6 מזונות המגבירים טסטוסטרון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מוסיפים לתפריט צדפות, ג'ינג'ר ורימון.

מהו טסטוסטרון ולמה להגדיל אותו

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי המפתח. אבל זה חשוב לא רק לגברים. הורמון זה מעורב על ידי Total Testosterone בתהליכים רבים בגוף האדם. זה משפיע על החשק המיני, עלייה ותחזוקה של מסת שריר, צפיפות העצם, חוזק וקצב צמיחת השיער, חילוף החומרים של השומן, כמו גם הזיכרון והיכולת לשמור על איזון נפשי במתח.

אם אין מספיק טסטוסטרון, עבודת הגוף מופרעת. עודף משקל, עייפות מתמדת, עצבנות, ירידה בחשק המיני - כל זה יכול להעיד על חוסר איזון הורמונלי.

רמות הטסטוסטרון יורדות ההשפעה של שבוע אחד של הגבלת שינה על רמות הטסטוסטרון אצל גברים צעירים בריאים FREE עם הגיל - בכ-1-2% בשנה. בנוסף, עודף משקל, אורח חיים בישיבה, חוסר שינה ומתח יכולים להוריד את רמת ההורמון.

עם זאת, אתה יכול לגרום לגוף להתנער ולייצר יותר טסטוסטרון. כדי לעשות זאת, מספיק להוסיף כמה מזונות חשובים לתזונה עם Best foods להגברת הטסטוסטרון הנמוך.

אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון

מבשרים ישירים של טסטוסטרון הם 8 טסטוסטרון - Boosting Foods אבץ וויטמין D. הגוף שלהם הוא שיהפוך להורמון הדרוש. עם זאת, חומרים מזינים אחרים ממלאים גם תפקיד בשמירה על איזון הורמונלי.

1. צדפות

כל סוג של צדפה מכיל יותר אבץ במנה אחת של 100 גרם של צדפות מאשר בכל מזון אחר.

מינרל חשוב לייצור טסטוסטרון ניתן למצוא גם במזונות הבאים:

• רכיכות אחרות;
• בשר אדום;
• ציפור ביתית;
• שעועית;
• אֱגוֹזִים.

2. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא נוגד חמצון רב עוצמה אפקט מגן של תמצית ג'ינג'ר (Zingiber officinale Roscoe) נגד מתח חמצוני ואפופטוזיס מיטוכונדריאלי המושרה על ידי Interleukin-1β ב-Chondrocytes מתורבתים. הוא מכיל הרבה מהחומר הפעיל ג'ינג'רול שיכול להילחם בלחץ חמצוני מהו עקה חמצונית? … זה השם של התהליך שבו מצטברים יותר מדי רדיקלים חופשיים בגוף - מולקולות שפוגעות בתאים בריאים. מדענים מציינים מתח חמצוני כאחד הגורמים להזדקנות.

על ידי הגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, ג'ינג'ר יכול להאט את איבוד הטסטוסטרון. לדוגמה, מחקר קטן ההשפעה של ג'ינג'ר על פרמטרי זרע וסרום FSH, LH וטסטוסטרון של גברים לא פוריים הראה שלגברים שנטלו תוסף ג'ינג'ר יומי במשך שלושה חודשים הייתה עלייה ממוצעת ברמות ההורמונים של 17.7%. הניסוי כלל גברים שסבלו מאי פוריות, והמחברים הציעו ששורש הג'ינג'ר גם משפר את איכות הזרע על ידי הגדלת מספר הזרעונים התנועתיים.

ישנם מחקרים אחרים של ג'ינג'ר וטסטוסטרון - NCBI - NIH המראים תוצאות דומות. עם זאת, מדענים זהירים אומרים כי השפעת הג'ינג'ר על ייצור ההורמון טרם אושרה במלואה, ולכן העבודה בכיוון זה נמשכת.

3. ירקות עלים

ירקות עלים כמו קייל ותרד עשירים במגנזיום, מרכיב נוסף שחשוב לשמירה על איזון הורמונלי. במחקר השפעות של תוספת מגנזיום על רמות טסטוסטרון של ספורטאים ונבדקים בישיבה במנוחה ולאחר תשישות, מדענים גילו שתוסף מינרל זה במשך ארבעה שבועות העלה את רמות הטסטוסטרון. המתנדבים בניסוי היו אנשים שניהלו אורח חיים בישיבה, וספורטאים - לאחרונים היו יותר טסטוסטרון.

מזונות אחרים שיכולים להיות מקורות טובים למגנזיום:

• אגוזים וזרעים (דלעת, זרעי פשתן, חמניות);
• קטניות: שעועית, חומוס, אפונה, עדשים;
• דגנים ולחמים דגנים מלאים;
• בננות.

4. רימונים

בעולם העתיק, הרימון היה אחד מסמלי הפוריות והכוח המיני. לא בכדי. פרי זה עשיר בפוליפנולים - נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים גם לגוף לווסת את רמות הטסטוסטרון.

במחקר אחד על צריכת מיץ רימונים משפרת את רמות הטסטוסטרון ברוק ומשפרת את מצב הרוח והרווחה אצל גברים ונשים בריאים ב-60 גברים ונשים בריאים, חוקרים מצאו ששתיית מיץ רימונים פעם ביום במשך שבועיים העלתה את רמות הטסטוסטרון ב-24%.. במקביל, מתנדבים משני המינים שיפרו את מצב הרוח שלהם, הפחיתו את החרדה ונורמלו את לחץ הדם.

5. שמן זית כתית מעולה

מזון זה עשיר גם בנוגדי חמצון. מחקר קטן, השפעת צריכת ארגן ושמן זית על הפרופיל ההורמונלי של אנדרוגנים בקרב גברים בריאים מרוקאים, מדגים שצריכת שמן זית, כמו שמן הארגן הנדיר יותר, מעלה את רמות הטסטוסטרון בגברים בריאים.

6. חלמון ביצה

חלמונים גולמיים מכילים ביצה, חלמון, טרי, טרי מגוון רחב של חומרים מזינים, כולל אבץ וויטמין D, החיוניים לייצור טסטוסטרון. נכון, אסור להישען על ביצי תרנגולת: אצל חלק מהאנשים הן מעלות מעט את רמת הכולסטרול בדם. באופן כללי, הרופאים ממליצים לאכול לא יותר משלוש ביצים ביום. מינון זה נחשב לכמה ביצים כדאי לאכול כדי להיות בטוח לבריאותך.