רוצה להיות חזק ומהיר יותר? קְפִיצָה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעם פיזיותרפיסט מוכר אחד, הרואה ביוגה עיסוק עבור מזוכיסטים, ריצה היא אחד מענפי הספורט הטראומטיים ביותר ומתעב את כל "הכושר", אמר לאחר צפייה בסרטון עם הקלטת טבטה שביצענו שבדרך זו נהרוג בבטחה הברכיים שלנו. רק באימון הזה היו ג'אמפ סקוואט.

אני יודע שהתרגילים האלה הם התווית נגד לאנשים עם בעיות ברכיים, אבל אם יש לך רגליים חזקות וללא פציעות, אז למה שלא תנסה (עם מאמן)? יתר על כן, תרגילים כאלה יעזרו לך להתחזק ומהיר יותר.

פליומטריה(גם פליומטריה, פליומטריה, פליומטריה, פליומטריה אנגלית, מיוונית עתיקה πληθύνω - להתרבות, לגדול או πλέον - יותר, μέτρον - מדידה) - בתחילה - טכניקת ספורט בשיטת כלי הקשה; במובן המודרני - אימון קפיצות. פליומטריה משמשת אתלטים לשיפור ביצועים אתלטיים הדורשים מהירות, זריזות וכוח. לעתים נעשה שימוש בפליומטריה בכושר והיא מרכיב עיקרי באימוני פארקור. תרגילים פליומטריים משתמשים בתנועות נפיצות ומהירות כדי לפתח כוח ומהירות שרירים. תרגילים אלו עוזרים לשרירים שלך לפתח את מירב המאמץ בפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי.

ויקיפדיה

במהלך מרוצים למרחקים ארוכים מעורבים בעבודה בעיקר סיבי שריר איטיים. תרגילים פליומטריים מלמדים אותנו להשתמש בסיבי עווית מהירים. זה מאפשר לנו לעבוד מהר יותר עם הרגליים, מה שבאופן טבעי מגביר את המהירות וחוסך באנרגיה.

כּוֹחַ

ירדן מצל, רופאה לרפואת ספורט ומתחרה איש ברזל, מאמינה שאימונים בתרגילים פליומטריים פעם בשבוע יהפכו אותך לחזקים יותר ועמידים יותר, ישפרו את המהירות ויסייעו במניעת פציעות.

אוניברסיטת מונטריאול ביצעה גם מחקר שמצא כי רצים שעשו תרגילי קפיצה במשך שמונה שבועות עמדו בביצועים טובים יותר מאלה שעשו אימוני כוח עם משקולות.

טְרַאוּמָה

ביצוע תרגילים פליומטריים מגביר את יכולת השריר לספוג זעזועים, וכך משחרר מתחים מהגידים. The Journal of Athletic Training אומר שהם עוזרים לייצב וליישר את הברכיים במהלך פגיעה, מה שמפחית את הסיכוי לפציעה.

מְהִירוּת

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא כי רצים שעברו קורס של 6 שבועות של אימון פליומטרי שיפרו את ריצותיהם ל-2,400 מטר ב-3.9%. תרגילים פליומטריים מגבירים את חוזק פלג הגוף התחתון ובכך עוזרים לך לשמור על מהירות גבוהה מספיק לאורך זמן.

וִידֵאוֹ

סרטון מספר 1

בצעו 15 סטים מכל תרגיל - זהו עיגול אחד. צריכים להיות שבעה מעגלים כאלה.

סרטון מספר 2

סרטון מספר 3

סרטון זה הוא אפשרות מצוינת לאימון כוח עם תרגילים פליומטריים.

סרטון מספר 4

עוד אימון פליו שלם שייקח לך רק 15 דקות. יחד עם זאת, זכור כיצד לקפוץ בחבל.;)

סרטון מספר 5

והסרטון האחרון להיום עם שלושה תרגילים פליומטריים פשוטים.

ישנם תרגילים פליומטריים מיוחדים לרצים הנעשים תוך כדי ריצה, אך נכין לכך פוסט נפרד.

אנא בדוק עם המאמן או הרופא שלך אם יש לך בעיות ברכיים לפני שתתחיל בתרגילים לעיל.

שמרו על עצמכם, וריצות יעילות עבורכם!