דיווח של ולדימיר דגטיארב על השתתפות בחצי איש הברזל אוסטריה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

המנטור שלי, ולדימיר דגטיארב, סוף סוף הגשים את חלומו היקר - הוא השתתף בתחרות חצי איש הברזל אוסטריה. ועכשיו יש לו מטרה חדשה - איש ברזל שלם (3.8 ק"מ שחייה, 180 אופניים ו-42 ק"מ ריצה)! אבל זו כבר תהיה היסטוריה לשנה הבאה;)

אני מביא לידיעתכם את הדיווח של וובה על הכנתו, השתתפותו ותחושותיו לאחר התחרות.

הכנה

הכל התחיל לפני שנה, כשבחופשת מאי נתקלתי בספר "בכל אחד יש איש ברזל" מאת מאן, איבנוב ופרבר. בדיוק התאוששתי ממתיחת אכילס רצינית (שיחקתי כדורעף אחרי אימון ריצה טוב), והתעניינתי בטריאתלון בכלל, ובתחרויות למרחקים ארוכים במיוחד, והיכולת לגוון בעומסים בלי להעמיס רק את הרגליים, כמו ב רץ.

ואז זה היה קל יותר: מצאתי מאמן (לא יותר ולא פחות - זוכה איש ברזל מרובה), במהלך הקיץ השתתפתי בכמה טריאתלוני סופר ספרינט, כמה התחלות ריצה, ועד הסתיו הצבתי יעד לרוץ את מרתון קייב. לכן, אימוני הקיץ הפעילים היו בעיקר ריצה, רצתי את המרתון ב-3:38, שיפרתי את התוצאה הקודמת שלי ב-22 דקות, ונתקעתי בחוסר ודאות - מה לעשות הלאה.

לייעוץ פניתי למיכאיל איבנוב, שזה עתה הוציא לאור את הספר "איירון מן…". הוא קרא לי לחברה שתתחיל באוסטריה למרחק חצי איש ברזל (1, 9 ק"מ לשחייה, 90 לסיום, 21 לרוץ). לא חשבתי הרבה, וב-31 בדצמבר 2011 נרשמתי ל"חצי". האימון עצמו התחיל קצת קודם, בנובמבר. לא אכנס לפרטים, אבל בחורף הדגש היה על מהירות וריצה. רצתי עם מועדון הריצה של מרתון קייב בזירה סגורה, דיושתי במרפסת על מתקן לאופניים, שחיתי בבוקר בבריכה של 50 מטר. התחלתי באימון אחד ליום ושבוע אימונים של 6 ימים, הוספתי בהדרגה זמן ומספר אימונים, השתתפתי ברוב תחרויות הריצה של החורף-אביב למרחקים קצרים - מ-400 מטר ועד חצי מרתון, רכיבת שטח וכו'. מאז חודש מרץ התחלתי לעבוד על טכניקות שחייה עם מאמן - שיאן של אירופה ואוקראינה, שבילה הרבה זמן במים לידי, תוך תיקון פגמים קטנים וגדולים שהטמעתי בזיכרון השריר במהלך השנים. של הכשרה עצמאית. בתחילת השנה הגיעו אופניים חדשים - אופני כביש יפים וקלילים במקום ההיברידיים עליהם רכבתי קודם. לאט לאט הגיע מספר שעות האימון ה"נקיות" ל-9-12 ושעות האימון בשבוע - עד 8-9. 5 שבועות לפני ההתחלה, הבת של זויה נולדה (הבכור, אגור, ימלא בקרוב 5 שנים), ואף אחד לא ביטל את המשימות בעסק, אז נאלצנו לשנות ברצינות את לוח הזמנים ולהיפטר מקצת אוכלי זמן. עם זאת, עדיין לא הצלחתי לישון מספיק.

