בעיות מעיים עלולות לגרום לדיכאון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התזונאית מריה קרוס תיארה כיצד ריפאה את המעי הדולף שגרם להפרעה הנפשית.

מהי תסמונת המעי הדולף

המעי לא רק מעכל מזון ומפיק ממנו חומרים מזינים. הוא מייצג מחסום מגן בין האיברים הפנימיים לעולם החיצון. אבל יש חוליה חלשה במערכת. רירית המעי מורכבת משכבה דקה של תאי אפיתל, ש"נתפרים" יחד עם חלבונים מיוחדים - מגעים הדוקים.

חלבונים אלו, כמו שומר סף בדלת, אינם מאפשרים אלמנטים לא רצויים להיכנס לגוף: רעלים, חלקיקי מזון לא מעוכלים, וירוסים וגופים זרים אחרים שנכנסו למזון. בנסיבות רגילות, עבריינים אלה מסולקים במהירות באופן טבעי.

אבל קל מאוד לפגוע באפיתל, וכתוצאה מכך הוא מתחיל "לדלוף". חורים מיקרוסקופיים מופיעים על הקרום הרירי, מגעים הדוקים נחלשים. חומרים מיותרים נכנסים לזרם הדם, ואיתו - לכל חלק בגוף.

התסמינים משתנים מאוד. אצל אנשים שונים, מעי "דולף" מוביל למחלות דלקתיות של מערכת העיכול, צליאק, דלקת פרקים, אקזמה, אקנה.

הבעיות נובעות בחלקן מכמות הרעלים המוגברת. בדרך כלל הכבד מתמודד עם הנפח היומי של חומרים מזיקים, אך כאשר יש יותר מדי מהם, הם מופרשים בדרכים אחרות. למשל, במקרה של אקנה, דרך העור. לאחרונה, מדענים גילו שגם דיכאון הוא סימפטום.

איך זה קשור לדיכאון

הקשר בין דיכאון למעי דולף הוא דלקת.

דלקת היא אחד הסימנים העיקריים של חדירות מעיים. זה נגרם על ידי חיידקים שחייבים להיות נוכחים במעיים. אבל בגלל החדירות המוגברת שלו, הם נכנסים לזרם הדם, שם הם משחררים חומרים מזיקים - אנדוטוקסינים. והם מפעילים את התגובה החיסונית ובין היתר גורמים להופעת חלבונים דלקתיים של ציטוקינים. ציטוקינים משנים את הייצור וההעברה של נוירוטרנסמיטורים האחראים על מצב הרוח. וזה מוביל לרגשות שליליים ו.

ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שציטוקינים ואנדוטוקסין ליפופוליסכריד (LPS) יכולים להוביל לדיכאון קליני. לפי חוקרים, ל-47% מהאנשים עם מצב זה יש רמות מוגברות של דלקת בגופם. זה לא מפתיע אם אתה זוכר את אורח החיים והתזונה המודרניים שיכולים לעורר דלקת. עם זאת, כאשר הדיכאון חולף, כך גם הדלקת.

מה שמוביל לדלקת ודיכאון

תרופות

קודם כל, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. לדוגמה, אספירין, איבופרופן, דיקלופנק. לפי החוקרים, כשני שליש מהאנשים המשתמשים בתרופות כאלה סובלים ממעי דולף.

מתח וחרדה

הם מובילים לתסמונת המעי הדולף, שבתורה מגבירה מתח וחרדה. בנוסף, בזמן לחץ הגוף מייצר מזיקים רבים. הם גם משפיעים על חדירות המעיים.

דיסבקטריוזיס

זהו חוסר איזון של חיידקים טובים ורעים במעיים. תסמינים של דיסביוזיס כוללים נפיחות, גזים, התכווצויות בטן והפרעות אחרות במערכת העיכול, כמו גם בלבול ודיכאון.

תְזוּנָה

מזונות המגבירים את חדירות המעיים כוללים אלכוהול, סוכר, פחמימות פשוטות ושמנים צמחיים מזוקקים. מבין האחרונים, זרעי תירס, סויה וחמניות מזיקים במיוחד. הם עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות אומגה 6, התורמות להתפתחות תהליכים דלקתיים.

לעשן

הרגל זה פוגע בכל הגוף. כולל בשל הכמות העצומה של הרדיקלים החופשיים המתעוררים.

