איך לישון מספיק ולקבל את האנרגיה הדרושה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו אגיד לך כיצד לקבוע את קצב השינה שלך בעצמך, לקבל ממנו אנרגיה מקסימלית ולהתעורר בהשראת הבוקר.

הצעד השני לקראת כל שינוי בחיים לאחר התכנון הוא ארגון, כלומר מציאת המשאבים והאנשים שתורמים להתפתחות שלנו.

ישנם שלושה משאבי חיים מרכזיים:

• זְמַן;
• אֵנֶרְגִיָה;
• כֶּסֶף.

במאמר הקודם כתבתי על עקרונות העבודה עם הזמן. כאן נדבר על אנרגיה, כלומר על אחת הדרכים לתחזק ולחדש אותה. וככה זה שינה.

יש כל כך הרבה אנרגיה באדם שזה יספיק להאיר את העיר לשבוע שלם…

פרנקי שואו

ישנם תחומים רבים בחיינו הזקוקים למעקב מתמיד: מערכות יחסים, עבודה, התפתחות רוחנית. אבל כל זה דורש אנרגיה, והמחסור בו יכול להשפיע על הבריאות. לכן, שמירה ומילוי אנרגיה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.

מצדי, לעודד אותך לאורח חיים בריא זה כמו לתת לך סרטון הדרכה על צניחה חופשית. לשאלה זו יש כל כך הרבה ניואנסים שניתן להבין רק מניסיון אישי, שאף דעה חיצונית לא יכולה לשכנע ב-100%.

במאמר זה, אחלוק את העקרונות שלי שיעזרו לך להפוך את זמן השינה שלך לדרך יעילה לשמור על כוח ולהגביר את הפרודוקטיביות שלך. חשוב להבין שיש בנו הרבה יותר אנרגיה ממה שאנחנו יכולים לדמיין, אנחנו רק צריכים למצוא דרך לפתוח לזה את הדרך החוצה.

השינה הבריאה שלי נמשכת 7 עד 8 … דקות.

מחבר לא ידוע

כמה שינה אתה צריך

בבקשה, תשכחו ש"נפוליאון ישן שש שעות, וכלום, עליז" או "איינשטיין שכב במיטה 10-12 שעות, אז גם אני יכול!" אתה יכול לקרוא בלי סוף על מחזורי שינה, אבל הפתרון הטוב ביותר הוא למצוא את השגרה שלך שתעניק לך מקסימום אנרגיה.

הדרך החזקה ביותר היא להתנסות. נסו להגדיל את קצב השינה בשעה אחת, התעוררו בבוקר, שטפו את עצמכם, אכלו ארוחת בוקר ודרגו את מצבכם בסולם מ-1 עד 10. המשך לשנות את משך השינה, להגדיל או להפחית, רק אל תיסחף.

תופתעו מאוד מאיזו שעה עשויה להיות האופטימלית עבורכם. ישנתי בעקביות בסופי שבוע עד השעה 11, נרדמתי בחצות ועדיין הרגשתי המום. לאחר שיניתי מספר פעמים את קצב השינה, הגעתי למסקנה שאני צריך לישון 6-7 שעות כדי לשמור על אנרגיה מלאה לאורך היום.

אבל זה המקרה שלי. והכי חשוב, קבל את העובדה שמחזורי השינה שלך הם אינדיבידואליים ונקבעים על ידי גורמים רבים. מצא את הזמן האידיאלי שלך ולישון כמה שאתה צריך.

איך מתכוננים לשינה

שינה מיועדת לנשנושים!

מחבר לא ידוע

נניח שקבעתם לעצמכם זמן לישון מספיק, אבל זה לא מתאים לכם. אתה ישנה מספיק תוך 10 שעות, אבל הייתי רוצה בעוד שבע או שמונה. אז אתה צריך לשאול את עצמך שתי שאלות:

• מה הדבר האחרון שאני עושה לפני השינה?
• איך מתחיל הבוקר שלי?

נתחיל עם הראשון.

שינה היא פעילות פעילה של הגוף שלנו. אתה לא נופל לתרדמת, לא מפסיק לנשום, והתהליכים בתוכך לא מפסיקים. לכן, כמו בספורט, גם בנושא זה חשוב מאוד להקדיש זמן להכנה.

