איך לתת עיסוי גב לאדם אחר או לעצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדריך מקיף עם וידאו.

מתי אתה יכול ואינך יכול לעשות עיסוי גב

כדאי לנסות עיסוי לא מקצועי אם:

• הגב שלך כואב ממתח שרירים. עיסוי עוזר להירגע ולהקל על הכאב. אבל אם יש לך מחלות של מערכת השרירים והשלד, כמו נקע של החוליות או בקע, ההשפעה תהיה קצרת מועד.
• אתה רוצה להתעודד. עיסוי מסייע בהפגת מתחים ובשיפור הדיכאון.
• אתה מחפש דרך לישון טוב יותר. עיסוי משפר את איכות השינה למחלות שונות, עוזר להילחם בנדודי שינה.

עם כאבי ירי עזים ומוגבלת ניידות, עדיף לא לעשות עיסוי בבית, אלא להתייעץ עם מומחה. במהלך ההריון, רק סוג של עיסוי שימושי: רך, חלק, ללא לחץ ותנועות מזעזעות חדות. ורק לאחר התייעצות עם רופא.

מעסה מקצועי איליה נזרוב

אתה לא יכול לעשות עיסוי גב כאשר:

• מחלות דם ונטילת נוגדי קרישה;
• נזק לעור באזור העיסוי;
• גידולים, בליטות ממקור לא ידוע באזור העיסוי;
• החמרות של מחלות כלשהן הדורשות טיפול אינטנסיבי מיידי;
• דימום חיצוני ופנימי;
• תהליכים זיהומיים חריפים;
• טמפרטורה גבוהה;
• ניאופלזמות ממאירות ושחפת.

איך לתת עיסוי גב לאדם אחר

איך להתכונן לעיסוי גב

העיסוי צריך להיעשות על משטח כזה כדי שהגוף לא ייפול. אתה יכול להשתמש בספה קשיחה, ספה או מיטה. אם הרהיטים רכים מדי, עדיף לעבור לרצפה, נסיעות קצף או שמיכה.

הניחו כרית עיסוי בצורת פרסה מתחת לראשכם או גלגלו מגבת עבה בדרך זו.

הניחו כרית קטנה או מגבת מתחת לשוקיכם. זה ישחרר לחץ מהגב התחתון ויעזור לך להירגע.

תצטרך לחשוף את הגב. נשים צריכות להוריד את החזייה או לפחות לפתוח אותה כך ששום דבר לא ימנע מהידיים שלהן להחליק על העור.

איך לבחור שמן או שמנת

שמן עיסוי או קרם מאפשרים לידיים שלך להחליק היטב על העור. ישנן אפשרויות קלאסיות המתאימות אפילו לתינוקות: "אליס", "נגה", "בלט", "קרם תינוקות" עם שועל על האריזה (נקרא "פוקס", "שנטרל), שמן ג'ונסון לתינוק.

אתה יכול גם להשתמש בשמן שקדים, אבוקדו, שיאה, חוחובה, זרעי ענבים, קנבוס וארגן. הם אינם סותמים את נקבוביות העור.

לארומה ניתן להוסיף שמנים אתריים: 4 טיפות לכף משמן הבסיס. העיקר שלאדם אין אלרגיות.

כמוצא אחרון, אתה יכול לקחת שמן חמניות.

אילו כללי עיסוי יש לזכור

התקרב לעמוד השדרה ואל תיגע בעצם

במהלך העיסוי אין לגעת בעמוד השדרה עצמו. השפעה זו משמשת רק אנשים בעלי כישורים מסוימים, מה שנקרא כירופרקטורים.

מעסה מקצועי איליה נזרוב

• נעים לכיוון זרימת הלימפה: מלמטה למעלה ומהמרכז לצדדים. עקבו אחר ההוראות לכל תרגיל בקפידה.
• אל תמהר. בצע את כל טכניקות העיסוי הקלאסי: ליטוף, שפשוף, ולישה איטית ועדינה במיוחד. זה ישפיע יותר.
• שמור על השרירים שלך רפויים לחלוטין. אם מרגישים את המתח שלהם, כדאי לשנות את הטכניקה או להפסיק את העיסוי.

