איך ללמוד לרקוד טוורק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גודל הכהנים לא משנה!

Twerk הוא רק ריקוד סופר סקסי שישאב את הפלסטיות שלך, ובו בזמן יעמיס היטב את שרירי הבטן והגב שלך. ראשית, נלמד כמה תנועות בסיסיות, ולאחר מכן נגוון את אוצר המילים של הריקוד וננתח את הטעויות העיקריות. ובסוף תמצאו בונוס בדמות פלייליסט עם מוזיקה מתאימה.

אם יש לך בעיות בעמוד השדרה המותני, בצע את התנועות בזהירות, ועדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

למד להכין אלמנטים בסיסיים

שלל קופץ בחזרה

הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, פרשו מעט את אצבעות הרגליים לצדדים. כופפו את הברכיים והניחו את הידיים על הירכיים, סובבו אותן פנימה עם האצבעות, כופפו את הגב התחתון.

ממצב זה, סובבו את האגן כלפי מטה, ולאחר מכן, עקב הסטייה בגב התחתון, החזירו אותו למקומו המקורי. תאר לעצמך שאתה מנסה להגיע לחלק העליון של הראש שלך עם האגן.

חשוב לתקן את הגב העליון ולעבוד רק עם הגב התחתון. אתה לא יכול לאמץ את שרירי העכוז, אחרת התנועה תתברר כסחוטה.

אם אתה מתקשה, נסה תחילה תרגיל גישה. הנח את הידיים על הירכיים כך שהאצבעות האמצעיות שלך ישכבו על העצמות הבולטות של האגן מלפנים, והאגודלים - מאחור, קרוב יותר לעצם העצה. כופפו את הברכיים, דחפו את האגן כלפי מטה ואז למעלה, תוך שליטה בתנועת הידיים.

כאשר אתה מרגיש בטוח יותר, הסר את הידיים שלך והצמד את הברכיים. כאשר האגן יורד, הברכיים מתכופפות, כאשר הוא עולה למעלה, הן מתכופפות. הברכיים לא צריכות להיות נעולות בנקודה הקיצונית; הן צריכות להישאר מעט כפופות.

האגן מוחזר לא רק על ידי יישור הברכיים. הגב התחתון חייב לעבוד.

פופ שלל קדמי

תנועה זו דומה מאוד לקודמתה, רק הדגש הוא על מתן האגן קדימה ולא אחורה.

שים את הרגליים לרווחה, סובב מעט את אצבעות הרגליים לצדדים. אתה יכול לשים את הידיים על המותניים כדי להרגיש טוב יותר את ההטיה. במקביל, כופפו את הברכיים ודחפו בחדות את האגן קדימה כך שהישבן יורדת, ולאחר מכן כופפו את הגב התחתון והחזירו את האגן לאחור.

הדגש הוא על השלב הראשון של התנועה, כאשר הישבן יורד למטה. חשוב ברגע זה לא לצבוט את הישבן, אלא לשנות את מיקום האגן בגלל המתח של שרירי הבטן.

נסה מהלכי טוורק אחרים

לְהַכפִּיל

אלמנט זה חוזר על פופ השלל הרגיל, רק התנועה של האגן בו היא כפולה: למטה-למטה, למעלה למעלה.

סאפלה טוורק

הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. במקביל, סובבו את הבוהן והברך של רגל אחת כלפי חוץ והעבירו את משקלכם לירך הנגדית. לאחר מכן, בקפיצה קטנה, החליפו צדדים.

נסה לזוז לאט בהתחלה כדי להבין את העיקר, ואז להאיץ. קפוץ רגוע.

למעלה למטה טוורק

כופפו את הגב התחתון וקח את האגן בחזרה. על הספירה של "אחד" בו זמנית עגלו את הגב התחתון, תנו את האגן קדימה, כופפו את הברכיים והביאו את הכתפיים קדימה. על חשבון "שתיים", כופפו את הגב התחתון והחזירו את התחת בחצי סקוואט.

בספירת שלוש, יישר את הברכיים, עיגל את הגב התחתון והבא את הכתפיים קדימה. בספירה של ארבע, כופף את הגב בחזה, יישר את הכתפיים.

מסתבר שבנקודה התחתונה מתכופפים בגב התחתון, ובחלק העליון - באזור בית החזה.

לְנַעֲנֵעַ

כדי לקבל תחושה של התנועה, התחל לעשות אותה לאט. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים נגד האגן. נוגעים בתורות בכפות הידיים עם זה או אחר בעצם האגן. האץ בהדרגה.

אתה יכול להתנדנד זקוף או כפוף. תרגל להתכופף לאט ולחזור למעלה תוך כדי תנועה. חשוב: אסור לצבוט, אחרת תיווצר נוקשות ולא יפעל רעידות.

זיג זג

עמוד על מתלה טוורק, הוריד את הירך הימנית ולאחר מכן את הירך השמאלית למטה. לאחר מכן, אחד בכל פעם, הרם אותם למקומם המקורי.בהתחלה, בצע את האלמנטים לאט, עם קיבוע בכל נקודה, ולאחר מכן האצה בהדרגה.

