איך להפיג מתחים עם שמיכה ב-3 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הדרך הקלה הזו להירגע היא לא רק לתינוקות.

על מה זה

תארו לעצמכם אמהות אכפתיות מחתלות את התינוקות שלהן לפני השינה. נראה שזה הגיוני. עטיפה בשמיכה או סדין כך שזרועותיך נלחצות בחוזקה לפלג הגוף העליון והרגליים זו לזו היא טכניקת הרגעה פשוטה שאינה זמינה רק לילודים ולתינוקות.

טכניקה זו זכתה לפופולריות על ידי חשבון אינסטגרם באנגלית המוקדש לאורח חיים בריא.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מהמסע לבריאות (@journey_to_wellness_)

הבלוג משווה החתלה מרגיעה לגלגול בוריטו ונותן הוראות כך:

1. קח שמיכה.
2. עטפו את עצמכם בו, או עטפו אותו כמו בוריטו.
3. הקפד לעטוף את הידיים בחוזקה.
4. שב או שכב ונשום לאט דרך הבטן.
5. עצמו עיניים, התמקדו בנשימה ובתחושות שהחתלת הבוריטו נתנה לכם.

המחברים מבטיחים שהליך פשוט זה יעזור לך להירגע ולהפחית את הלחץ תוך דקות, אם לא שניות.

כשהעצה פורסמה לראשונה, היו לחשבון קצת יותר מ-30 אלף מנויים. תוך מספר ימים בלבד, מספרם גדל פי 10 - כך אנשים העריכו את הפריצה לחיים נגד הלחץ.

למה אנחנו נרגעים כשאנחנו מתעטפים בשמיכה

לבקשת האינסיידר, הפסיכותרפיסטית דנה מאיירס הסבירה כיצד עובדת החתלה בוריטו. הנקודות החשובות ביותר בו הן הגבלת תנועה וחום.

ההחתלה מחקה את הרחם. אנחנו זוכרים כמה רגועים ובטוחים הרגשנו לפני הלידה. גם הטמפרטורה היציבה, שנוצרת משמיכה עטופה היטב סביב הגוף, משחקת תפקיד.

הפסיכותרפיסטית דנה מאיירס מגיבה ל-The Insider

לדברי הפסיכותרפיסט, החתלה טובה גם למבוגרים. זה מפחית מתח, מפחית חרדה ומשפר את יכולתנו להסתגל לנסיבות החיים.

איך להתעטף נכון בשמיכה

כדי להתעטף כמו בוריטו, זרוק שמיכה על הכתפיים ותפוס פינה בכל יד. לאחר מכן שלבו את זרועותיכם לפניכם בתנועה "ערפדית": כמו דרקולה שמושך את גלימתו.

שב על הספה או המיטה כאילו אתה מוכן ללכת לישון. מבלי לפרוש את השמיכות או להרפות את פינות הידיים, התכופפו קדימה ועטפו בעדינות את הרגליים בחוזקה ככל האפשר.

החזירו את הידיים למקומן והזיזו אותן כך שהשמיכה תהיה צמודה גם לכתפיים ולגו.

אל תנסה לעטוף את עצמך בצורה מושלמת. קודם כל, החתלה צריכה להיות טקס נוח, רק אז זה באמת ירגיע.

כעת עצמו עיניים והתבוננו בנשימה: קחו נשימות עמוקות ואחידות פנימה והחוצה. הרגישו את עצמכם שקועים בתחושת ביטחון וחום.

אם תרצה, השלם את ההליך עם מוזיקה מרגיעה והפעל את המפזר עם השמן האתרי האהוב עליך או, למשל, לבנדר.