התמודדות עם בידוד: עצות מאסטרונאוטים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה מה שאנשים עושים כשהם צריכים לנטוש לחלוטין את החיים הרגילים שלהם.

רוב הסיכויים שאתה מרגיש מתוח ובודד כרגע. עכשיו דמיינו שאתם חיים בחלל סגור קטן בגובה 400 קילומטרים מעל כדור הארץ במשך שישה חודשים. אסטרונאוטים לא יכולים להסתובב בבית, ללכת לסופר פעם בשבוע, או להזמין משלוח אוכל מהמסעדה האהובה עליהם. וגם, בהתאם למשימה, הם צריכים לחלוק את החלל הקטן הזה עם חמישה אנשים. ובמקביל לבצע את תפקידם, המתוכנן לפי דקה, ולהיות במעקב מתמיד.

כדי להתמודד עם הלחץ שהוא בלתי נמנע בתנאים כאלה, לאסטרונאוטים יש אסטרטגיות מיוחדות. מרשל פורטרפילד, שעמד בראש מחלקת החיים בחלל ופעילות גופנית של נאס א במשך חמש שנים, אמר אילו מהם יהיו שימושיים עבור אנשים החיים בבידוד עצמי.

1. ערכו שגרה יומיומית

חברי הצוות חיים על פי לוח זמנים קפדני. עבור אסטרונאוטים, היום מחולק למרווחים של 5 דקות, למשל: תחזוקה, ניסויים, אימונים, תקשורת עם כדור הארץ. זה עוזר לשמור על תחושת נורמליות ומכניס סדר בחיים.

"אם אתה עובד מהבית, חשוב לדבוק בשגרה הרגילה שלך", אומר פורטרפילד. נסה לעמוד בלוח הזמנים הרגיל שלך, להקדיש זמן לאותם דברים כרגיל, כגון התרועעות עם המשפחה שלך, תחביבים או ספורט.

2. הוסף פעילות גופנית

אסטרונאוטים הולכים לספורט עד שעתיים ביום. זה הכרחי מכיוון שבתנאי אפס כבידה מסת השריר וצפיפות העצם יורדות. אבל לפעילות גופנית יש את הבונוס הנוסף של הפחתת הסיכון לדיכאון.

אם לא התעמלת באופן קבוע בעבר, זה הזמן להתחיל. נסה יוגה, אימוני כוח, אירובי. מצא את מה שאתה אוהב ותאמן כמה פעמים בשבוע.

3. התקשרו וסמסו

אסטרונאוטים על סיפון ה-ISS נמצאים במרחק של אלפי קילומטרים מאנשים אהובים, וכדי לשמור על קשר, התקשרו וכתבו להם. קחו מהם דוגמה והקפידו לתקשר עם בני משפחה וחברים. "אם אתה יודע שמישהו גר לבד, התקשר או כתוב ליידע אותי מה אתה חושב עליו", מייעץ פורטרפילד. "התקשורת הזו חזקה מאוד".

4. הזכר לעצמך את המטרה שלך

זה עוזר להחזיק מעמד. אסטרונאוטים יודעים שעבודתם תורמת לרווחת הכלל, עבודתם מאפשרת לאנושות לחקור את החלל.

למי שיושב עכשיו בבית יש מטרה אחרת לגמרי, אבל לא פחות חשובה. שמירה על מרחק חברתי מסייעת להאט את התפשטות נגיף הקורונה ולמנוע עומס מיותר על בתי החולים. בידוד עצמי מפחית את הסיכון של יקיריכם לחלות. ואם מישהו מהם אכן נדבק, יש סיכוי גבוה יותר שיקבל עזרה.

"יש לנו משימה. אנחנו מנסים ליישר את עקומת התפשטות הנגיף, - מזכיר פורטרפילד. "כולנו קשורים למטרה משותפת זו."