תזונה נכונה: מה, מתי וכמה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אנו מנסים לדבוק בתזונה שבחרנו, אנו מקדישים תשומת לב רבה למה שאנו אוכלים. אבל יחד עם זאת, אנחנו ממש לא חושבים מתי בדיוק עדיף לשבת ליד שולחן האוכל, כמה פעמים במהלך היום כדאי לאכול ומה יקרה אם נחליט לאכול ארוחה דשנה לפני השינה.

המספר הטיפוסי של ארוחות ביום הוא שלוש. וזה אם יש לך מזל. יש אנשים שמאמינים בטעות שאם הם יפסיקו לאכול לגמרי או יגבילו את הארוחות שלהם לפעם ביום, הם ירדו במשקל בחצי מהזמן. אבל בדרך כלל ניסויים כאלה לא מובילים לשום דבר מלבד מתח ובעיות בריאות.

רצוי לאכול כל 3-4 שעות. זה משפר את שריפת השומנים, מונע שחרור עודף אינסולין לזרם הדם, מאפשר (הורמון המווסת את חילוף החומרים האנרגטי) להפעיל את הקסם שלו ולשלוט בתיאבון ובחילוף החומרים. זה גם שומר על איזון ייצור הקורטיזול, הורמון הלחץ, בשליטה.

אל תוותרו על ארוחת הבוקר! הסבתות שלנו צדקו כשאמרו שצריך להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה טובה. זה נותן לך את האנרגיה להתחיל יום ארוך ומתגמל. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, מהר מאוד תחושת הרעב תופסת אתכם בהפתעה ואתם מתחילים לקטוע את תחושת הרעב עם כל מה שבא בהישג יד. ובמשרדים, ממתקים ועוגיות נמצאים בדרך כלל בהישג יד.

אל תאכל שלוש שעות לפני השינה. אכילה לפני השינה מעלה את טמפרטורת הגוף, מעלה את רמות הסוכר והאינסולין בדם ומקטינה את ייצור המלטונין והורמון הגדילה. כל הגורמים הללו משפיעים על השינה ועל שריפת השומן הטבעית המתרחשת כאשר אנו ישנים. בנוסף, שינה לקויה מובילה לכך שאנו עלולים לאכול יותר מדי למחרת.

אם כך קורה שיש לכם זמן לאכול לפני השינה, רצוי לאכול אוכל קל, דל שומן ופחמימות ועתיר חלבון.

התחל את היום שלך עם חלבון. כדי לשפר את בקרת התיאבון, עדיף לאכול חלבון בארוחת הבוקר ולהשאיר פחמימות לארוחת צהריים או ערב. חביתת עגבניות היא ארוחת בוקר מהירה נהדרת!

לעולם אל תתחיל אימוני כוח על בטן ריקה. עבור פעילויות אלו, הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לקבל תוצאות מיטביות. אבל אפשר לעשות קרדיו 30 דקות לפני הארוחות.

זה בכלל לא אומר שאתה צריך למלא ממש לפני האימון. רק אל תתחיל להתאמן אם לא אכלת כלום במשך זמן רב ויש לך תחושת רעב. לפני האימון עצמו אפשר לאכול חטיף עם בננות, אגוזים או פירות יבשים - עשיר בקלוריות, נספג במהירות, מספק את האנרגיה הדרושה ומקל על הרעב.

התמקדו באוכל. בזמן האכילה, לא רצוי להיות מוסחת על ידי משהו שלא נוגע לארוחת הצהריים שלך. התרכז בפעילות העיקרית שלך, התנסה בכל הטעמים, סוף סוף תירגע ותנוח. ארוחת הצהריים שלכם היא אי של שלווה ושלווה בעיצומו של האוקיינוס הסוער של יום עבודה.

החלבונים קודמים לכל. כשאתם אוכלים, תחילה אכלו מזונות חלבונים, ואחר כך את כל השאר. חלבונים שולחים אות למוח שלך שהגוף שלך מלא. כך תאכלו בדיוק כמה שאתם צריכים.

שתו אלכוהול לאחר הארוחות. אם החלטתם לשתות יין או כל משקה אחר בארוחת הערב, עדיף לעשות זאת לאחר שאכלתם, ולא במהלך. אלכוהול לאחר הארוחות מגביר את ייצור ההורמונים השולטים בתיאבון ובעיכול.

ואם החלטתם לשתות יין לבן בערב – קחו בחשבון שזה מגביר את התיאבון והסיכוי שתרצו לאכול הוא גבוה מאוד.