8 יתרונות של אימון אינטרוולים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא תרגיל שבו מתיחות במאמץ גבוה מלווה בתקופות של עצימות נמוכה או אפילו מנוחה. כתבנו בפירוט על הצורה הפופולרית הזו של ארגון פעילויות גופניות כאן. אימון כזה הוא היום הדרך הפופולרית והמהירה ביותר להשיג את התוצאה הרצויה. במאמר זה תלמדו על היתרונות העיקריים של אימון אינטרוולים.

1. יעילות

היעילות העל של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הופכת אותו לדרך האידיאלית לבצע דברים בסביבה מוגבלת בזמן. אימון במהלך הפסקת הצהריים שלך או אימון מהיר במהלך היום בשיטה זו נהדר לבריאות שלך. מחקרים מראים כי לאימון אינטרוולים במשך 15 דקות שלוש פעמים בשבוע יש את אותה השפעה כמו להתאמן על הליכון במשך שעה. ולפי דו ח משנת 2011 מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט, שבועיים של אימון אינטרוולים משפר את היכולת האירובית בשיעור של עד 6-8 שבועות של אימון רגיל.

2. שריפת יותר שומן

לא רק שאתה נפטר מתאי שומן נוספים במהלך האימון שלך, אלא שאתה גם הופך את הגוף שלך לתנור המסת שומן אמיתי. המשמעות היא שאחרי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הגוף שלך ממשיך לצרוך קלוריות, מה שלא קורה כאשר מתאמנים בקצב רגיל.

3. לב בריא

לעתים רחוקות מאוד רוב האנשים מגיעים לאותו רגע קסום באימונים שבהם אתה כבר לא יכול לנשום, ונראה שהלב שלך עומד לקפוץ מהחזה שלך. בינתיים, מאמצי היתר הללו הם שמובילים לעלייה מהירה בסיבולת ולמערכת לב ומחזור בריאות בריאים יותר. הוכח שאחרי 8 שבועות של אימוני HIIT, רוכבי אופניים הכפילו את ביצועיהם.

4. אין צורך בציוד

אימון אינטרוולים אינו מצריך ציוד נוסף כי זה לא ספורט חדש, אלא פשוט גישה שונה לשגרת היום שלך. בין אם אתה רץ, רוכב על אופניים, כושר או מתאמן, אתה עדיין יכול לעשות HIIT.

5. נפטרים ממשקל עודף, לא משרירים

כל מי שהיה אי פעם בדיאטה יודע כמה קשה להוריד שומן מבלי לאבד שרירים. בעוד שפעילות גופנית קרדיווסקולרית עקבית יכולה לגרום לאובדן שרירים, מחקרים מראים שאימון כוח עם HIIT יכול לעזור לשמור על השריר שהרווחת קשה תוך קידום אובדן שומן. בינגו!

6. חילוף חומרים מוגבר

בנוסף להגברת שריפת השומנים, HIIT ממריץ את ייצור הורמון הגדילה (HGH) עד 450 אחוז תוך 24 שעות מסיום האימון. אלו חדשות טובות, שכן הורמון הגדילה אינו אחראי רק לשריפת קלוריות, אלא הוא גם מאט את תהליך ההזדקנות, וגורם לך להיראות צעיר יותר מבפנים ומבחוץ!

7. לעשות בכל מקום

HIIT אינו מצריך אצטדיון או חדר כושר בקרבת מקום. זה רעיון כל כך פשוט: לעשות מאמץ מקסימלי, ואז תקופה של רגיעה, ושוב לחזור על המחזור הזה; שתוכל להתאים את אימוני HIIT לכל זמן ומקום שעומד לרשותך.

8. התקשר

זה לא סוג הפעילות. שניתן לבלות בצ'אט בו-זמנית עם חבר בטלפון או בדפדוף במגזין אופנה. השם עצמו מרמז שתעבוד עד קצה גבול היכולת. אולי כואב לך, זה יכול להיות קשה, אבל בהחלט לא תשתעמם. זהו אתגר אמיתי עבורך.