איך לעשות עיסוי גב

בצע כל תנועה פעמיים עד שלוש פעמים. כל המתחם ייקח 15 דקות.

אם האדם מרגיש לא נוח או סובל מכאבים, הפסק.

ליטוף מישורי שטחי

מרחו שמן או שמנת על כפות הידיים כדי לחמם אותן.

חבר את האצבעות יחד והנח את כפות הידיים על הגב.בקושי נוגעים בעור, רוץ מעצם העצה פעמיים או שלוש אל הצוואר, אל האזור שבין הצוואר לכתף, אל מפרקי הכתפיים.

ליטוף מישורי עמוק

לחץ קלות על כפות הידיים שלך ועבור לאותם כיוונים כמו בפעם הקודמת.

שפשוף חלופי

חבר את האצבעות יחד והנח את כפות הידיים על הגב. הזיזו את הידיים קדימה ואחורה, הזיזו מעט את העור. אתה יכול לשפשף בכל כיוון: לאורך או לרוחב.

משיכות ספירליות

הניחו את הידיים על הגוף, חברו את האצבעות. בצעו תנועות ספירליות מלמטה למעלה - מהגב התחתון ועד הכתפיים. ודא שהעור לא יזוז.

שפשוף ספירלי

עם ארבע אצבעות יחד, בצע תנועות מעגליות הרחק מהאגודל. התחל מלמטה והתקדם בהדרגה בספירלה.

גיהוץ

כופפו את האצבעות והניחו את הפלנגות האמצעיות על העור. עברו מאמצע הגב לאזור שבין הצוואר והכתף, ומהגב התחתון לבתי השחי. אין ללחוץ: התנועה קלה ואינה מסיטה את העור.

נְסִירָה

הניחו את שתי כפות הידיים על הקצה, הזיזו את הידיים קדימה ואחורה לכל כיוון. עבוד מימין ומשמאל לעמוד השדרה.

ליטוף רציף נפרד

לחילופין, העבירו את כפות הידיים מהגב התחתון לאזור שבין הצוואר והכתף, תחילה בצד אחד של עמוד השדרה, ולאחר מכן בצד השני.

מלטף מגרפה

פרשו את האצבעות והלכו ב"מגרפה" כזו מעמוד השדרה לצדדים. ראשית אתה עובד עם שתי הידיים בצד אחד, ואז בצד השני.

הצללה

פרש את האצבעות לצד עמוד השדרה שלך. בצע תנועות קטנות קדימה ואחורה, זז בהדרגה הצידה.

מלטף מגרפה

הרחיק את האצבעות מעמוד השדרה לצדדים. ראה את הסרטון למעלה.

ליטוף דמוי מסרק

סלסל את האצבעות כאילו אתה רוצה לעשות אגרוף. הנח את פרקי האצבעות שלך על הגב והחלק אותם מלמטה עד לצידי עמוד השדרה.

שפשוף ספירלי עם אגודלים

הנח את האגודלים משני צידי עמוד השדרה. השתמש בתנועות ספירליות כדי לעבוד דרך אזורים אלה, עלייה הדרגתית מלמטה.

הפרד ליטוף רציף עם שתי אצבעות

הטכניקה מבוצעת באותו אופן כמו ליטוף רציף רגיל: יד אחת עוקבת אחר המסלול של השנייה. עם זאת, במקרה זה, אתה לא עובד עם כל כף היד שלך, אלא רק עם שתי אצבעות. לכו עליהם משני צידי עמוד השדרה מלמטה למעלה.

הצללה בצידי עמוד השדרה

טכניקה זו מוצגת לעיל: תנועות ליטוף קצרות עם אצבעות זו מזו. כעת, בעמדת ההתחלה, האחרונים מכוונים לא לצד, אלא לכתפיים. בצע בקיעה ליד עמוד השדרה מלמטה למעלה.