להלן ארבע דרכים בדוקות להתכונן לשינה:

1. פעילות גופנית מרגיעה. זה יכול להיות מעט מתיחה, או תרגילי נשימה טובים יותר או יוגה. אבל בלי אימוני אירוביים.
2. סירוב למזון כבד כמה שעות לפני השינה. כל מזון שומני דורש כוח נוסף מהקיבה ואינו מאפשר לגוף להירגע לפני השינה.
3. מִקלַחַת. זה לא משנה חם או קר, הבחירה שלך.
4. לפחות 30 דקות לפני השינה, עליך לעזוב את כל המוניטורים. בהחלט מכולם!

לפני כן החל החלום שלי מיד אחרי שלוש שעות מרתון במחשב וארוחת ערב דשנה, כשאפילו החשק להתקלח נעלם.

עכשיו אני לא אוכל שום דבר כבד 2-3 שעות לפני השינה, ובמקביל אני עושה קצת חימום כדי שהגוף שלי יהיה ממש רגוע לפני השינה.

נקודה נפרדת עבורי היא חזרה על הצהרות, מילים מיוחדות להתאמה עצמית. עדיף להירדם במחשבה שמחר יהיה לך משהו נעים מאשר "עוד יום של מורשע במכרות".

איך מגיעים לזה? אתה רק צריך לדעת למה לצפות מהבוקר שלך.

איך הבוקר שלך מתחיל

והבקרים הם הזמן הגרוע ביותר עבור אנשים בדיכאון.

"בדידות ברשת" יאנוש ליאון וישנבסקי

אנחנו מחליטים איך הבוקר שלנו מתחיל.

אני בקושי יכולה להתרומם מהמחשבה שהיום אצטרך לעבוד קשה בעבודה, ללכת לקולג' או לעשות מחדש הר של מטלות בית. אבל לפני שזה התחיל ככה.

עכשיו, אחרי שהתעוררתי, אני שותה כוס מים, שוטף את הפנים, עושה תרגיל של חמש דקות, מתאמן בסימולטור מקלדת, קורא 10 עמודים של ספר והולך לארוחת בוקר. במילים פשוטות, אני עושה את מה שבאמת חשוב לי ובשבילו אני מאוד רוצה לקום מהמיטה.

אני משוכנע שהדרך הטובה ביותר לבלות את הבוקר היא לעשות משהו שבדרך כלל אין לך כוח לעשות בערב. לאחר שקבעתם את לוח השינה שלכם, יש לכם 20 דקות לקום מוקדם, במיוחד שעכשיו אתם תצפו לזמן הזה.

לקרוא, לטייל, ללמוד שפות, להתכוונן לעשות בבוקר מה שנגנז מזמן בגלל חוסר זמן. עם הגישה הזו, לא תעלה לך המחשבה: "למה לי לקום מהמיטה היום?"

סוף כל סוף

אל תטרחו לבקר את מה שלא מנסה להיות מצטיין.

ריצ'רד וורמן מעצב גרפי ומייסד כנס TED

מאמר זה מציג את החוויה האישית שלי, ואולי הוא לא מתאים לכל אחד. לכן, למי שמחפש פתרונות חד-פעמיים, הנה שלוש פריצות חיים מוכחות להשגת מירב האנרגיה משינה.

• מאמצע היום, האנרגיה שלך תרד בהכרח. נסו לישון 15-20 דקות כשהגוף שלכם באמת צריך את זה. טוען קפה טוב יותר - נבדק.
• מצא מטרה - יהיו משאבים. פשוט תענה על השאלה "למה אני קם מחר בבוקר?" רשום את זה וקרא את זה לפני השינה. ההצהרה הפשוטה והשימושית ביותר.
• שיטת GRU. שכבו על הגב, הידיים לאורך פלג הגוף העליון או על הבטן, גלגלו את האישונים לאחור, זה המיקום הרגיל שלהם במהלך השינה. ואז לספור את הכבשים או הכבשים. המוח שלנו אינו מבצע ריבוי משימות, הוא לא יאפשר לך להיות מוסחת על ידי מחשבות זר ויעזור לך להירדם מהר יותר. ריכוז בנשימה עוזר לי: שאיפה, נשיפה, שאיפה…