אלרגנים

מזונות שגורמים לך אלרגיות או אי סבילות מובילים גם לדלקת בגוף.

איך לטפל

להילחם בגורם, לא בסימפטומים. ראשית, גלה אם יש לך מעי דולף. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיבדק עבור dysbiosis. אם אשמים במעיים הדולפים, התחל קורס שיקום.

קח פרוביוטיקה

אלה הם מיקרואורגניזמים מועילים ותוספי מזון איתם. להילחם בחיידקים מזיקים ולהחזיר את המיקרופלורה של המעיים. הם גם מחזקים את הקשרים בין תאי אפיתל מעיים ומשחררים חומרים אנטי דלקתיים.

יתר על כן, יש להם השפעה חיובית על הנפש. ידוע שחיידקים במעיים "מתקשרים" עם המוח דרך עצב הוואגוס. מחקר אחד מצא כי לאחר 30 יום של נטילת פרוביוטיקה, המטופלים חוו שיפור משמעותי בתסמיני הלחץ הפסיכולוגי, כולל דיכאון וחרדה.

הסר סוכר ופחמימות מזוקקות מהתזונה שלך

פחמימות מזוקקות הן למעשה סוכרים. לחם לבן, אורז לבן, פסטה, תפוחי אדמה, צ'יפס, ממתקים במעיים מתפרקים לגלוקוז. וזה נכנס לזרם הדם, מעלה את רמת האינסולין, הורמון שבעצמו מעורר דלקת.

צמצמו בשמנים מזוקקים

כדי לעשות זאת, תצטרך לבדוק כל הזמן את התוויות על המוצרים. שמנים צמחיים עם חומצות בלתי רוויות אומגה 6 משמשים כמעט בכל מאכלי הנוחות וחטיפים. לכן, עדיף לבשל אותו בעצמך באמצעות שמן זית, שמן קוקוס או חמאה. הם אינם מתפרקים בטמפרטורות גבוהות, מה שאומר שהם אינם יוצרים רדיקלים חופשיים.

לוותר על אלכוהול

זה פועל כמדכא ומגרה את המעיים.

תאכל יותר ירקות

נסה לאכול ירקות ועלים ירוקים כל יום. הם עשירים בנוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים. בנוסף, הם מקור לפרוביוטיקה: חומרים אלו ניזונים מהחיידקים המועילים במעי.

כלול מזון מותסס בתזונה שלך

יוגורט חי, קפיר, כרוב כבוש וירקות כבושים מגבירים את תכולת חיידקי חומצת החלב. והם משתפרים.

לאכול דגים שומניים

סלמון, פורל, מקרל, הרינג, אנשובי וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 אנטי דלקתיות. הם נחוצים להתפתחות המוח וקשורים למצב רוח ולתפקוד קוגניטיבי. חולים עם דיכאון נמצאו עם רמות נמוכות יותר של חומצות אלו.

בדוק אילו תרופות אתה נוטל

אם אתה שותה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות.

הימנע מאלרגנים

אם אתה יודע שאוכל כלשהו גורם לך להרגיש רע, הימנע ממנו. במקרה שאתה לא בטוח עם מה בדיוק אתה נתקל בבעיות, נסה להימנע ממזונות עשירים בגלוטן. הוא נמצא בחיטה, שעורה ושיפון.

אל תנשנש בין הארוחות

הפסקות ארוכות, כמו צום לטווח קצר, מפחיתות את הדלקת. אתה לא צריך ללכת מהר. פשוט תפסיק ללעוס כל דבר כל הזמן ואכל רק כשאתה מרגיש רעב.

סוף כל סוף

בממוצע לוקח לפחות חודשיים להתאושש.

בהתחלה, העיכול נרגע, כאבים וגזים נעלמו. לעור לקח יותר זמן להתאושש, אך בהדרגה הדלקת החלה להופיע בתדירות נמוכה יותר, החלימה מהר יותר ואז נעלמה לחלוטין. במקביל, הבחנתי בשיפורים נוספים: בהירות חשיבה, שינה טובה.

מריה קרוס

לפעמים מעי דליפה קשה מאוד לזיהוי. למרות שזה מלווה בבעיות עיכול עבור רוב, לפעמים תסמינים אלה נעדרים. המדד העיקרי הוא דלקת. וזה קשור ישירות לדיכאון.

זכור שיש לך הזדמנות לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית כאחד על ידי שינוי התזונה שלך.