אפליקציית Pacifica: שליטה בחרדה ומתח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החיים המודרניים מלאים במתח. למרבה המזל, פותחו כלים שיעזרו לך להשתלט על מצב הרוח שלך ולהתמודד טוב יותר עם מצוקות. סט של טכניקות כאלה מוצע על ידי אפליקציית Pacifica.

הפרעות דיכאון וחרדה חמורות לא ייעלמו בקסם מאפליקציה אחת שהורדה. אם אתה מגלה שבעיות פסיכולוגיות מפריעות לך בחיים, אל תפחד לפנות לרופא. אבל אפליקציות מיוחדות יכולות באמת לשפר את איכות החיים שלך ולעזור לך להתמודד עם מתח.

Pacifica מאגדת מספר כלים, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המשמש לטיפול בדיכאון, הפרעת חרדה ומחלות אחרות. תסמיני חרדה ודיכאון כמו מחשבות שליליות, שינויים במצב הרוח, עייפות מתמשכת שכיחים אצל אנשים בריאים בדרך כלל. כך שכלי העזרה והעזרה העצמית ש-Pacifica מציעה יהיו שימושיים כמעט לכולם.

האפליקציה חינמית וזמינה ב-iOS ואנדרואיד. מנוי בתשלום פותח טכניקות מיוחדות יותר להתמודדות עם מצבי רוח רעים, פחדים ובעיות פסיכולוגיות אחרות. ל-Pacifica יש ארבעה חלקים עיקריים שמחוברים ביניהם, ועדיף להשתמש בכולם ביחד, אבל אתה יכול גם לבחור משהו נפרד לעצמך.

מצב הרוח הוא החלק המרכזי. כל יום האפליקציה שולחת תזכורת כדי שתוכלו לסמן את מצב הרוח שלכם בסולם מ-1 עד 7 ולהוסיף הערות לערך. כתיבה היא אופציונלית, אבל יומן הוא כלי נפוץ לשיפור עצמי ולרווחה נפשית, אז אולי שווה לנסות. ברגע שאתה בוחר את מצב הרוח שלך, אתה יכול לעבור לפעולה על סמך רמת האנרגיה שאתה מרגיש. זה יכול להיות, למשל, מדיטציה או תרגיל לניסוח מחדש של מחשבות שליליות.

תרגילי המחשבות עוזרים לך להיות מודע לפחדים הלא רציונליים שלך, לסטריאוטיפים השליליים ולנטיות להתעכב על חוויות לא נעימות, ואז לשנות את דרך החשיבה שלך לחיובית יותר. אלו טכניקות CBT בסיסיות. נכון, רוב הפעולות בסעיף זה זמינות רק בגרסה בתשלום. שלושה תרגילים פתוחים מצוינים להתמודדות עם פחד, חרדה וספק עצמי.

בסעיף המשנה בריאות, אתה יכול לסמן את ההרגלים שלך ולעקוב אחר אורח החיים שלך. יש סנכרון עם יישומי מעקב אחרים.

מטרות המשנה ("יעדים") מאפשרת לך לבחור את המשימות והאתגרים הקטנים העיקריים והרבים לעצמך מתחומי חיים שונים ולעקוב אחר ההתקדמות. למשל, אם יש לכם קשיים בתקשורת, תוכלו להציב לעצמכם למטרה לשאול משהו מאדם זר, לבחור דרגת קושי בסולם של עשר נקודות, ולאחר השלמתו לציין כמה זה באמת היה קשה. ככלל, הכל מתברר פשוט יותר ממה שזה נראה.

בסעיף המשנה של Hope, תוכלו ליצור לוח אישי עם תמונות וטקסטים המשפיעים עליכם לטובה, ולפנות לשם כשצריך מוטיבציה נוספת.

בקטע עם מדיטציות ישנן אפשרויות רבות למטרות שונות, אך בגרסה החינמית פתוחות רק הבסיסיות ביותר. הנושאים העיקריים הם הרפיה, מיינדפולנס, ניהול מתחים, רוגע, כוח פנימי. בנוחות, בתרגילים תוכלו להתאים את עוצמת הקול, המהירות והמוזיקה לפי טעמכם. כל יום נפתחת אחת המדיטציות בתשלום בגרסה הבסיסית.

הקטע של שבילים מודרכים מכיל מספר סטים של שיעורים ותרגילים מחלקים אחרים, משולבים לסט של טכניקות.בחשבון החינמי פתוח במלואו רק החלק הראשון בו, בהנחיית פסיכולוגים וירטואליים, מתקיימת היכרות עם האפליקציה וכלי עזרה עצמית בסיסיים.

לבסוף, בקטע הקהילה, אתה יכול לשוחח בצ'אט בפורומים אנונימיים ובצ'אטים עם משתמשים אחרים וליצור קבוצות צ'אט משלך. ראוי לציין שהאפליקציה עצמה ורוב השרשורים בקהילה הם באנגלית.