כמה ילד צריך לישון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

צרכי השינה תלויים בגיל ובמאפיינים האישיים של הילדים.

קצב השינה של מבוגר נע בין 7-9 שעות ביום. ילד מתחת לגיל 14 זקוק ליותר זמן כדי לנוח ולהתאושש.

כמה ילד צריך לישון מתחת לגיל 3 חודשים

ילודים בריאים מבלים 15-16 שעות ביום בשינה של תינוקות, ולעתים קרובות מתעוררים לאכול.

התינוק אינו מבחין בין יום ללילה: עדיין לא פיתח מקצבים צירקדיים - השעון הביולוגי הפנימי, המווסת על ידי השמש. בנוסף, קיבת התינוק קטנה, וחלב אם נספג במהירות. לכן, הוא מתעורר כל 1-4 שעות, ללא קשר לשעה ביום, כדי להתרענן.

הוא מבלה 50% מהזמן ילדים ושינה בשנת REM (לשם השוואה, אצל מבוגר חלקה הוא 20-25%). בשלב זה, המוח מעבד מידע חדש, והתינוק מתפתח באופן פעיל.

איך לעזור לילד שלך להירדם

• אל תשווה את לוח השינה של תינוקך עם תינוקות אחרים. כל ילד קובע את השגרה שלו.
• צור סביבה שבה יהיה קל יותר לילד להירדם: אור עמום, טמפרטורה נוחה (18-20 מעלות צלזיוס), פחות צלילים זרים.
• החתלו את תינוקכם או השתמשו בשק שינה לתינוקות כדי לגרום לתינוקות להרגיש בטוחים יותר.

כמה ילד צריך לישון 4-11 חודשים

הילד עדיין צריך לישון רוב היום - עד 14:00 עד 15:00. אולם שנת הלילה - לשמחת ההורים - מתארכת, ושעות היום מצטמצמות.

עד גיל שישה חודשים שינה תינוקות, שני שלישים מהילדים מסוגלים להסתדר בלי חטיפים עד הבוקר. בנוסף, בתקופה זו תינוקות רבים לומדים להירדם בעצמם: כבר לא צריך לטלטל אותם אם הם מתעוררים באמצע הלילה. במהלך היום, אתה צריך לישון 2-3 פעמים.

איך לעזור לילד שלך להירדם

• נסו לקבוע לוח זמנים לשינה והשכיבו את תינוקכם לישון בו זמנית.
• חשוב לתפוס סימני נמנום ולמנוע עייפות מלהתרגש יתר על המידה. סימנים ברורים שילדים מוכנים לשינה - הם מפהקים, משפשפים את עיניהם ואיבדו עניין בצעצועים.
• צעצוע רך יעזור לך להירדם בצורה רגועה יותר בעצמך.

כמה צריך לישון ילד בגיל 1-2

משך השינה הכולל בתקופה זו מצטמצם ל-11-14 שעות ביום. הילד עדיין צריך לישון במהלך היום, אבל רבים כבר מסתדרים עם הפסקה אחת של 1-3 שעות. או שזמן המנוחה מתחלק לשני פרקים של שעה וחצי.

איך לעזור לילד שלך להירדם

• הקפידו על שגרת השינה היומית: חשוב שהשעה השקטה תיפול באמצע היום, ולא בערב. אחרת, הילד לא יירדם עד מאוחר בלילה.
• אם הילד ישן פעמיים במהלך היום, המרווח בין המנוחה צריך להיות 4-5 שעות.
• לכל השאר - השתמשו בטיפים לתינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים.

כמה צריך לישון ילד בגיל 3-5

לבריאות ומצב רוח טובים, ילדים צריכים לישון 10-13 שעות, מתוכן 1, 5-2 שעות - במהלך היום. קורה שקשה לשים ילד לארוחת צהריים. אם הוא לא מצליח לישון, נסה לפחות להירגע ולשכב במיטה לזמן מה. בגיל חמש ילדים רבים כבר מוותרים בשקט על שנת היום.

במרווח זה הם רגישים ביותר למה שנקרא נדודי שינה התנהגותיים בילדות. הפרעה זו מתרחשת בכל ילד רביעי בניהול קליני של נדודי שינה התנהגותיים בילדות, והתסמינים שלה מצטמצמים עד לדחייה של זמן השינה. האיש הערמומי הקטן ממציא עוד ועוד סיבות לא ללכת לישון: הוא פתאום מתחיל להרגיש צמא, הוא דורש עוד קצת חיבוקים או נזכר ששכח להגיד "לילה טוב!" חתול.

איך לעזור לילד שלך להירדם

• השכיבו את תינוקכם לישון באותו זמן.
• קבע טקס לפני השינה ודבק בו בקפדנות.למשל, רחצה (לחלק מהילדים זה עוזר להירגע ולהירגע), צחצוח שיניים, קריאת סיפורים לפני השינה.
• הימנע מצפייה בקריקטורות, משחקי וידאו ופעילות יתר לפני השינה.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על הרגלי שינה בריאים: כמה שעות צריך ילדך? להסיר כל מסך מחדר הילדים. רצוי להפסיק לתקשר עם גאדג'טים לפחות שעה לפני השינה.

כמה צריך לישון ילד בגיל 6-14

תלמיד צריך 9 עד 11 שעות כדי לישון מספיק. במקביל, העומס עליו גובר: הילד צריך להכין שיעורי בית, ללכת לאימונים ולעשות מטלות בית. ואני גם רוצה להקדיש שעה או שעתיים לקריקטורות, משחקים, רשתות חברתיות והנאות אחרות.

אין זה מפתיע שהופך קשה יותר להשכיב את הילדים: הם מתרגשים יתר על המידה, אין להם זמן לעשות כלום, מתקשים להירדם וכתוצאה מכך קמים עייפים בבוקר. וזה משפיע ישירות על הצלחה ובריאות בלימודים.

איך לעזור לילד שלך להירדם

• נסו לא להעמיס על התלמיד. אם אתה רואה שהוא כל הזמן לא עושה כלום והוא עצבני, צמצם את מספר המעגלים הנוספים. ותן לו יותר זמן לעצמו.
• המשיכו לדבוק במשטר ואל תיכנעו לשכנוע: "אפשר לשחק עוד קצת?"
• ודאו שלוח הזמנים אינו מופרע קשות במהלך החגים או בסופי השבוע. אם אתה לא צריך ללכת לבית הספר בבוקר, תן לי ללכת לישון שעה או שעתיים מאוחר יותר - אבל לא יותר.
• הטיפים שלנו למבוגרים כבר די מתאימים לתלמיד.