עמלות

הם אספו אותי עם כל העולם: אנדריי יאסטרבוב נתן את גלגלי ההתנעה האישיים שלו ועזר בפירוק ואריזת האופניים, יוליה יאסטרבובה הביאה אוכל למירוץ וכדורים, ניקולאי איבנוביץ' יאסטרבוב הוציא רישיון מהתאחדות הטריאתלון.

טיסה לווינה, העברה לסנט פולטן, הצ'ק אין היה מהיר ורגוע. הרכבתי אופניים, הסתובבתי ב-EXPO, קניתי בקבוק גדול למים (כפי שהסתבר, לשווא - אותו דבר היה בחבילת הפתיחה), קיבלתי סט של צמיד של משתתף על היד והלכתי למסיבת פסטה.. האכלנו בלב, פסטה טעימה ושונה, במקביל ערכו תדרוך אקספרס, הכריזו על שינויים במסלול לעומת השנה שעברה. אחר כך הלכנו לאט למלון עם הבריטים, התקשרנו ונפגשנו עם מישה איבנוב ומקס ז'ורילו שזה עתה הגיעו.

שבת בבוקר התחילה בביקור אצל המכונאי באקספו - התברר שאין לי מספיק מתאם לגלגל הקדמי. הייתי צריך להחליף צינור, במקביל בדקנו את האחורי - והלכנו עם מקסים ומיכאיל לרוץ באופניים ולראות את הכבישים. הכבישים היו חלקים ומהירים.לאחר ארוחת הצהריים, דניס מרקוב ואני הלכנו לראות את מסלול שלב הרכיבה, ואז - רישום ומשלוח אופניים ודברים למעבר ראשון ושני. לא משנה כמה רציתי לישון עד הערב, הייתי צריך לשמור על החברה של מישה, שחיפש את צ'לסי או את הגרמנים, אבל בכל זאת, כל הדיבורים היו על המירוץ.

בוקר מירוץ: השכמה ב-4 בבוקר, ארוחת בוקר, העברה לנקודת ההתחלה, בדיקות אחרונות הציוד - וקדימה להפלגה. המשתתפים הושקו בגלים לפי קבוצות גיל, כך שהיה פער של 40 דקות ביני לבין המקצוענים, לאט לאט לבשנו חליפות צלילה וטיפסנו למים – ההתחלה הייתה מהעומק. עם זאת, לא כולם טיפסו - רוב המשתתפים המתינו להתחלה על החוף וכבר אז מיהרו. לימדתי מניסיון של מישהו אחר, טיפסתי לשורה הראשונה במים - ומסיבה טובה. אמנם המהירים דפקו קצת יחד, הם לא קיבלו הרבה על הראש או על חלקים אחרים בגוף, אבל תמיד היה למי להיאחז. הדראפטינג לא עבד, אבל אפילו קשר עין עם שחיין קרוב עזר לשמור על הקצב. בדקות הראשונות, כשהוא לחץ על החליפה, מישהו דחף וחבט ברגליו, והמים היו קרים וחסרי טעם, החלה בהלה קלה ומחשבות - "למה טיפסתי לכאן ואיך אסבול את זה עוד 40 דקות?"

אבל אחרי 200 מטר הקצב התיישר, ואני עצמי אפילו התחלתי ליהנות מהתהליך. השחייה התקיימה בשני אגמים: לאחר סיבוב של ק מ אחד היה צריך להגיע לחוף, לרוץ 200-300 מטר לאורך הגשר והאספלט ולצלול לתוך אגם אחר. אזורי המעבר גדולים וארוכים, אסור היה לשים דברים ליד האופניים - הכל בתיקים ממוספרים, והחלפת בגדים באוהלים נפרדים. קיבלתי את שני המעברים למשך 5 דקות - יותר מדי זמן. זמן שחייה בהתחשב במעבר בין האגמים - 37:03 מקום בקבוצת הגיל - 154.

