טיפול בצחוק: מה זה והאם זה עובד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

צחוק טוב לבריאות הרגשית והפיזית שלך. אבל יש ספקות אם הוא מסוגל לרפא מחלות.

הומור עוזר לנו לשפר את מערכות היחסים שלנו אחד עם השני ולהפיג מתחים. אבל בעוד ילדים יכולים סקוט אי. היתרונות הבריאותיים של צחוק. - Verywell Mind צוחק עד 400 פעמים ביום, מבוגרים בדרך כלל צוחקים רק 15 פעמים. בהקשר זה, אימונים פסיכולוגיים, שבהם אנשים מתאספים בקבוצות ומדמים כיף, הם די פופולריים.

האקר החיים הבין מהו טיפול בצחוק והאם יש בכך תועלת.

מהו טיפול בצחוק ואיך הוא נוצר

טיפול בצחוק (גם ג'לותרפיה, מיוונית γέλως ("ג'לוס") - "צחוק") הוא תרגול פסיכותרפויטי שנועד לעזור למטופל להבין טוב יותר את עצמו, את התנהגותו ואת מצב רוחו. חלק מהחוקרים רואים בזה סוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

התומכים בטיפול בצחוק טוענים כי Musiychuk M. V הומור בפסיכותרפיה וייעוץ: בעיות ופתרונות בפרדיגמות מודרניות // פסיכולוגיה רפואית ברוסיה, כי הוא עוזר לשפר את הרווחה הרגשית והפיזית, לפתור בעיות בעייתיות בצורה יעילה יותר, להרחיב אופקים ולהעשיר מבחינה רוחנית.

היסודות של הדיסציפלינה המדעית של הגלוטולוגיה (מיוונית - "מדע הצחוק") הונחו בשנות ה-60 על ידי הפסיכיאטר האמריקאי וויליאם פריי מאוניברסיטת סטנפורד.

בפעם הראשונה, העיתונאי האמריקאי נורמן קאזינס דיבר על התרופה בצחוק, גם בשנות ה-60 של המאה העשרים. הוא אובחן כסובל ממחלת קולגן (קולגנוזיס) וספונדיליטיס (דלקת בעמוד השדרה). דודנים תמיד היו אופטימיים והאמינו שרגשות קובעים את בריאות האדם. הוא התחיל להילחם בכאבי גב עם מינונים גבוהים של ויטמין C ולצפות בתוכניות טלוויזיה מצחיקות ובקומדיות - וזה עזר. בהתבסס על הניסיון שלו, נורמן כתב את הספר Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - ניו יורק - לונדון, 2005 "אנטומיה של מחלה כפי שנראית על ידי המטופל." הוא חי עד גיל 75 ומת ב-1990.

כיום, האגודה הבינלאומית ללימודי הומור (ISHS) והאגודה להומור יישומי ותרפי (AATH) חוקרים את השפעת ההומור על בריאות האדם.

ישנם מספר כיוונים של טיפול בצחוק:

• קלאסי - ג'לוטולוגים מספרים בדיחות במפגשים, מציעים רשימות של קומדיות, קוראים סיפורים הומוריסטיים וכו'.
• טיפול בצחוק כחלק משיטה עצמאית אחרת או טכניקת מחבר: תרגילי נשימה (רפלקס צחוק), דגדוג, חיוך מלאכותי, מדיטציה ויוגה של צחוק.
• ליצנות רפואית (בית חולים) - הופעות הומוריסטיות של אמנים לילדים בטיפול ממושך.

מכיוון שצחוק קשור להומור ולשנינות, חלק מהתומכים בגלותרפיה מחלקים הומור לתרפויטי ולא-טיפולי. המשמעות היא שצחוק טיפולי הוא חיובי מטבעו: למשל, כשאנחנו משתעשעים ממצב מגוחך שקרה לנו. בתיאוריה, רגשות כאלה עוזרים לאדם להבין טוב יותר את עצמו ואת העולם הסובב אותו, לתת לו חוויה חיובית. דוגמה להומור לא טיפולי היא מצב שבו צחוק על מישהו הופך לאמצעי לבריונות ומבוסס על תוקפנות.

ישנה גם אמונה רווחת שהמוח שלנו אינו מסוגל להבחין בין צחוק טבעי (המושר) לצחוק מלאכותי. בהתבסס על זה, למשל, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health נבנה // Psychology Today תרגול יוגה של צחוק.

האם יש עדויות ליעילות הטיפול בצחוק?

מדענים מצאו שלתרגול זה יש מספר השפעות חיוביות על הגוף.

אפילו וויליאם פריי בניסויים הראשונים שלו גילה את ליברץ C. A Healthy Laugh // Scientific American, שבזמן הצחוק מופעלים תאי חיסון בגוף. זה מאושר על ידי מחקר מודרני.צחוק הוכח גם כמסייע לחולים עם אטופיק דרמטיטיס להגיב פחות לאלרגנים.