גיהוץ

ליטוף קל עם הפלנגות האמצעיות של האצבעות. ראה את הסרטון למעלה.

הקצעה בצידי עמוד השדרה

יישר את כף היד שלך והצמד ארבע אצבעות יחד, ותפוס את האצבע הגדולה שלך עם היד השנייה. הניחו את כף היד על הגב עם קצה. החלק למעלה מלמטה ליד עמוד השדרה שלך. "תכנן" מימין ומשמאל לעמוד השדרה, מבלי לעבור עליו.

ליטוף שטוח משוקלל

בצעו את הליטוף שבו התחלתם את העיסוי, אך עם כף יד אחת בלבד. שים את השני על הראשון: זה יגביר את הלחץ ויגביר את ההשפעה. בצעו בשלושה כיוונים: מעצם העצה אל הצוואר, האזורים שבין הצוואר לכתף ועד הכתפיים עצמן.

מתגלגל על האגודל

הנח את היד בניצב לעמוד השדרה כשהאצבעות המחוברות מצביעות לצד. בתנועה סיבובית עם היד השנייה, תפסו את הרקמה מול האגודל וגלגלו אותה מעליה. לאחר מכן עלה מעט למעלה וחזור על התנועה.

בצע שני מעברים בכל אחד משלושת הכיוונים משני צידי עמוד השדרה:

• מלמטה למעלה לאורך עמוד השדרה;
• מאמצע עמוד השדרה לאזור שבין הצוואר למפרק הכתף;
• מעמוד השדרה המותני לבית השחי.

גיהוץ

ליטוף קל עם הפלנגות האמצעיות של האצבעות. ראה את הסרטון למעלה.

מתגלגל על אגרוף

צור אגרוף, הנח אותו על הגב התחתון מימין לעמוד השדרה כך שהפרקי אצבע מכוונים לכיוון הכתפיים. תפוס את הרקמה בתנועה מעגלית עם היד השנייה וגלגל את הגליל שנוצר על האגרוף שלך. זז למעלה לאט.

חזור על הטכניקה בשלושה כיוונים משני צידי עמוד השדרה:

• מלמטה למעלה לאורך עמוד השדרה;
• מאמצע עמוד השדרה לאזור שבין הצוואר למפרק הכתף;
• מעמוד השדרה המותני לבית השחי.

ליטוף רציף נפרד

החלק את כף ידך השטוחה במקביל לעמוד השדרה שלך ימינה ושמאלה לעמוד השדרה. המחוג השני משיג את הראשון, עושה את אותה תנועה. הסרטון למעלה.

לישה חצי עיגול

חברו ארבע אצבעות יחד, העבירו את האגודל הצידה. הנח את כף היד שלך ממש מעל הגב התחתון, במקביל לעמוד השדרה שלך.

סובב ארבע אצבעות בניצב לעמוד השדרה, תפוס את גלגלת העור והשרירים. מבלי לשחרר, העבר את האצבעות לעמדת ההתחלה ולאחר מכן שחרר. הזיזו את כף היד מעט גבוה יותר וחזרו על הפעולה.

לכו בתנועה זו מהגב התחתון לבית השחי, ולאחר מכן מאמצע הגב לאזור שבין הצוואר לכתף. חזור על הצד השני.

ליטוף ספירלה מישורית

הניחו את כף היד על הגוף, חברו את האצבעות. בצע תנועת ספירלה מהגב התחתון אל הכתפיים. ראה את הסרטון למעלה.

לישה צולבת

הסרטון מציג את התפתחות הצד. אתה צריך ליישם טכניקה זו על האזור מעמוד השדרה הצווארי ועד הכתף: למתוח את החלק העליון של שריר הטרפז.

הנח את כפות הידיים שלך בצד של עמוד השדרה שלך ממש מתחת לצוואר שלך כשהאצבעות המשולבות שלך מצביעות לכיוון הראש שלך. תפוס את השרירים ואת העור שלך והזיז יד אחת לכיוונך. לאחר מכן, מבלי לשחרר את הגלגלת, הזיזו את היד השנייה לעברכם, והחזירו את הראשונה בחזרה. לאחר מכן, העבירו את הידיים קצת יותר אל הכתף ותפוס גלגלת נוספת.