אופניים

שלב הרכיבה של 90 ק"מ התחיל בכביש מהיר ושטוח באורך 20 ק"מ, רק בירידה, והיו לנו תצפיות עליו - רצינו לנסוע במהירות ובקלות. לצערי, בגלל הרוח הקדמית, הצלחתי לשמור על המהירות על 32-33 מקסימום. די מהר החלו המשתתפים מהגל הבא, שהתחיל אחרינו, לעקוף. שלב הרכיבה התברר אצלי כחלש ביותר - תחילת העונה המאוחרת וזמן העבודה הקצר על הגבעות השפיעו. לאחר 20 ק"מ הסתיימה ה"לאפה" והחלה הראשונה מבין שתי עליות ארוכות. איתי במרחק, אספתי אוכל עם שוליים - גם חטיפי אנרגיה וגם ג'לים. התברר שהוא מושך את הסורגים לשווא - אם במהלך האימון הוא בכל זאת הצליח לעכל אותם, אז באווירה על אופניים ותחת עומס, הגוף סירב לקבל מזון מוצק. לכן, מיד עברתי לג'לים: כל 10 ק"מ אכלתי חצי שפופרת ושטפתי אותה במים. בנוסף לחידוש המתמיד, זה גם נתן הקלה פסיכולוגית - נהגתי לא 90 ק"מ, אלא כמה פעמים 10 ק"מ, מג'ל לג'ל. שלוש שעות חלפו מבלי משים, המסלול היה מדהים ביופיו, השמש הזוהרת, תמיכתם של תושבי הכפרים והעיירות הקטנים… אפילו המשתתפים העוקפים ללא הרף לא היו נסערים במיוחד. ניסיתי לשמור על דופק לא גבוה ולא נמוך מ-150, רק בעליות (השנייה, 6-7 ק"מ, נראתה קשה במיוחד) הוא עלה ל-180. שעה - 3:03, מקום בקבוצת הגיל - 200.

לָרוּץ

שלב הריצה נערך ב-2 הקפות של יותר מ-10 ק"מ לאורך החלק העירוני של Senct Poltena, לאורך התעלה. כל 2 ק"מ הייתה תחנת אוכל: עשרות מתנדבים זריזים, ספוגים עם מים, מי שתייה, משקאות איזוטוניים, פירות. לכן, רצתי באור. התכנון היה לרוץ 5 דקות לק"מ, וזה קרה - אפילו התאפקתי קצת כשראיתי את הקצב של 4:30 בגרמין. בשלב זה התברר שריצה היא בהחלט הצד החזק שלי. רצתי בקלות, עקפתי הרבה, הרגשתי שאני יכול להוסיף - אבל פחדתי שזה פתאום "יכסה", ולכן לא מיהרתי. זה לא כיסה, אבל הייתה אי שביעות רצון פנימית ש"לא עבדתי". לאחר הסיום, הם תפסו לפתע את השרירים מתחת לשכמות בעווית ובאותה מהירות "השתחררו". זמן ריצה 1:43, מקום בקבוצת גיל - 164. זמן כולל 5:35.

לאחר

לקבל מדליה, חולצת מסיים, לשתות בירה, לאכול פיצות, לאסוף אופניים ודברים מכל השלבים - הכל לקח עוד שעתיים. בערב חזרנו לטקס הענקת הפרסים ולארוחת ערב חגיגית, הצטלמנו עם הזוכים-כוכבי הטריאתלון, הסתכלנו על הזוכים בקבוצות הגיל ויצאנו להתכונן - כולם יצאו למחרת לכל הכיוונים.

