איך לרדת במשקל במהירות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רשימת בדיקה מבוססת מחקר.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה שואל את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

איך לרדת במשקל במהירות?

בעילום שם

אנו ממליצים לך להכיר את ה-Lifehacker על ירידה במשקל. למדנו עשרות מאמרים מדעיים כדי לעזור לך לבחור את קצב הירידה במשקל, דיאטה ותוכנית פעילות גופנית הנכונה. להלן רשימת פעולות שיש לבצע:

1. חשבו כמה קלוריות אתם צורכים ביום.
2. הפחת 500 קלוריות מהקצבה היומית שלך. בהתאם למשקל שלך ולקצב הירידה הרצוי, אתה יכול לגרוע יותר או פחות, אבל בכל מקרה, אל תקצץ את התזונה ביותר מ-1,100 קק"ל: זה יכול להיות מסוכן לבריאות.
3. הכינו תפריט כך שכ-30% מכל הקלוריות הם חלבון, ו-10-45% פחמימות.
4. בצע 3-5 אימונים בשבוע. חשב את הפעילות הגופנית שלך בצורה כזו שתשרוף כ-600 קלוריות באימון אחד. אם אתה קצר בזמן, נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
5. עשה אירובי אם אתה רוצה רק לרדת במשקל, והוסף לזה כוח אם אתה רוצה לשמור על מסת השריר.
6. הימנע מלחץ. מחקרים רבים הראו קשר בין מתח ושומן קרביים. קרא עוד על זה ב.
7. לישון מספיק. חוסר שינה הוכח כמגביר את התיאבון ומזיק לבריאות.