עבודה על צד ימין ושמאל.

ליטוף רציף נפרד

החלק את כף ידך השטוחה במקביל לעמוד השדרה שלך לצדה. ברגע שיד אחת מגיעה לקצה, חזור על אותו הדבר עם השנייה. אתה יכול לצפות בסרטון למעלה.

ליטוף מישורי עמוק ואחר כך שטחי

אותן טכניקות שהתחלת בהן, רק בסדר הפוך. בצעו בשלושה אזורים: מעצם העצה עד הצוואר, מעצם העצה אל הכתפיים, ומעצם העצה אל האזורים שבין הצוואר לכתפיים.

איך לעשות לעצמך עיסוי גב

ניתן לעסות את הגב בכדורים: עיסוי או טניס. אתה יכול לקנות אותם בספורט או ב.

איך להתכונן לעיסוי

• מצא מקום פנוי על הרצפה, אתה יכול להניח שטיח.
• מצא מקום ליד הקיר: חלק מהטכניקות נעשות במצב זקוף.
• בחרו בגדים רפויים שאינם מגבילים את התנועה.

אילו כללי עיסוי יש לזכור

• גלגל רק שרירים ורקמות רכות אחרות, אל תיגע בעמוד השדרה.
• נשום עמוק ואחיד.
• מגלגלים כל אזור למשך 30 עד 60 שניות.
• אם יש כאב בכל שלב בזמן הלחיצה, העבר את הכדור לאזורים סמוכים וגלגל אותם החוצה.

אילו תנועות לבצע

יש שמע בקטעי הווידאו למטה. ניתן ללחוץ על האייקון ולהקשיב על מה המציג מדבר (באנגלית). ניתן למצוא את הסרטון המלא בכתובת.

לימוד החלק העליון כנגד הקיר

הנח את הכדור על הגב העליון מימין לעמוד השדרה ולחץ אותו אל הקיר עם הגוף שלך. בצע שתיים או שלוש תנועות סיבוביות עם הכתף. הרגישו את המעסה מלוש רקמות רכות. לאחר מכן כופפו ויישרו את הברכיים, גלגלו את הכדור למעלה ולמטה בגב בטווח קטן.

הזז את העיסוי לאותו מקום משמאל לעמוד השדרה וחזור על הכל שוב.

גלגול אזור השכמות על הרצפה

שכב על הרצפה. הנח את הכדור מתחת לשכמות מימין לעמוד השדרה. הורד את האגן, כופף את הרגליים וכרך את הידיים סביב הכתפיים כך שהגב העליון שלך יהיה מעוגל.

הזיזו את הגוף קדימה ואחורה, גלגלו את מכשיר העיסוי מתחתיכם. אתה יכול לרכוב עליו במעגלים קטנים.

חזור על הצד השני.

מגלגלים את החלק האמצעי

עמוד על הקיר, הנח את הכדור מתחת לאמצע הגב מימין לעמוד השדרה ולחץ עם הגוף. שב מעט והתיישר שוב: העיסוי ינוע מעלה ומטה בגב, יכמיש את השרירים.

הזיזו את הכדור לצד שמאל וחזרו על הפעולה.

התגלגלות מותנית

שב על המזרן, כופף את הברכיים והנח את הרגליים על הרצפה. הנח את הכדור מתחת לגב התחתון מימין לעמוד השדרה והורד את עצמך אליו בעדינות. נסה ליישר את הרגליים קודם. אם יש מספיק לחץ, הישאר במצב זה לזמן מה.

אם אתה רוצה להעצים את האימון, כופף שוב את הרגליים, הרם מעט את האגן והזיז אותו כך שהכדור יתאר עיגולים קטנים לאורך הגב. גלגל את מכשיר העיסוי מצד לצד ומלמעלה למטה.

החליפו צד וחזרו על הפעולה.