10 מאמרי Lifehacker הטובים ביותר למי שדואג לגוף שלהם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למד כיצד לאכול בריא, לחזק את השרירים ולהיות בריא יותר.

1.10 דרכים לאמן את עצמך להתאמן באופן קבוע

זה בהחלט אפשרי להפוך את הספורט לחלק מהחיים שלך, גם אם לא היה זמן לזה קודם. הנה כמה דרכים להתערב באימון שלך ולצפות לאימון הבא.

2.4 כללים יעזרו לך לשמור ולבנות שרירים בכל גיל

העצה של פרופסור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית תעזור לך להבין כיצד לשמור על טונוס השרירים. התחל בשינוי התזונה שלך והימנע מחטיפים מהירים בדרכים.

3. איך עושים בבית: תוכנית אימונים לשבוע

הפוך פעילות גופנית להרגל ותמיד תיראה נהדר. אנו חולקים את התוכנית השבועית עם ניתוח מפורט של התרגילים והמחשות חזותיות.

4. מדריך למתחילים לאכילה בריאה

כדי להרגיש טוב, תצטרך לעקוב בקפידה אחר תכולת הצלחת שלך. גלה כיצד להתחיל לאכול נכון ללא לחץ לגוף וכמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל ולא להרגיש רעב מתמיד.

5. יוגה במקום פעילות גופנית: מתחם בוקר למשך 15 דקות

לא לוקח הרבה זמן להתאמן בצורה יעילה. אם אתה עושה את התרגילים הנכונים, אז רבע שעה מספיקה. החימום הזה מעודד אותך בבוקר וממריץ אותך לכל היום.

6.15 דקות של גיהנום: אימון אינטנסיבי של תרגילים פשוטים

שישה תרגילים בלבד יחליפו אימון אירובי מלא. אפילו לא צריך כלים מיוחדים - רק שטיח, טיימר וקצת אומץ.

7. אימון קצר למי שיושב הרבה

כאבי צוואר וגב, שרירים חלשים של שרירי הבטן והרגליים הם תלונות אופייניות של אנשים עם עבודה בישיבה. אספנו תרגילים יעילים שיעזרו להיפטר מבעיות כאלה.

8. מה לאכול לפני פעילות גופנית: 8 ארוחות מהירות וטעימות

כל פעילות גופנית דורשת אנרגיה. חשוב לאכול כמה שעות לפני האימון, אבל לא להגזים כדי שלא תרגיש כבד.

9. איך לשמור על עצמך בכושר ולא להתקלקל

פעילויות ספורט לא תמיד יקרות. אפשר להתאמן ביעילות בבית, בחצר ובחברת אנשים בעלי דעות דומות, העיקר לרצות.

10.13 אפליקציות להרזיה

אם אתה שואף לגוף בריא ויפה, אז הפוך את הטלפון שלך לעוזרת שלך. אספנו אפליקציות שיספרו קלוריות, יזכירו לכם את האימון ויגידו לכם מהו אורח חיים בריא.