תרגילים זוגיים לשרירי ליבה חזקים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם נמאס לך לעשות כפיפות בטן רגילות או להחזיק את המוט במשך זמן רב, נסה להתאים תרגילי ליבה. אפשרות האימון הזו יעילה לא פחות והרבה יותר מעניינת.

פיתוח שרירי הליבה שלך חיוני הן לאיזון והן ליציבה טובה, כמו גם למניעת פציעות במהלך האימון. גב קשיח מתנגד היטב לכוחות שמנסים להוציא את עמוד השדרה מנייטרלי. כתוצאה מכך, אתה יכול להרים יותר משקל מבלי לפגוע בעמוד השדרה שלך.

ישנם תרגילי ליבה רבים כמו כפיפות בטן, קרשים ותרגילים פונקציונליים כמו שכיבות סמיכה או דדליפט. אבל, אם אתה רוצה משהו חדש ומרגש יותר, נסה אימון ייצוב ליבה עם בן זוג.

תרגיל 1

אתה מניח את הרגליים ברוחב הכתפיים, מכופף מעט את הברכיים ליציבה יציבה יותר, מותח את הידיים לפניך בגובה החזה ומחבר את כפות הידיים.

בן הזוג שלך עומד ממול ודוחף את ידיך בתנועות קלות מימין, ואז שמאלה. המשימה שלך היא לשמור על מיקום על ידי מתיחת שרירי הליבה שלך. אם בן הזוג שלך מצליח להניע את הידיים שלך, החזר אותם במהירות.

אפשר להוסיף אלמנט של הפתעה: בן הזוג ישנה כיוון בפתאומיות, כך שלא תוכלו להתכונן לדחיפה ולא תדעו מאיפה היא תבוא: שמאל או ימין.

תרגיל 2

אתה שוכב על הגב, מכופף את הברכיים ומצמיד את הרגליים לרצפה. מתחו את הידיים לפניכם, כמו בתרגיל הקודם.

כעת בן הזוג שלך ידחוף לא רק את הידיים, אלא גם את הרגליים - לכיוונים מנוגדים. המשימה נשארת זהה: לשמור על העמדה, למרות הטלטלות או הלחץ.

עם התרגיל הזה, אתה מייצב את עמוד השדרה שלך, מחזק את שרירי הליבה שלך ופשוט נהנה מהאימון שלך.

מסכים, עבודה בזוגות, במיוחד עם אלמנטים של הפתעה, היא הרבה יותר מעניינת מאשר פשוט להחזיק את המוט למשך כמה דקות.