מסקנות

כבר ישבתי בשדה התעופה בווינה, הרגשתי שהדיכאון המוכר "אחרי ההשקה" מכסה אותי. לאן ללכת כשהמטרה מושגת? הדבר המעניין ביותר הוא שכבר כשבועות לפני ההתחלה הרגשתי ש"התקררתי" מעט לקראת עצם מעבר המרחק. תהליך השגת היעד התברר כהרבה יותר מעניין ואינפורמטיבי מעוד "תקתק" בתכנית השנה. במהלך ההכנה להתחלה הזו פגשתי עשרות אנשים מעניינים שכמעט ולא נפגשתי איתם בחיי "לפני הטריאתלון": גם ספורטאים מקצועיים ברמה עולמית וגם אותם חובבנים כמוני. ההכרות והתקשורת הללו הובילו לכמה פרויקטים עסקיים: הסוכנות שלי הפכה לשותפת יחסי ציבור של מרתון קייב, עבור לקוח ותיק אחר שלנו, Fujifilm Ukraine, יישמנו פרויקט מעניין באותו מרתון, ועוד כמה רעיונות עסקיים הם כעת בשלב הסופי. טריאתלון הוא גם טוב כי הוא פתח את הדלתות למספר אלמנטים ספורטיביים בו זמנית: רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה.

האם אני רוצה "לעשות" איש ברזל שלם - שחייה של 3.8K, 180 אופניים וריצה של 42K? כנראה שכן, אבל בשנה הבאה. למרות זאת, המרחק הזה מצריך הרבה כבוד וזמן הכנה ארוך מאוד - מ-12-15 שעות שבועיות לפחות. לכן, בעוד התוכניות לקיץ 12 הן מספר התחלות במרחקים קצרים יותר, אולי עוד "חצי" קרוב יותר לסוף הקיץ והכנה אקטיבית למרתון הסתיו ניס-קאן בנובמבר. את המרתון הזה הייתי רוצה "להיגמר" מ-3:15 (אבל החלום הסודי, כמובן, הוא עדיין 3 שעות). אתה צריך לעבוד על טכניקת השחייה שלך וללכת יותר על התחלות אופניים קבוצתיות ארוכות.

תְזוּנָה

וובה תיאר הכל בפירוט רב בבלוג שלו שלא היו לי יותר שאלות מלבד תזונה. קראתי לא מעט מאמרים שדיברו על כך שתזונה טובה משחקת תפקיד חשוב בהכנה לתחרות רצינית.

זה מה Vova ענה לי.

אני לא מבין בזה כלום, אבל תוך שנה ירדתי 10 ק"ג (הייתי צריך לשנות את כל החליפות ולזרוק חצי מהארון שלי). אני חושד שאימון הפוגות יחד עם האימון הארוך עזרו. כבר כמה חודשים שאני עושה צום של יום אחד כל שבועיים (Ekadashi), נראה שהם בדרך כלל ירדו את הקילו או שניים האחרונים. עוד על Ekadashi והשפעתו תוכלו לקרוא בבלוג של יורי בלונושצ'נקו, טריאתלט חובב נוסף. השפעת הצום די מתעכבת אצלי - אחריו התחלתי לתפוס את הטעם בצורה חדה יותר, אני לא רוצה לדחוף לעצמי חריף/ מטוגן/ שומני והמנות נעשו קטנות יותר. עברתי לשיבולת שועל בוקר / דגני בוקר וסלטי ערב בסתיו האחרון, הגוף שלי ביקש זאת כשהתכוננתי באופן פעיל למרתון האחרון. אני לא מחשב את הקלוריות שהושקעו ונאכל בפירוט. הוא התחיל לשתות הרבה פחות אלכוהול: ראשית, קשה לגוף לקום לאימון בוקר לאחר מנה מסוימת, ושנית הצורך "לבלום" את עצמו באלכוהול באופן מלאכותי בסוף היום. יותר קרוב לתחרות מתחילה תזונה קצת יותר ספציפית, מה שנקרא "עומס פחמימות", אבל אם תחליטו לעשות ריצה למרחקים ארוכים/טריאתלון, יהיה לכם זמן ללמוד זאת בעצמכם.

לו ז אימונים

תמונות מהתחרות