איך להתאושש מהטרדה מינית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

העיקר לא לזלזל במשמעות של מה שקרה ולא להאשים את עצמך.

להכיר בכך שהתרחש אירוע טראומטי

הכחשת אירוע, הקטנת המשמעות שלו והתרחקות ממנו הן כולן תגובות נפוצות לנפגעות הטרדה מינית. אנשים רבים אומרים לעצמם: "זה קרה כל כך מזמן", "לאחרים היה הרבה יותר גרוע", "זה לא היה כל כך מפחיד". גברים שהוטרדו מתקשים במיוחד להודות בפני עצמם, שכן סטראוטיפ תפס כי רק נשים הן קורבנות.

זיהוי הטראומה קשה מאוד, זה מעלה הרבה זיכרונות כואבים. אבל זה הכרחי. אם אתה שם לב שאתה מזלזל במשמעות של מה שקרה, אמור לעצמך: "זה קרה ודורש את תשומת ליבי".

"מגיע לי להכיר במה שקרה לי ולהתאושש מהטראומה".

אל תאשים את עצמך

החברה והתקשורת מעבירות לעתים קרובות מאוד אחריות לנפגע, וקשה ביותר שלא לאמץ תפיסה זו בעצמך. אתה עלול לחשוב שאתה אשם במה שקרה בגלל מה שלבשת, איך התנהגת, מה שאמרת, או בגלל שהיית בכלל במצב הזה.

אבל ההקרבה אף פעם לעולם לא לא ניתן לתת דין וחשבון על התעללות עצמית.

היו מודעים להשלכות האפשריות

טראומה מינית יכולה לשנות באופן דרמטי את יחסו של אדם לעצמו ולגופו, ליחסים עם אנשים אחרים ולחיי המין. כדי להתאושש ממנו, אתה צריך לדמיין את ההשלכות שלו בחיי היומיום. הנה כמה מהם:

• אתה מפחד או נרתע כשמישהו מתקרב אליך, מדבר איתך או נוגע בך.
• אתה נמצא במצב של ערנות מוגברת כל הזמן.
• קשה לך לסמוך על אנשים אחרים.
• אתה מפחד לאבד שליטה על המצב.
• במהלך סקס, אתה מנסה נפשית לחשוב על משהו אחר.
• הפסקת לחוות חשק מיני.
• קושי להתגרות או להגיע לאורגזמה.
• אתה מרגיש מנותק מהגוף שלך או אפילו שונא אותו.
• יש לך תחושות כואבות כגון וולוודיניה או דלקות בדרכי השתן.

חשוב מאוד להבין את הסימפטומים של טראומה בחייכם. אז אתה יכול לעשות מעשה.

הגדר טריגרים

חלק מהמילים והפעולות עלולות להפוך לטריגרים - לגרום לתגובות שליליות. נסה לרשום את הטריגרים שלך. באילו תנאים אתה מפחד, לא נוח, עצבני? מתי אתה מרגיש מנותק מהגוף שלך? אילו ביטויים ופעולות נראים לך לא בטוחים?

הכנת רשימה כזו עלולה להרגיז אותך מאוד. לכן, שקול גם רשימה של פעולות בטוחות. אילו פעילויות במין נותנות לך הנאה, נראות בטוחות? אתם מוזמנים לרשום הכל, גם את הדברים הקטנים.

להציב מטרות

קורבנות רבים של הטרדה מרגישים כאילו האירוע לקח מהם את חיי המין שלהם כליל. כדי להחזיר את הביטחון שלך, הגדירו לעצמכם יעדי מין. איך היית רוצה לראות את חיי המין שלך? אילו פעולות או מילים אמורות להיות נוחות עבורך? איך היית רוצה להתייחס לגוף שלך, לעצמך, לאחרים?

תשמור על עצמך

טראומה מינית מובילה לדיכאון, חרדה ושלל בעיות פסיכולוגיות אחרות. הם מפחיתים את ההערכה העצמית ואף עלולים לגרום לתיעוב עצמי. אתה עלול להרגיש כאילו הגוף שלך בגד בך. לכן, חשוב מאוד לדאוג לעצמכם בתקופה זו.

נסו להתעלם ממחשבות שליליות והקדישו יותר זמן לפעילויות שגורמות לכם הנאה.

תחשוב מתי אתה מרגיש הכי בנוח בגוף שלך? מתי אתה שמח, רגוע, מרוצה? אולי כשאתה מתאמן, עושה אמבטיה, יושב בשמש, מחבק חיית מחמד, עושה מדיטציה, צופה בסרטים? נסו לעשות לעצמכם לפחות דבר אחד נעים בכל יום.

קבל תמיכה

אתה לא צריך להתמודד עם התוצאות של טראומה מינית לבד. זו לא אשמתך, ומגיעה לך עזרה. חשבו מה הכי מתאים לכם: תקשורת אישית עם מטפל או קבוצת תמיכה.

כשזה ממש גרוע ואתה צריך לדבר עם מישהו, התקשר למוקדים. לדוגמה, לקו הסיוע של מרכז הצדקה של האחיות: 8 (499) 901-02-01. או בטלפון של המרכז הארצי למניעת אלימות "אנה": 8 (800) 7000-600.

תחושת תמיכה היא קריטית להחלמה מפציעה.