יווצרו מסלולים עצביים חדשים מהר יותר של אושר.

11. צאו לטיול או עשו כמה תנועות פעילות

כשאתה מתאמן אתה חווה גל של רגשות חיוביים: פעילות גופנית ממלאת את המוח שלך בחמצן, שמגיע גם למוח שלך. בנוסף, פעילויות, מגוונות במיוחד (עבור קבוצות שרירים שונות), גורמות לזינוק של אנדורפינים. זו אחת הדרכים המהירות ביותר להתמזל מזל. מספיקות 5-7 דקות כדי שמצב הרוח יזחל.

בשלב זה, בטח העצלנות שלך כבר פתחה במתקפה ולחשה: "נו, למה אתה צריך את זה. וכך זה יעשה. הכל נורמלי בחיים שלך". אל תיכנע. אם אתם שייכים לקטגוריית האנשים שאינם מתאמנים כלל, פעילות גופנית תביא לכם תחושה חדשה לחלוטין. ואם בעבר הייתם חברים בספורט ומודאגים מהמצב שלכם, הפסיקו לשלוט במצב והתעמלו בשלווה להנאתכם.

אם אנחנו מרגישים "קצת אושר" כל הזמן ויודעים לעורר אותו כרצוננו, קל לנו יותר לראות את חוסר שביעות הרצון שלנו ממזג האוויר הגרוע או מהקולגות הלא ידידותיים מהזווית הנכונה ולהיפטר ממנו. כל יום יכול להיות מאושר יותר. הכל תלוי בך.

כפי שהובטח, לקוראי Lifehacker - הדרך השתים עשרה להיות קצת יותר מאושרים. רק לך - הנחה על החידושים של ההוצאה "MIF" על אושר והרגלים טובים: ספרים אלקטרוניים "", "" ו"". הזינו את המילה GUSTO ב-m-i-f.ru, והמחיר יירד ב-25%. כל הטיפים במאמר זה הם מהספרים הללו.

מבוסס על חומרי ספרי ההוצאה "מיתוס": "", "", "".