ישנן השפעות חיוביות נוספות שזוהו. אז, צחוק:

• עוזר להפחית כאב;
• חוסם את ייצור הורמון הסטרס קורטיזול, כמו גם אדרנלין, שעלול להגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם ואי ספיקת לב;
• מסייע בהורדת לחץ הדם ובהתאם, מפחית את הסבירות למחלות לב וכלי דם;
• ממריץ את ייצור האנדורפינים;
• מאלץ את סקוט אי. היתרונות הבריאותיים של הצחוק. - Verywell Mind לעבוד על שרירי הסרעפת, שרירי הבטן, הכתפיים, וגם מארגן אימון טוב ללב;
• מאפשר לך לשרוף מ 2 עד 10 קילוקלוריות תוך 10-15 דקות;
• מרווה את Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American בחמצן, התורם לתפקוד מוחי טוב יותר.

בנוסף להשפעות הפיזיולוגיות החיוביות, לצחוק יש השפעה מועילה על מצבנו הרגשי ועל בריאותנו הנפשית. הוא מקודם על ידי סקוט אי. היתרונות הבריאותיים של צחוק. - Verywell Mind, תחושת אושר גדולה יותר, מאפשרת לך להביע רגשות נסתרים ולהסתכל על בעיות בקלות רבה יותר, מסיחה את הדעת מכעס, אשמה ורגשות שליליים אחרים.

צחוק והומור גם עוזרים לליברץ C. A. Healthy Laugh // Scientific American בלמידה, תורמים לשינון טוב יותר וחיבה רבה יותר למורה. ניתן לומר אותו דבר לגבי הטיפול. מופעי קומדיה ניסיוניים לילדים חולים קשים בניו יורק ב-1977 היו כה מוצלחים עד שהשיטה הייתה בשימוש ברחבי העולם. זה עוזר לילדים להסתגל לתנאי בית החולים ולהתמודד עם טיפול כואב ביתר קלות.

ישנן כמה תופעות לוואי מאוד חריגות של שימוש בהומור כדי לשפר את הבריאות שלך. למשל, טיפול בצחוק מאפשר לפסיכותרפיסטים להגן על עצמם מפני שחיקה מקצועית.

למרות שישנן עבודות מדעיות רבות על ההשפעה החיובית הן של צחוק בכלל והן של טיפול בצחוק בפרט, היחס לתרגול זה עדיין זהיר. חוקרים מתלוננים שהניסויים המוכיחים את יעילותו סותרים לעתים קרובות. לדוגמה, במקרה של נורמן קאזינס, יש את דעתו של רודרמן פ.א. פלסבו לרופא // פרשנות כי לעיתונאי היה התקף חריף של דלקת פרקים שנפתרה באופן טבעי, כך שלא הייתה תרופה מצחוק.

כדאי גם להסתייג שלא הומור בכללותו משפיע לטובה, אלא מרכיביו האישיים. לכן, שינויים חיוביים יכולים להתרחש רק עם שימוש מיומן בטיפול בצחוק, ויש מעט מאוד מומחים מוסמכים בתחום זה.

אז עד כה, אין צורך לדבר על ההשפעה החיובית המוכחת של 100% של טיפול בצחוק.

ובכל מקרה, לפני שפונים לתרגול כזה, צריך להבין שטיפול בצחוק הוא אחד מסוגי הטיפול האלטרנטיבי. יש להשתמש בו רק כתוספת לשיטות רפואיות קונבנציונליות, ולא כתחליף להן. ההחלטה הנכונה ביותר תהיה להתייעץ עם מומחה - פסיכולוג או רופא מטפל.

איך לצחוק יותר

כנראה, אתה לא צריך לצפות לריפוי מופלא מטיפול בצחוק, אבל עדיף לא להזניח את ההזדמנות להפיק תועלת מהומור וצחוק. ולשם כך אין צורך כלל לחפש מטפל בצחוק. הנה כמה טיפים להכנסת יותר כיף לחייך:

1. קח פריטים שמשעשעים אותך. אלה יכולים להיות צילומים, קומיקס, ממים, גלויות, צעצועים, מה שלא יהיה. מקמו אותם במקום שבו אתם מבלים זמן רב - למשל, במקום העבודה.
2. הצטייד במגזינים מצחיקים, אתרי אינטרנט, סרטים או סרטונים להתייחס אליהם כשנגמר לך ההומור (או סתם בזמנך הפנוי).
3. נסו לצחוק על עצמכם, הסתכלו על הבעיות כעל צירוף מקרים מגוחך. למשל, העלו סיפור מצחיק על מצב מביך שבו אתם נמצאים וספרו לחברים שלכם.
4. תצא עם אנשים שאתה נהנה איתם. שמור כמה אנקדוטות או סיפורים מצחיקים לפני שתעשה זאת.
5. לך סקוט אי. היתרונות הבריאותיים של הצחוק.- שים לב למועדון סטנד-אפ או לסרט קומדיה, אם ההגבלות הקשורות למגיפה מאפשרות לעשות זאת עם כל אמצעי הזהירות הדרושים. מחקרים מראים שצחוק קבוצתי מועיל אפילו יותר מצחוק אישי.
6. זיוף חיוך וצחק אם אתה לא מפחד ממבטים מפוחדים. לא ניתן להשיג את ההשפעה החיובית של הומור ללא צחוק, אבל מצחוק ללא הומור, כנראה, זה אפשרי.

תצחק את עצמך ותצחיק אחרים, אבל אל תגזים. אם בדיחה נוצצת משפילה או מעליבה מישהו, אז עדיף להסתדר בלעדיה.