תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
קח הפסקה מהעבודה או צפייה בתוכניות טלוויזיה. איה זורינה מבטיחה: תרגישי הרבה יותר טוב.
בגלל מגיפת הקורונה, רבים מאיתנו אינם נוסעים לעבודה, לא הולכים ברגל ובדרך כלל זזים מעט מדי. הגיע הזמן לתקן את זה! נסה את האימון הקצר והקל הזה של ארבעה תרגילים - הוא בהחלט ייתן לך כוח.
שקעי קפיצה
פעילות גופנית תחמם את השרירים ותעלה את קצב הלב. זז במרץ. תעשה את זה 20 פעמים.
ידיים מהלכות בהדגשה של שכיבה
אם אתה לא יודע לעשות שכיבות סמיכה, פשוט להגיע לעצירה בשכיבה ולחזור. בצע 20 מהתרגילים הללו.
כפיפות אוויר
נסו לשפוף בטווח מלא - לא מתחת להקבלה של הירכיים לרצפה. שמור על הגב שלך ישר. תעשה 20 סקוואט.
הרמת אגן ברגליים מוצלבות
הרם את האגן מהרצפה והחזיר אותו בחזרה. בצע 20 חזרות.
מוּכָן! את מהממת! אם אין מספיק עומס, נחים דקה ועושים שני עיגולים נוספים.
מוּמלָץ:
איך להתמודד עם מצב רוח רע בכל מצב
פסיכולוגים אמרו מה לעשות אם מצב הרוח לעיתים קרובות רע. נסו לזהות מטא-רגשות, לעקוב אחר רמות הסוכר ולקנות "מנורת שמחה"
אימון היום: אירובי ביתי עבור מצב רוח מעולה
אימון אינטנסיבי זה מלחיץ את כל הגוף. שכח מהבעיות שלך למשך 20 דקות, ולאחר מכן תהנה מפרץ האנרגיה וגישה חיובית
אימון היום: 5 דקות אימון לבטן בטן חזקה וגב גמיש
אימון אינטרוולים זה עובד היטב על שרירי הליבה וכולל תנועות לפיתוח תנועתיות הגב והכתפיים. תצטרך טיימר
אימון היום: 20 דקות של אימון אינטנסיבי לגזרה שיקית
תרגילי משקל גוף אלו יעמיסו קבוצות שרירים רבות, ישפרו את הקואורדינציה והסיבולת. המתחם ייקח פחות מחצי שעה
הערות מצב רוח עבור iOS - יומן שמתעד לא רק את המחשבות שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך
Moodnotes הוא הפסיכואנליטיקאי האישי שלך כאפליקציה ל-iOS