ויטמינים לנשים בהריון: מה יעזור ומה יזיק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקפידו לוודא שהמתחם שבחרתם כולל את החומרים המפורטים בכתבה.

אם אינך בהריון, סביר להניח שדרישות הוויטמין שלך יהיו מכוסות לחלוטין על ידי מזון רגיל. עם זאת, עבור נשים שמצפה לילד, כלל זה לא תמיד עובד.

מדוע נשים בהריון זקוקות ליותר ויטמינים

הריון מגביר באופן דרמטי את הצורך בתזונה. לדוגמה, כמות החלבון בתזונה צריכה להעלות את דרישות החלבון וחומצות אמינו במהלך ההריון מ-0.8 גרם לכל ק"ג משקל (הנורמה לנשים שאינן בהריון) ל-1.1 גרם לפחות לכל ק"ג (הנורמה לאמהות בהריון).). זה הכרחי על מנת שהגוף הנשי יסתגל טוב יותר לשינויים המתרחשים בו ויעמוד בעומס החדש. וגם על מנת שהעובר יקבל חומרי הזנה המספיקים להתפתחות פעילה.

אבל ויטמינים ומינרלים הם עוד יותר חשובים מחסור במיקרו-נוטריינטים בהריון ברחבי העולם: השפעות בריאותיות ומניעה. הם מעורבים ביצירת המערכות הבסיסיות של הגוף של הילד - המוח, מערכת העצבים, עמוד השדרה, העצמות, רקמות השריר - ואחראים גם על מצב השליה. המחסור בהם עלול לגרום לליקויים התפתחותיים או לעורר הפלה.

להלן ויטמינים ומינרלים הדרושים במיוחד במהלך ההריון מחסור במיקרו-נוטריאנטים בהריון ברחבי העולם: השפעות בריאותיות ומניעה:

• ויטמין B9 (חומצה פולית), ברזל ויוד נחוצים פי אחד וחצי מהרגיל.
• ויטמין B6 ואבץ - יש להגביר את צריכתם בכ-30%.
• ויטמין B12 - צריך להיות בערך 10% יותר ממנו.

ויטמינים לנשים בהריון מכילים ויטמינים לפני לידה: למה הם חשובים, איך לבחור יותר חומצה פולית וברזל מאשר מולטי ויטמינים רגילים למבוגרים.

מי מהנשים ההרות צריכה לקחת ויטמינים נוספים

בעצם כולם. זה מומלץ על ידי תזונה במהלך הריון, במיוחד על ידי מומחים מהקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים.

נכון, מומחים עושים הסתייגות קטנה: אפשר לנסות להשיג את הכמות הנדרשת של יסודות קורט מהמזון על ידי הגדלת המנות והשלמת התזונה בארוחות עתירות, למשל, ברזל. אבל במקרים מסוימים, שינויים בתזונה לא יעזרו.

להלן הקטגוריות של תוספי מזון במהלך ההריון לנשים בהריון שבהחלט יצטרכו ליטול קומפלקסים של ויטמינים:

1. אלה שעושים דיאטה או אוכלים גרוע.בתזונה מונוטונית ומוגבלת, הסיכון שהילד לא יקבל חומרים חשובים גבוה במיוחד.
2. טבעונים.ישנם מספר ויטמינים ומינרלים קורט אחרים שניתן להשיג רק ממזון ממקור מן החי או שהם נדירים ביותר במזון צמחי. אנחנו מדברים, למשל, על ויטמין B12 או אבץ.
3. נשים בהריון עם רעלנות חמורה.בחילות, הקאות, אובדן תיאבון אינם מאפשרים לך לקבל כמות נאותה של ויטמינים מהמזון.
4. מעשנים. שלא נגיד שכדאי לוותר על סיגריות לפחות 9 חודשים ועל תקופת ההנקה. בוא נגיד שהניקוטין פוגע בספיגת ויטמין C וחומצה פולית בעישון ותזונה. משמעות הדבר היא שהוא יכול לגרום לחריגות בהתפתחות העובר.
5. נשים עם הריונות מרובי עוברים. למי שמצפה ליותר מילד אחד, הצורך במיקרו-נוטריינטים גבוה משמעותית מאשר אצל אמהות לעתיד אחרות.
6. נשים בהריון עם חסרים תזונתיים. מחסור זה נקבע על בסיס בדיקת דם. לדוגמה, אם הבדיקה הראתה רמה נמוכה של המוגלובין, ניתן לדבר על מחסור בברזל וחומצה פולית.

אילו ויטמינים לנשים בהריון יש לקחת ובאיזו כמות

הדרך האמינה ביותר למצוא את הויטמינים המתאימים לך היא להתייעץ עם מטפל או גינקולוג שצופה בהריון שלך. הרופא יבצע בדיקה, ישאל אותך לגבי שלומך, אורח חייך וייתן לך הפניה לבדיקות הנדרשות. ועל סמך זה ימליץ על קומפלקס המכיל את המינון הנכון של החומרים הדרושים.

אם מסיבה כלשהי אינך יכול להתייעץ עם רופא, המומחים של המשאב הרפואי WebMD ממליצים לויטמינים טרום לידתיים לבחור קומפלקס ויטמינים, שהמינון היומי שלו כולל:

• ויטמין B9 (חומצה פולית) - 400 מק"ג;
• ויטמין B1 (תיאמין) - 3 מ"ג;
• ויטמין B2 (ריבופלבין) - 2 מ"ג;
• ויטמין B3 (ניאצין) - 20 מ"ג;
• ויטמין B12 - 6 מק"ג;
• ויטמין C - 70 מ"ג;
• ויטמין D - 400 IU;
• ויטמין E - 10 מ"ג.

בנוסף, נשים בהריון זקוקות למיקרו-נוטריינטים הבאים:

• סידן - 200-300 מ"ג;
• אבץ - 15 מ"ג;
• ברזל - 17 מ"ג;
• יוד - 150 מק"ג.

תשומת הלב! אי אפשר לחרוג מהנורמות הללו כדי לא לקבל מנת יתר, שהיא לא פחות מסוכנת ממחסור בחומרים מזינים.

ויטמינים טרום לידתיים: למה הם חשובים, איך לבחור לקחת חומצות שומן אומגה 3 רצוי גם: הם עוזרים להתפתחות תקינה של המוח של התינוק שטרם נולד. לחלופין, כלול דגים שומניים או מזונות אחרים עשירים באומגה 3 בתזונה שלך.

אילו ויטמינים יכולים להיות מסוכנים לנשים בהריון

לעולם אל תטול ויטמינים, תוספי מזון ותזונה בהריון, תוספי ויטמין A (רטינול) מבלי להתייעץ עם איש המקצוע שלך. נוגד חמצון זה נחוץ גם להתפתחות העובר, אך הוא נוטה להצטבר בגוף. ועם שפע יתר, רטינול הופך לרעיל ויכול להזיק לילד בויטמין A, ולעורר פגמים מולדים בהתפתחות העיניים, הגולגולת, הריאות והלב.