5 מעגלי גיהנום: אימון מהנה לשריפת שומן אקטיבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איה זורינה מבטיח: תאבד 200-300 קק ל ותחטוב את השרירים של כל הגוף.

איך לעשות אימון

אתה עושה את התרגיל במשך 40 שניות ומנוחה במשך 20 השניות הבאות. לאחר מכן עבור לתנועה הבאה ברשימה ועשה זאת באותו אופן.

• קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בעמידה ובכריעה.
• שכיבות סמיכה עם הרמת ידיים ורגליים.
• בורפי עם ריאות.
• מחזיק את הסירה.

כשתסיים את התרגיל האחרון, נוח במשך 20 השניות שנקבעו והתחל מחדש. בסך הכל, אתה צריך להשלים חמישה עיגולים - זה ייקח 20 דקות. אם אינך מצליח לנשום תוך 20 שניות, שנה את זמן העבודה והמנוחה ל-30/30.

איך לעשות פעילות גופנית

קפיצה "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בעמידה ובסקוואט

שמור את הידיים שלך לפניך, החלף ארבע קפיצות בעמידה וארבע בכריעה. קפוץ על חצי אצבעות, אל תשים את העקבים על הרצפה. היה מונחה על ידי הרגשות שלך: אם אתה יכול לשבת עד המקביל של הירכיים עם הרצפה, עשה זאת.

שכיבות סמיכה עם הרמת ידיים ורגליים

לאחר הרמה משכיבות סמיכה, הרם בו זמנית את היד והרגל הנגדיות. החליפו אותם כל פעם אחרת.

בורפי עם ריאות

התכופף, קפל את הידיים לפניך, יישר את הגב. ממצב זה, זנק תחילה אחורה עם אחד ולאחר מכן עם השני.

לאחר מכן, בקפיצה, עבור לעמדת התמיכה והורד את עצמך, נוגע ברצפה עם החזה והירכיים. קום וקפוץ לעמדת ההתחלה.

מחזיק את הסירה

הרם את השכמות מהרצפה, שמור את הרגליים נמוכות. נסה לסבול את כל 40 השניות, אבל אם הלחיצה נכשלת, הורד את עצמך למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן המשך.

כדי להקל על מעקב אחר זמן העבודה והמנוחה שלך, הורד טיימר טבטה עם התראות קול. או עקבו איתי בסרטון למטה.