איך לתת עיסוי צוואר לאדם אחר ולעצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רק 10 דקות יעזרו להקל עליך את הכאב והמתח.

מתי אתה יכול ולא יכול לעשות עיסוי צוואר

עיסוי צוואר יעזור להקל על כאבים ממתח שרירים, המופיעים, למשל, אם אתה יושב ליד המחשב כל היום, מותח את הצוואר קדימה. עם זאת, אם אינך בטוח אם הצוואר שלך כואב משרירים סתומים, ואתה חושד שיש בעיות נוספות, כמו אוסטאוכונדרוזיס, עדיף לפנות קודם למומחה.

אין לבצע עיסוי צוואר בתנאים הבאים:

• בעיות לחץ דם: יתר לחץ דם או יתר לחץ דם;
• osteochondrosis, עקירה של הדיסקים החולייתיים, בקע בין חולייתי;
• נזק לעור באזור העיסוי;
• גידולים ובליטות ממקור לא ידוע באזור העיסוי;
• תהליכים זיהומיים חריפים;
• חוֹם;
• דימום חיצוני ופנימי;
• החמרה של כל מחלה הדורשת התערבות מיידית.

איך להתכונן לעיסוי צוואר

במהלך עיסוי הצוואר ניתן לשכב על הבטן או לשבת כשהראש מונח על הידיים. למנח שכיבה כדאי לבחור משטח מספיק מוצק כדי שהגוף לא ייפול. וכדי לשמור על הצוואר ישר, אתה צריך לשים את המצח על הידיים.

אם בחרתם עיסוי בישיבה, כדאי לעשות זאת ליד השולחן כדי שתוכלו להניח את הידיים על משטח השולחן ולהוריד עליהן את הראש. הצוואר צריך להיות במצב רגוע, אז אתה צריך להתאים את גובה הכיסא כך שהאדם לא יצטרך להתכופף.

ניתן לעשות עיסוי עצמי בעמידה או בישיבה עם גב ישר - מה שנוח לך יותר.

איך לבחור שמן או שמנת

כדי לגרום לידיים שלך להחליק היטב על העור, עליך לשמן אותן בקרם או בשמן. לעיסוי מתאימים קרמי לחות קלאסיים. אתה יכול גם להשתמש בכל שמן צמחי ללא ריח שאתה יכול למצוא. שפכו אותו לתוך ידכם, חממו אותו בכפות הידיים ולאחר מכן החלו אותו על אזור העיסוי.

אילו כללים של עיסוי צוואר יש לזכור

• הצוואר הוא אזור עדין עם שרירים קטנים, אז אתה צריך לעסות אותו בעדינות ובעדינות יותר מאשר הגב או הרגליים.
• אין לגעת באזור שמעל עמוד השדרה במהלך העיסוי. כל התנועות מתבצעות לידו - באזור הפרה-חולייתי.
• ודא שהאדם נינוח ואינו עוצר את נשימתו. אם הפעולות שלך גורמות לאי נוחות וכאב, שנה את הטכניקה או עוקף את האזור הכואב.
• אל תעבוד הרבה זמן. זמן העיסוי לאזור הצוואר-צוואר הוא 5-10 דקות.

איך לעסות את הצוואר של אדם אחר

בצע כל טכניקה במשך 15-30 שניות, עקוב אחר מצבו של האדם ותגובתו.

1. מלטף מטוס

טאטא את שתי כפות הידיים למעלה מאמצע הגב לבסיס הגולגולת, ואז במורד חגורת הכתפיים ובחזרה לנקודת ההתחלה. אל תלחץ על הגוף עם הידיים, תעשה משיכות קלות.

2. מעיכה

לחץ קלות על הגוף עם הידיים ועקוב אחר התנועות באותם קווים כמו בפעם הקודמת. ההבדל העיקרי הוא היווצרות של קפל עור מתחת לאצבעות.

3. מלטף מטוס

חזור על השלב הראשון.

4. מעיכה מלמעלה למטה

חבר ארבע אצבעות, והניף את האגודל בזווית של 90 מעלות. החלק לסירוגין את הידיים מלמעלה למטה מבסיס הגולגולת לתחילת הגב.

5. שפשוף עם פרקי האצבעות

כופפו ארבע אצבעות והנחו את הפלנגות סביב הצוואר. שפשפו את העור מלמטה למעלה משני צידי עמוד השדרה. תנועות זרוע מתחלפות בו זמנית ומתחלפות. אתה יכול גם לעבוד על אזור זה בתנועה מעגלית.

6. שפשוף באגודלים

הנח את האגודלים בבסיס הצוואר ושפשף את העור בתנועות ספירליות, הרם בהדרגה עד לבסיס הגולגולת. אל תיגע בעמוד השדרה שלך - עבוד על האזורים משני צידיו.

7. לישה חלופית של הטרפז

הנח את הידיים עם ארבע אצבעות לראשך ממש מתחת לצוואר, על חגורת הכתפיים. תפסו שריר כך שיופיע רולר בין אצבעותיכם, ולשים אותו, מקרבים את הידיים בהדרגה אל הכתפיים ומחזירים אותן בחזרה.

אתה יכול להישאר זמן רב יותר בטכניקה זו, במיוחד אם השרירים סתומים ונוקשים מאוד. עבדו על כל צד של הטרפז במשך 30-60 שניות, לסירוגין לישה עם ליטוף לסירוגין מהצוואר ועד לשכמות.

8. לישה צולבת

הנח את האגודל בצד והנח את ידך על צווארך. בתנועה מעגלית, לשו את הצוואר מלמעלה למטה. הזיזו את הידיים לסירוגין.

9. ליטוף שטחי

תסיים איפה שהתחלת.

איך לעשות לעצמך עיסוי צוואר

אתה אפילו לא צריך שמנת או שמן עבור העיסוי הזה. אתה יכול לעשות את זה גם על עור חשוף וגם דרך בגדים, למשל, באמצע יום עבודה. בצע כל תנועה למשך 10-15 שניות.

מלטף מלמעלה למטה

חבר ארבע אצבעות וליטף את צווארך בשתי הידיים מלמעלה למטה.

טְחִינָה דַקָה

שפשפי את הצוואר שלך משני צידי עמוד השדרה שלך בתנועה מעגלית.

לִישָׁה

עטפו את היד סביב הצוואר והשתמשו בארבע אצבעות כדי למתוח את השרירים בצד אחד של עמוד השדרה. לאחר מכן החלף את היד שלך ועשה את אותו הדבר בצד השני. אתה יכול גם ללוש בשתי הידיים, להפעיל את הצוואר מעמוד השדרה אל המשטח הצדי.

עיבוד חגורת הכתפיים

תפסו שריר עם ארבע אצבעות מקופלות בצד אחד ואגודל בצד השני, לשו אותו כאילו מנסים למשוך אותו מעמוד השדרה. עשה זאת משני הצדדים.

עיסוי יכול לעזור לשחרר שרירים סתומים, אבל אם אתה רוצה להגן על עצמך מפני כאבים ונוקשות לאחר יום עבודה ארוך, אז מותח וחזק גם את הצוואר. ושמרו על מקום העבודה שלכם כדי שלא תצטרכו לשבת שעות כשהצוואר דחף קדימה או מטה.