אתה יכול לעשות את התנועה הזו קצת יותר גבוה. במקרה זה, התחל עם עמידה ישרה במדרון. כמו כן, הורד את ירכיך הימנית והשמאלית בתורו תוך כיפוף הברכיים, ולאחר מכן הרם את הירכיים תוך יישור הרגליים.

שייק חשפניות

עמוד על בהונותיך וסובב את כפות הרגליים עם העקבים פנימה והחוצה על פני טווח קטן. כופפו את הגב התחתון, נסו להרפות את הירכיים ככל האפשר.

אלמנט זה יכול להתבצע במצב ישר או בשיפוע, להזיז את שתי הרגליים בבת אחת, או אחת בכל פעם.

גָלִיל

הנח את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הפנה את אצבעות הרגליים קדימה, הטה את הגוף והנח את הידיים על הירכיים. סובבו את האגן, הורידו והעלו אותו לכיוון הנסיעה.

אתה יכול לעשות זאת גם בשיפוע, נשען על המותניים וגם בעמידה.

טוורק שמח

קח את עמדת ההתחלה עבור twerk, הצבע את אצבעות הרגליים קדימה. בצע שלל אחד רגיל במקומו, ואז עוד אחד כשהגרביים והברכיים מופנים לצדדים, ואז עוד אחד כשהם חוזרים למצב זקוף.

המשך לסובב את אצבעות הרגליים והברכיים החוצה ואחורה, בצע את התנועה בהטיות האגן.

הֶבזֵק

עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, התרומם לחצי אצבעות. קח את האגן קצת אחורה. צעד מהר מרגל לרגל, מנסה להרפות את הישבן.

לְהִתְפַּתֵל

הרם את רגל ימין הצידה, עטוף אותה עם הבוהן והברך פנימה. ממצב זה, העבירו בו-זמנית את המשקל אל הירך השמאלית והפנו את אצבע הרגל המורמת החוצה. החזר את כף הרגל לרצפה וחזור על הצד השני.

נסו לנוע בעמדות אחרות

ניתן לרקוד טוורק לא רק בעמידה, אלא גם בכריעה, על ארבע ואפילו הפוך על הידיים, כשהרגליים מונחות על הקיר. נסה עמדות שונות כדי לעזור לגוון את הריקוד שלך.

כְּרִיעָה

זה אותו פופ שלל, רק כריעה. אם אין לך מספיק מתיחה כדי לנוע בחופשיות בסקוואט עמוק, עבוד תחילה על ניידות הירך.

קיזוז לצד אחד

אפשרות זו דורשת גם מתיחה טובה. אחרת, לא תוכל להירגע ולנוע בחופשיות.

על הברכיים

כדי להתחיל, תרגל עמידה כדי להתרגל לזה. הרם רגל אחת אל האצבעות, סובב אותה עם הברך כלפי חוץ ובמקביל נשען על הירך הנגדית. ואז להחליף צד בצורה חלקה.

כעת הניחו את כפות הידיים על הרצפה, קמרו את הגב התחתון, כופפו את הברכיים והרימו את העקבים מהרצפה. בצע את התנועה המוכרת כבר בעמדה חדשה.

בתור התחלה, זה מספיק לך. נסו, שלבו את התנועות אחת עם השנייה ואם משהו לא מצליח, תקנו טעויות.

תבין למה אתה נכשל

יש שלוש סיבות עיקריות שבגללן אתה מסיים עם שטויות במקום טוורקינג. וגודל הכהנים לא קשור לזה.

1. חסרה לך גמישות

כדי לעבוד היטב, עליך להיות בעל ניידות טובה בעמוד השדרה המותני ובמותניים. אם חסרה גמישות, ניתן לפתח אותה על ידי ביצוע תרגילי מתיחה.

2. אתה עובד עם הגב והכתפיים

כל התנועות הבסיסיות דורשות כיפוף גב תחתון. על חשבון עמוד השדרה התחתון אתה מזיז את האגן קדימה ואחורה. אבל אם, במהלך שלל פופ, אתה מתכופף בעמוד השדרה החזי ומחבר את הכתפיים שלך, התנועה לא תיראה כמו טוורק הרבה.

3. אתה לחוץ מדי

זו כנראה הטעות העיקרית של מתחילים, שבגללה במקום טלטול מיני מקבלים תנועת אגן סחוטה מעץ.

אל תגזים, הרפי את העכוז והירכיים, ונער את המתח מהזרועות והכתפיים. כל האלמנטים צריכים להתבצע בקלות וללא מהדקים. הדרך הטובה ביותר להירגע ולהרגיש את התנועה היא לנגן מוזיקה.

תרים מוזיקה

מצאנו מבחר אודיו מגניב שאתה רוצה לרקוד אליו ולא להפסיק. התיאור של YouTube מכיל את שמות כל הרצועות.

ועוד מבחר גדול אחד, הפעם מבית Yandex. Music.יש שם גם כמה מסלולים מגניבים, חלקם בעלי קצב די רגוע כך שתוכלו לתרגל את התנועות בנחת ובנינוחות.

כתבו בתגובות איך הטוורקינג שלכם מתקדם. מתברר?