2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מותניים דקים ושרירי בטן אלסטיים הם מטרה רצויה, שבדרך אליה ניתן לעשות טעויות רבות. במאמר זה ננסה להבין אילו מכשולים יכולים למנוע ממך להשיג צורות אידיאליות.
1. אתה משתולל
פשוט התחל לעקוב כל הזמן אחר היציבה שלך: הרחב את הכתפיים, פתח והרם את החזה. לנשום קל יותר? הבטן שלך נמשכת פנימה? הנה המותניים שלך בדקה אחת בלבד.
2. אתה מניף את העיתונות
כפיפות בטן קלאסיות מחזקים את שרירי הבטן. והם שורפים הרבה קלוריות. עם זאת, שרירים אלכסוניים מפותחים לא רק שלא יפחיתו את המותניים, אלא להיפך, יגדילו אותו! לכן, כדי לחזק את שרירי הבטן, עדיף לעשות את הבר ולעשות יוגה. אסאנות מתפתלות שימושיות במיוחד עבור מותני הצרעה. אבל עשו אותם בצורה חכמה כדי לא לפגוע בעמוד השדרה - התייעצו עם מאמן או קראו על הטכניקה בעצמכם.
3. אתה רץ הרבה
קרדיו טוב לירידה במשקל, אבל לא לבד. כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, כדאי לשלב עומסי אירובי עם כוח. וחצי שעה על הליכון מספר פעמים בשבוע זה די מספיק. פעילות אירובית מוגזמת (יותר משעה) לא רק שלא תעזור לכם להיפטר מהשומן במותניים, אלא גם יכולה להרוס את השרירים, שבלעדיו לא ניתן לראות גוף אלסטי.
4. אכפת לך רק מהמותניים שלך
הגוף כל כך מסודר שקשה להוריד שומן מקומית. לכן, גם אם אתה רוצה לרדת במשקל רק באזור המותניים, אתה עדיין צריך לאמן שרירים אחרים: ידיים, רגליים, ישבן, גב.
5. מצאת את תוכנית האימונים והדיאטה המושלמים
אין דבר כזה. גם תוכנית אימונים שהוכיחה את עצמה היטב תחדל להיות יעילה עבורך אם תחזור עליה יום אחרי יום. אותו הדבר ניתן לומר על דיאטות שהגוף מסתגל אליהן לאורך זמן. לכן, החליפו עומסים, החליפו תוכניות ודיאטות.
6. אתה אוכל מעט מאוד
אם אתה כל הזמן בדיאטה דלת קלוריות ובכך מצדיק את המחסור בספורט בחייך, אתה עושה טעות. אולי כך נפטרים מעודפי שומן. אבל הגוף עדיין לא יהיה במצב הטוב ביותר: השרירים לא יהיו אלסטיים, והמותניים לא יהיו צרות. אפילו לא נזכיר היבטים שליליים אחרים של טעויות בבחירת דיאטה, רק זכרו שכן. שכנע את עצמך לעשות לפחות קצת פעילות גופנית, ותוכל להגדיל את צריכת הקלוריות שלך באותו זמן.
7. אתה חולם על תרופת פלא
לשווא. אין ניסים. אתם מחכים שמדענים ימציאו סוף סוף תרופת פלא שתאפשר לכם לקבל מותניים מושלמות בלי שמץ מאמץ – אתם לא יכולים לחכות. לכדורי פלא יש תופעות לוואי, ומכשירי כושר מפרסומות רק יגרמו לארנק שלך לרדת במשקל.
8. אתה לא מרוצה מהחיים שלך
פסיכוסומאטיקה טוענת שעודפי שומן בבטן מופקדים אצל מי שמרבים להתלונן, לכעוס ולעצבן מכל סיבה שהיא. שנה את הגישה שלך לחיים, תאהב את עצמך ולמד ליהנות מכל יום. אם תעשה זאת בכנות, המותניים שלך יהיו מושלמות.
מוּמלָץ:
אדרנלין ערמומי ועוגמת נפש: מה מונע ממך להתמקד בעבודה
אם אתה מתמודד עם משימות עבודה, ואתה אומר לעצמך "אני לא יכול להתרכז", אז משהו מפריע לך. אולי המחשבות שלך
איך הגנטיקה משפיעה על סקוואט ומה מונע ממך להעמיק אותה
אם אתה מתקשה לעשות סקוואט עמוק, כנראה שזו גנטיקה. במאמר זה נספר לכם כיצד למצוא את תנוחת הסקוואט האידיאלית, תוך התחשבות במאפיינים שלכם
מה מונע ממך לחיות בהרמוניה עם עצמך
איך להיות מאושר ולמצוא הרמוניה? לא כולם יכולים למצוא את התשובה לשאלה זו. במאמר אורח זה, אלנה ביקולובה מנסה לגלות אילו דברים מונעים מאיתנו לעשות צעד לקראת חיים מאושרים ומוארים. תלות בפרטנר זו אולי אחת הסיבות העיקריות שמונעות מאיתנו למצוא הרמוניה פנימית ולהרגיש מאושרים באמת.
מדוע חיסכון לא מונע ממך הנאה, אלא מעשיר את חייך
בניגוד לתפיסה המוטעית הרווחת, חיסכון לא אמור למנוע ממך את ההנאות בחיים. היא רק גישה רציונלית להוצאות, המאפשרת לך לבזבז איפה שזה סביר
איך המוח מונע ממך למצות את הפוטנציאל שלך
בדרך כלל אנחנו מדמיינים בבירור את העתיד האידיאלי שלנו, אבל אנחנו אפילו לא מנסים לשנות שום דבר בחיינו. והכל בגלל שהמוח מתנגד לנו