יוגה לאינטלקט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל אחד יכול לפתח אינטליגנציה ולהגביר את הפרודוקטיביות בעזרת יוגה. אתה לא צריך לעמוד על הראש או לעשות מדיטציה במשך זמן רב. ישנן טכניקות פשוטות יותר (לא רק אסאנות) שניתן להקדיש להן מעט מאוד זמן מדי יום או ליישם אותן ישירות ברגע של עייפות וחוסר השראה.

אסאנות פשוטות

על מנת להגביר את הריכוז, יוגה משתמשת בתנוחות הפוכות: זרימת הדם מופנית לראש, ומספקת למוח תזונה מספקת. התנוחה המפורסמת ביותר להגברת האינטליגנציה היא, כמובן, עמידת הראש. אבל יש כמה אסאנות ממריצות נגישות משמעותית שעוזרות להגביר את תשומת הלב: היציבה כלפי מטה של הכלב והעיקול עם רגליים מרווחות.

Prasarita padottanasana

התנוחה היציבה והנגישה ביותר ביוגה היא הטיה עם רגליים מרווחות. על ידי הארכת עמוד השדרה, היציבה מקלה על הלחציים בגב התחתון ומשפרת את מצב הרוח.

בהתאם לרמת הכושר שלך, אתה יכול להתכופף פחות (נשען על הידיים) או עמוק יותר (קיפול הידיים מאחורי הגב).

אדהו מוקה סוואנסנה

כנראה שכולם שמעו על תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. על ידי האטה בו זמנית של פעימות הלב וקידום זרימת הדם לראש, תנוחה זו עוזרת להחזיר את הכוח ולהקל על עייפות.

באופן אידיאלי, עליך להשיג מתיחה מקסימלית של עמוד השדרה על ידי הנחת כפות הרגליים במלואן על הרצפה והקשת הגב התחתון. אבל ראשית, אתה יכול להרים את העקבים ולכופף את הברכיים, מושך בהדרגה את עצם הזנב גבוה יותר ויותר.

אל תסתכל למעלה!

שאוואסנה

גישה נוספת לשיפור הביצועים היא רגיעה מוחלטת. אין תנוחה טובה יותר עבור זה מאשר שאוואסנה. בדרך כלל תרגול יוגה מסתיים בתנוחה זו. אבל אתה יכול לעשות את זה בעצמך כדי להקל על עייפות ומתח.

המהות של התנוחה היא הרפיה מוחלטת. שכבו על הגב והקשיבו לנשימות שלכם, זורקים מחשבות מהראש. זה לא כל כך קשה לעשות אם אתה מתמקד בתחושות. הרפי את כל השרירים, מקצות האצבעות והבהונות ומעטרת הראש ועד מרכז הגוף. אם קר, התכסו בשמיכה.

פראניאמה

תרגילי נשימה שונים מצוינים גם לשיפור תפקוד המוח. בשל ויסות הנשימה משתפרים תהליכים ביוכימיים בהשתתפות חמצן, כולל עיבוד שומנים ופחמימות ל-ATP, הכרחי לעבודה פעילה.

נשימה מלאה של יוגים

בצע את התרגיל הזה בתחילת שלב חדש בעבודה. על ידי התמקדות בנשימה שלך, אתה מנקה את המחשבות שלך ויכול להיכנע לחלוטין לפרויקט החדש.

טכניקה לביצוע נשימה מלאה של יוגים:

• שבו במצב נוח מבלי להצליב את הרגליים או הידיים.
• נשפו עמוק, הוצאת האוויר מהריאות ככל האפשר בעזרת שרירי הבטן.
• לאט ורוגע הכנס אוויר לריאות שלך, מרגיש שהוא ממלא את החלק התחתון, האמצעי והעליון של הריאות שלך.
• נשפו, תוך שימת לב לתנועת האוויר דרך הריאות.
• קח כמה נשימות קבועות כדי להרפות את הבטן והחזה.

הנשיפה צריכה להיות ארוכה פי שניים מהשאיפה. בצע 10-20 נשימות אלו.

נשימה מתחלפת עם נחיריים שונים

תרגיל נשימה נוסף שיעזור לך להתמקד הוא נשימה מתחלפת. הוא כולל את השלבים הבאים:

• נשוף דרך הנחיר השמאלי עם נחיר ימין סגור (אצבעות) - פעמיים.
• שאפו דרך נחיר ימין עם שמאל סגור - פעמיים.

כדאי להתחיל בביצוע שישה מחזורים כאלה, ולהגדיל בהדרגה לעשרה.

מודרס

במצבים בהם אין הזדמנות לבצע אסאנה או לפרוש לתרגילי נשימה, יש את מה שנקרא יוגה לאצבעות. אולי שמתם לב שהאצבעות במצבים קשים - במהלך משא ומתן מתוח או המתנה - עצמן תופסות את העמדה הזו.

מיקום מסוים של האצבעות מוביל למצב אנרגטי מסוים של הנשמה והגוף. שימו לב לכמה מודרות כדי לשפר את הזיכרון והמיקוד. אפילו בעיצומה של פגישה, אתה יכול לקפל את האצבעות לתוך התנוחות הטבעיות הלא פולשניות הבאות.

המודרה של הריכוז

קצות האצבעות של שתי הידיים מחוברות כך שהאצבעות הקטנות והאגודלים יוצרות טבעות, ושש האצבעות האחרות יוצרות רכס מעליה. המודרה הזו עוזרת לשפר את התקשורת בין ההמיספרה השמאלית והימנית, למצוא במהירות רעיון שאבד או להתרכז לפרק זמן ארוך יותר.

המודרה של הידע

האגודל והאצבע יוצרים טבעת, ושאר האצבעות מורחבות. המודרה של הידע עוזרת להפיג מתח נפשי.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה היא תרגול היוגה הקשה ביותר ודורש ריכוז מיוחד. אתה צריך להתרכז לחלוטין ולהוציא את כל המהומה מהראש. מדיטציה מאפשרת לך להרמוניה את המוח, להיפטר מחשיבה פעילה מדי, שלמעשה רק מובילה ל"עננות".

התחל לתרגל מדיטציה לזמן קצר: קשה להפסיק לעבור פיסות מחשבות בהתחלה, אפילו לכמה דקות. על מנת להקל על הריכוז, ניתן לספור בסדר הפוך. הגדל את המוצא בהדרגה.

לאורך זמן, כשהריכוז שלך ברמה מספקת, תוותר על הספירה ופשוט הקשיבי לנשימה. תרגול זה ישפר את הזיכרון, הקשב והריכוז שלך, כמו גם ירגיע את העצבים וילמד אותך להדגיש את העיקר.

יוגה היא כוחו של הגוף, יציבות הנפש ובהירות המחשבה.

בלור קרישנמצ'אר סונדאראג'ה איינגאר