איך להפחית בקלות קלוריות ולרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לאכול פחות (וגם אנחנו מרגישים - קילוגרמים מיותרים מזכירים לנו את עצמנו כל יום). אבל לדעת ולעשות הם דברים שונים. יש דרך קלה לקצץ במנות ולהבין את התזונה האידיאלית שלך.

קצת על העצוב

ירידה במשקל ושמירה על משקל אופטימלי היא כמעט תמיד משימה קשה. דיאטות, כדורי פלא, כרטיסים לחדר כושר, מדור שחייה, אוכל ללא סוכר ומקרר שמודיע לכל הדירה על פורץ ערמומי - זו לא רשימה מלאה של טריקים שעוברים מדי פעם מ-60 ל-80% אוכלוסיה בוגרת.

לא כולם מגיעים להצלחה: לפעמים אין מספיק התלהבות, לפעמים אין מספיק זמן, לפעמים יש מכשולים אחרים בדרך לחלום להיות בלרינה.

אם לוקחים נתונים סטטיסטיים על אמריקאים, אפשר לראות שבשנת 2004 הם צרכו 2,750 קק"ל מדי יום, שהם לא פחות מ-500 קק"ל (תארו לעצמכם, 500!) יותר מאשר ב-1970. בארצנו הקנה מידה לא זהה - המזון המהיר עוד לא הצליח לתפוס הכל וכולם, אבל הוא די בר השוואה.

לא דיאטה, אלא טריק

עובדה: 97% מהאנשים שעברו אי פעם דיאטה חוזרים לדרך חייהם הישנה. ורובם אוכלים אפילו יותר קילוגרמים ממה שהם ירדו במהלך הניסויים שלהם. יש רק דרך אחת לפתור את הבעיה הזו - לשנות את התזונה לכל החיים.

כדי לעשות זאת, מספיק להוסיף מילה אחת ויחידה - כנה! - שינוי שיאפשר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך ולשמור עליו לנצח.

אז כל מה שאתה צריך זה לצרוך כמה קלוריות ביום כפי שהיית עושה במשקל האופטימלי שלך. הכל.

זוהי שיטה שהוכחה כיעילה פעמים רבות. אגב, התוכנית הזו מתאימה גם לאנשים רזים מאוד שרוצים לעלות במשקל. זה לא משנה כמה אתה שוקל עכשיו. אם תאכל כמה שאתה צריך, במוקדם או במאוחר תגיע למשקל הטבעי והבריא שלך.

קבע את צריכת הקלוריות האופטימלית

כמה קלוריות אתה צריך תלוי במספר גורמים: מבנה גוף, גובה ורמת פעילות. אתה יכול לשכוח את המספר המציין את מספר הקילוגרמים העודפים שלך כחלום רע - זה לא יועיל לך.

ואל תפחדו שתצטרכו לרשום מה אתם אוכלים לזמן מה. יש הרבה אפליקציות שימושיות עבור אנדרואיד ו-iOS שכבר דחוסות בהן מנות קלוריות. לחלופין, ניתן לכוון את המצלמה לברקוד, והאפליקציה קוראת אותו, ולאחר מכן מורידה אוטומטית את נתוני הקלוריות. יתכן שתצטרך קודם משקל אלקטרוני כדי לשקול את המנות שלך. אבל אחרי חודש (או אפילו פחות), תוכלו לקבוע את גודל המנה לפי העין ולדעת כמה קלוריות ואיזה מוצר מכיל.

1. מה מבנה הגוף שלך?

מדוד את היקף פרק כף היד שלך (השתמש בסרט מדידה או חתיכת חבל, אשר לאחר מכן ניתן למדוד בקלות עם סרגל).

2. מה המשקל האידיאלי שלך?

נתונים אלה שונים בין גברים לנשים. מצא את הגובה והמבנה שלך בטבלה: המספר הנכסף עומד בצומת העמודים הללו. זה מה שתשאפו אליו.

3. עד כמה אתה פעיל?

אחד הסיווגים הפופולריים ביותר כיום מציע לחלק אנשים לפי רמת פעילות לשלוש קבוצות. בחר את זה שמתאר בצורה הטובה ביותר את אורח החיים היומיומי שלך. אם אתה לא יכול לבחור דבר אחד ויש לך הרבה משקל עודף, עדיף להישאר על האופציה הפחות פעילה.

• אורח חיים בישיבה: חוסר פעילות גופנית סדירה, הליכה מעת לעת - פעילות גופנית, המאפיינת בעיקר את חיי היומיום.
• אורח חיים פעיל בינוני: שילוב של פעילויות יומיומיות שונות (עבודה, מנוחה וכו') או תוכנית אימונים קבועה המקבילה להליכה או ריצה של 2.5-5 ק"מ מדי יום, בשילוב פעילות גופנית האופיינית לחיי היום יום.
• אורח חיים פעיל מאוד: שילוב של פעילויות יומיומיות שונות (עבודה, מנוחה וכו') או תוכנית פעילות גופנית קבועה המקבילה להליכה או ריצה של יותר מ-5 ק"מ מדי יום, בשילוב עם פעילות גופנית האופיינית לחיי היומיום.

4. קבעו את צריכת הקלוריות האופטימלית

בעמודה הראשונה של הטבלה, מצאו את המשקל האידיאלי שלכם (מה שרשמתם בפסקה השנייה), ולאחר מכן חפשו את המספר המתאים לרמת הפעילות שלכם - בישיבה, פעילה בינונית, פעילה מאוד. וואלה! עכשיו אתה יודע כמה קלוריות אתה צריך בכל יום. אל תשכח שאי אפשר לחתוך יותר מדי קלוריות: גברים צריכים לצרוך לפחות 1200 קק"ל ליום, נשים - לפחות 1000 קק"ל. ואלה ערכים נמוכים מאוד - אל תשאף לתוצאות מהירות, כדי לא לפגוע בגוף שלך.

הפחתת קלוריות היא המפתח לשמירה על משקל אופטימלי ושמירה עליו. לאכול בריא ומגוון. להיות בריא!

מבוסס על הספר ""