5 מעגלי גיהנום: אירובי ביתי לגוף רזה וחזק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימון חדש של 20 דקות מאיה זורינה: ארבעה תרגילים מגניבים וללא ציוד.

איך לעשות אימון

המתחם מורכב מארבעה תרגילים:

• ריצה עם מגע בכפות הידיים.
• קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בשכיבה.
• צונח במעגל.
• סטיה עם ביסוס הרגליים לרוחב.

בצע כל תרגיל במשך 40 שניות, ונוח במשך 20 השניות הנותרות או יותר. בסוף הכתבה יש סרטון שלם של סיבוב אחד עם טיימר - הפעל אותו ותעשה את זה איתי.

כאשר אתה משלים מעגל אחד, עבור אל השני ללא מנוחה נוספת. השלימו חמש הקפות. אם פורמט ה-40/20 קשה ואתם לא מצליחים לנשום, עברו ל-30 שניות של עבודה ו-30 שניות של מנוחה.

איך לעשות פעילות גופנית

ריצה עם מגע כפות הידיים

כופפו את המרפקים בזווית ישרה והפנו את כפות הידיים כלפי מטה. גע בברכיים עם כפות הידיים בכל פעם.

אם זה קשה מדי, בצע את הריצה הרגילה שלך במקום.

קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בשכיבה

בצע שתי קפיצות "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בקרש רגיל, ושתיים - בתנוחת תמיכה נמוכה. אם הידיים שלך לא סובלות את זה, תמיד קפוץ לתוך קרש.

מעגל מתפרץ

בצע נפילות בטווח מלא, הקפד שהברך מול הרגל העומדת לא מתכרבלת פנימה, שמור על גב ישר.

סטיה עם ביסוס הרגליים לרוחב

נסה להגיע לזרוע הנגדית עם הרגל. אתה יכול להוריד טיימר Tabata עם התראות קול, או לעקוב אחר הסרטון. בטל את השתקת הצליל בפינה הימנית התחתונה של הנגן.

כתוב את ההתרשמות שלך ונסה את האימונים האחרים שלנו. כולם אינטנסיביים ומעניינים - לא תשתעממו.