האם ריצה באמת מועילה?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר החיים מבין את המידע המבלבל והסותר על היתרונות והסכנות של ריצה.

ריצה היא ספורט פופולרי בקרב חובבים כי הריצה כל כך קלה. אתה לא צריך שום דבר מלבד רצון לרוץ. אתה יכול לרוץ בעיר, ביער, בפארק או באצטדיון, לבושים בלבוש הפשוט ביותר שאינו מפריע לתנועותיך.

הריצה זכתה להכרה מסיבית בארצות הברית לאחר ניצחונו של פרנק שורטר במרחק המרתון באולימפיאדת 1972 במינכן. בעקבותיו ב-1977, הוציא אידיאולוג הריצה האמריקאי ג'יימס פיקס את ספר רב המכר Complete Book of Running. שני אלה נתנו השראה לעשרות מיליוני אנשים בארה ב ובאירופה לרוץ באופן קבוע.

ריצה, הנקראת גם ריצה, הפכה לחלק מאורח החיים של אדם מצליח.

באותה תקופה בברית המועצות, הריצה לא הייתה כל כך נפוצה והייתה קשורה יותר לחסידי אורח חיים בריא ולספורטאים, שגם מהם היו רבים באיחוד.

ריצה מקודמת על ידי יצרני בגדי ספורט, ספורטאים בעצמם ואנשים מפורסמים שמסיבות שונות נפלו למעגל של אורח חיים בריא. עבור חלקם, הריצה הפכה לתירוץ להיפטר מהרגלים רעים.

ההתפכחות הגיעה כאשר רצים אולימפיים למרחקים ארוכים החלו למות מהתקפי לב. מוקדם בצורה יוצאת דופן, בגיל 52, מת ג'יימס פיקס תוך כדי ריצה. נתונים סותרים על היתרונות והסכנות של הריצה באים לידי ביטוי בפולקלור המודרני.

ריצה בריאות אומרת שאנשים מקבלים התקפי לב במצב בריאותי הרבה יותר טוב מבעבר.

אפוריזם מאת מחבר לא ידוע

התגובה הופיעה גם בעיתונאות. הרופא הגרמני פיטר אקסט בספרו "עצלן לחיות זמן רב יותר" קורא בגלוי לאורח חיים פחות פעיל ושימור אנרגיה. בלב תוכנית אריכות החיים שלו עומדת הליכה ומתיחה.

ובכל זאת, ריצה בריאה יותר מאשר לא לרוץ. כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה פרסם את תוצאות המחקר של ריצה בזמן פנאי מפחיתה מכל הסיבות ותמותה קרדיווסקולרית., שנמשך 15 שנים. מדענים צפו בחייהם של 55 אלף אנשים בין 18 ל-100 שנים. בקבוצת המחקר, בקרב ג'וגרים, היו 45% פחות מקרי מוות ממחלות לב וכלי דם ו-30% מכל סיבה שהיא. בממוצע, ג'וגרים חיו שלוש שנים יותר.

המחקר מצא כי הסיכון למוות מהתקף לב מופחת אפילו עבור אלו שרצים למרחקים קצרים פעם או פעמיים בשבוע.

חשוב להבין שמוות בזמן ריצה או אחריו אינו אשם בריצה, אבל לא באורגניזם שמוכן לעומסים כאלה. ג'יימס פיקס לקה בהתקף לב עקב חסימה בעורק הכלילי מתזונה לקויה.

ספורטאים בעלי ניסיון רב, ועוד יותר ספורטאים מקצועיים, סובלים ממחלות ותסמונות מקצוע. הלב, שהוגדל ממאמץ מתמיד, התמודד היטב עם עבודתו, בעוד שנפח כזה היה נחוץ לגוף, אך עם תחילת הזיקנה הפעילות הגופנית פוחתת, והלב מתחיל לגדול: אי ספיקת לב מתחילה. וקרדיומיופתיה היפרטרופית, או עיבוי של דופן החדר, כתוצאה מהגדלה "ספורטיבית" של הלב, היא הגורם ל-36% ממקרי המוות בקרב ספורטאים צעירים.

איך להתחיל לרוץ ולא לפגוע בעצמך

1.העיקר לא להגזים עם המון. ריצה מתונה "בשביל הכיף" היא הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים רחוקים מספורט ומשתמשים בפעילות גופנית כדי לשפר את בריאותם או לרדת במשקל. גוף שאומן בצורה גרועה לא צריך להיות עמוס במלואו, או אפילו יותר טוב - בעזרת רופא, וודאו שריצה אינה התווית נגד.

2.התחל את האימון שלך שלוש פעמים בשבוע באמצעות ריצה והליכה ביחס של 1 ל-2 או אפילו 1 ל-3: 2/4 דקות או 30/90 שניות. הגדל את זמן הריצה שלך בשבוע השני ואילך. משך הזמן הכולל של אימון אחד הוא 25-30 דקות.קרא מדריך מפורט למתחילים ב-Lifehacker.

3.תאמן את עצמך לטכניקה הנכונה. שמרו על ראש ישר, הסתכלו קדימה, לא למטה, כופפו את המרפקים ב-90 מעלות וקפלו את כפות הידיים לאגרופים, אך אל תצמיד אותן, נוחתים באמצע כף הרגל, ודחוף עם הבוהן, בצע צעדים קטנים. ואל תרדמי.

4. התחל כל אימון בחימום ותסיים באותה התקררות יסודית. חימום יאפשר ליותר דם וחמצן לזרום לשרירים, והמתיחה האחרונה תאפשר לשרירים להתאושש מהר יותר.

אולי כדאי לסיים את החומר בעצה לצאת לריצה ראשונה כבר עכשיו, אבל עדיף לא לקבל החלטות נמהרות ולחשוב על ציוד. אתה יכול לרוץ גם בנעלי ספורט, אבל נעלי ריצה עושות עבודה טובה יותר בשימור מערכת השרירים והשלד בתנאים של מתח מוגבר. חפשו את נעלי הריצה הנכונות, אך זכרו שהטכניקה ומשטר האימונים הנכון חשובים יותר.